ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ (ಸಿಗರೇಟ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೂರಾರು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ರಕ್ತವು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು 'ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆ'. ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವಾಗ ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಿಗರೇಟಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆಯು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷವನ್ನು (ಟಾರ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ನಿಕೋಟಿನ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಗೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ತ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಜನನ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದೊಳಗೆ ಯಾರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಹೊರಗೆ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಾಕೆಟ್ ಬಳಸುವಂತೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೇಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಲು ಹೇಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿದು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಬರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿಗಳು, ಲೈಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್‌ಟ್ರೇಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು "ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ" ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ದಯವಿಟ್ಟು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಂತೆ ಕೇಳಿ.
• ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಂತಹವು.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ.
• ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಕೋಟಿನ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಮ್ಮು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, 10-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ, ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಫಲರಾದ ಕಾರಣ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.