ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಂದರೆ ಟೋಫು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಎಡಮೇಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವೇನು? ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸೋಯಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ವಿಷಯ ಇಷ್ಟೇ. ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ LDL ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಮಾರು 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ವಾವ್, 3% ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ, ಸರಿ?" ಹೌದು, ಅದು ಹೌದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ 3% ಕೂಡ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಕೇವಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಫೈಬರ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಆದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ).
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ .
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೋಯಾ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಂಡು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೋಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ? | ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೋಯಾ ಊಟ |
|---|---|
| ಕೋಳಿ | ತೋಫು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೋಫು ಕರಿ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಗೋಮಾಂಸದ ಮಾಂಸ | ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ (ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್) |
| ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | ಸೋಯಾ ಸಾಸೇಜ್ (ಸೋಯಾ ಡಾಗ್) |
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲು | ಸೋಯಾ ಹಾಲು - ಆದರೆ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| ಬೆಣ್ಣೆ | ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬೆಣ್ಣೆ |
| ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ | ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಾಮೇಮ್ ಒಂದು ಕಪ್ |
ಸೋಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
1. ಸೋಯಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲಾವೋನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೃತಕ ಪೂರಕಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಹೆಸರು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಿರಬಹುದು.
"ಸೋಯಾ" ಎಂಬ ಪದವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ "ಸೋಯಾ" ಎಂದು ಬರೆದಿರಬಹುದು. ಅದು "ಸೋಯಾ" ದ ಇನ್ನೊಂದು ಪದ.
3. ಲೇಬಲ್ ಓದುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!
ನೀವು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು , ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ , ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, 'ಆರೋಗ್ಯಕರ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸೋಯಾ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೋಯಾ ಸೇವಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸೋಯಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಸೋಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸೋಯಾದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಅಲರ್ಜಿಗಳು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೋಯಾ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಥೆ ಇದೆ, "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೋಯಾ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸೋಯಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುವ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸೋಯಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು) ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೋಯಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ