ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ನಾವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಟ್ರಿವಲೆಂಟ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸಾಗಿಸುವ ವಾಹನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆ ವಾಹನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ "ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯಕ" ನಂತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿಲ್ಲ . ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ.

• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್): ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ .

ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಬೇಕು?

ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ - AI) ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: 35 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (mcg)
• 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು: 25 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (mcg)
• ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು: 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಂಸಿಜಿ)
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: 45 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಂಸಿಜಿ)

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 200-1000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಸ್ಯಗಳು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ನೀವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.