ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೊರಟಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಹುಳುಗಳು ತೆವಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಯಾರೋ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆಗ ನಿಮಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ RLS ಇರಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಹನೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಚಗುಳಿ ಇಡುವುದು, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿನಿಮಾ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ನ ಸ್ವರೂಪ.
ಸರಿ, ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಹ RLS ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಂಪನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಈ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.
2. ಸರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
RLS ಇರುವವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಸ್ ಅಥವಾ ಸಿನಿಮಾ ಹಾಲ್ನಂತಹ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹಜಾರದ ಆಸನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಎದ್ದು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಪಾದ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಪ್ರತಿ-ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ (ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!)
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ , ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲದೆ, ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು RLS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳು, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು RLS ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ RLS ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ!
ಎಲ್ಲರಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು RLS ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. RLS ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
5. ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
6. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ RLS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
| ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು |
|---|---|
| ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್) | ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. |
| ಮದ್ಯ ಬಳಕೆ | ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ |
| ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದು | ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು |
| ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು | ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು |
7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ , ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿಸಿ .
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ (ಬಿಸಿ/ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು/ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ