ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಕ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಶೀತದಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇತರರಿಗಿಂತ ಬೇಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೈನ್ಯದಂತೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರುಗಳಿಂದ, ಅಂದರೆ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಈ ರಕ್ಷಕನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಸೈನ್ಯದಂತೆ. ಈ ಸೈನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ನಾಶಮಾಡುವುದು.

ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈರಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಶತ್ರುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ವೈರಸ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದೊಳಗಿನ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ 'ಭದ್ರತಾ ಪಡೆ'ಯ ಸದಸ್ಯರು ಯಾರು?

ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿದ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿವೆ.

• ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ
• ಚರ್ಮ - ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಪಡೆ
• ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ಗುಲ್ಮ
• ನಮ್ಮ ಮೂಗು, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳೊಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾ ಸೈನಿಕರಾದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ನಮ್ಮ ಕಮಾಂಡೋಗಳು.

ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

"ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ" ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೊಸ ಶತ್ರುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಎಂಬ ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು "ಸ್ಮರಣೆಯ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ" ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಸಿಕೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲಸಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ತರಬೇತಿ" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ವೈರಸ್ ನಂತರ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸೈನ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ - ಅದು ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ವಯಸ್ಸಾಗಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಂಥಿಯಾದ ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ.
• ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೂಪಾಂತರಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಇವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ:ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗ ಕಸಿ ನಂತರ ನೀಡಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು: ಎಚ್ಐವಿ/ಏಡ್ಸ್ ನಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

• ಅತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು . ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಧೂಳು ಅಥವಾ ಪರಾಗದಂತಹ ವಸ್ತುವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೂಪಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
• ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಜ್ವರ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳು
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ದದ್ದು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ಕೀಲು ಊತ

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಭದ್ರತಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದೆ.

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ6, ಬಿ12, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಿಂಪಿ, ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ.

2. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ರೋಗ, ಸೋಂಕು, ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಒತ್ತಡ