ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಳು, ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು " ಪ್ರಚೋದಕಗಳು " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ, ಸಿಗಾರ್‌ಗಳು, ಪೈಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುವ ವೇಪ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಸುರಿದುದಂತೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಈ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಒಳಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಪೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಈ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಅವು ಬೇಗನೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳೊಳಗಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಹೊಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿದೇಶಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಲೋಳೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೋಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೂದಲುಗಳು (ಸಿಲಿಯಾ) ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಳಕು, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕೂದಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಾಶವಾದಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ "ಯುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ"ಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಧೂಳಿನ ಕಣದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಹ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

"ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಮಾತ್ರ ಸೇದುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೂಡ ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಜನರ ಹೊಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? (ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಮೋಕ್)

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಉತ್ತರವೆಂದರೆ,"ಹೌದು, ಖಂಡಿತಾ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ."

ಬೇರೆಯವರು ಬಿಟ್ಟ ಹೊಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ 7,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ, ಆ ವಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗುಪ್ತ ಶತ್ರು. ಆ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಫಾಗಳು, ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಥರ್ಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಆ ವಿಷಕಾರಿ ಕಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹೊಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಬಟ್ಟೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಷದ ಕಣಗಳಿವೆ. ಅವರು ಬಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಷವು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅವರ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಕಿವಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನೇರ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವಮಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ...

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪರಿಹಾರ ಅದ್ಭುತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಮುಳ್ಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಂತೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಕಫ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತಹ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ನಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ, "ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

3. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸಗಳು

• ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಲೈಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್‌ಟ್ರೇಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂದು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ? ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ? ಆ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಗಿಯುವ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನಾ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸೇದದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಗರೇಟಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.