⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.| ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಧ | ರಶೀದಿಗಳ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪ |
|---|---|
| ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ಇದು ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. |
| ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಂತಹ) | ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. |
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.- ದೃಷ್ಟಿ ರಕ್ಷಿಸಲು: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ .ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೋಗಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೈನ್ಯದಂತೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಈ ಸೈನ್ಯದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶುಷ್ಕ, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ: ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿರಬಹುದು.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ಕಣ್ಣುಗಳು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ) . ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದಡಾರದಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುತ್ತದೆ?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ.| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಯಕೃತ್ತು | ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. |
| ಮೀನು | ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. |
| ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. |
| ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು/ತರಕಾರಿಗಳು | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. |
| ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು | ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ. |
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ರಿಂದ 900 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (mcg) ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? (ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವ)
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ.ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು "(ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಎ)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಪ್ರಿಫಾರ್ಮ್ಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
- ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಸ್ನಾಯು ನೋವು
- ಒಣ, ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಯ ಚರ್ಮ
- ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ
- ಮೂಳೆ ನೋವು
ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಂತಹ) ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) ಪಡೆದರೂ, ಅದು ಗಂಭೀರ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಕ್ಯಾರೋಟಿನೆಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು) ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ) ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.