ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಂದಲ್ಲ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಇನ್ನೂ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, "ಇದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ? ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು "ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ" ಅಥವಾ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ" (TRD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
1. ವೈದ್ಯರೇ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೆಂದು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ" ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಿನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 8 ವಾರಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವೇನು?
ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವವರು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
3. ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಔಷಧಿಯ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು .
- ಅಥವಾ ನೀವು ಔಷಧಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಸಮಯ (6-8 ವಾರಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ) ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ?
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಔಷಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಭರವಸೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ?
ಔಷಧಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಬಳಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ | ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕೆಟಮೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT) , ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (TMS) , ಮತ್ತು ವಾಗಸ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (VNS) . ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. |
6. ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನಾನು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ಆ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ?
- ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
7. ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ (ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
8. ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ FDA (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ) ದಂತಹ ಏಜೆನ್ಸಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
9. ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
10. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು) ಉಂಟಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ತುರ್ತು ಕೋಣೆ (ETU) ) ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲದೆ, ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಉತ್ತೇಜನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ) ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ