ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವ ರಹಸ್ಯ? (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಂತೋಷವು ನಮಗೆ ಬರುವ ವಿಷಯ, ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. 'ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾದರೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ!' ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ (ಸುಮಾರು 10%) ಅವರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತೇವೆಯೇ ? ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಕೆಲವರು ಹುಟ್ಟುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ , ಸರಿಯೇ? ಅಂದರೆ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ವಭಾವವು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನಿದ್ದಾನೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಂದರೂ, ಅವನು ಅದನ್ನು ನಗುತ್ತಾ ನೋಡಿ, 'ಸರಿ, ಇದನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸೋಣ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಹಾಗಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ದೋಷಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ (ಯಾರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?) ಅವರು ಸಹ ಆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಸಂತೋಷವು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.

ಸಂತೋಷ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ "ಮನಸ್ಥಿತಿ" (ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ), ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸಂತೋಷವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ನಗುವಿನ ಮುಖವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ. ಸಂತೋಷವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್'ನಂತಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರು. ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋಡಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ!

ಹಾಗಾದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನಾ ಕ್ಷೇತ್ರವೇ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು

ಸಂತೋಷ. ಕೃತಜ್ಞತೆ. ಪ್ರೀತಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಸಂತೋಷ. ತಮಾಷೆ. ಹಾಸ್ಯ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಭರವಸೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ. ಆಸಕ್ತಿ. ಉತ್ಸಾಹ. ಮೋಜು. ಶಾಂತತೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಸುಂದರವಾದ ಹೂವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ನಗುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆದಾಗ ನಮಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ರಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳು

ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಾವು ಉತ್ತಮರು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ವಿಷಯಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.
• ನಮಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಭೆ - ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡೆ ನುಡಿಸುವುದು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು.
• ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಗಳು - ದಯೆ, ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಕತ್ವ.

ನಾವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂತೋಷವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ.ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರು. ನೀವು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಆಗಿರಲಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನೇ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು 'ಹರಿವು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ 'ಹರಿವಿನ' ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

3. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮುಂತಾದವರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಾವು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.
• ಬೇರೆಯವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಸಣ್ಣ ಉಪಕಾರವಾದರೂ ಮಾಡುವುದು.
• ಇತರರ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ದಯೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳಲು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ಸಮರ್ಪಕತ್ವ) ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

4. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹು-ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ (ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ). ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು (ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು, ಪರಿಸರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು) ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೀದಿ ಪ್ರಾಣಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಧನೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ, ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ! ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಏನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು?

ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು , ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು , ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಲು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು! ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗುತ್ತವೆ - ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು. ಆಗ ನೀವು ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!

ಇಂದಿನಿಂದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ, ಸಂತೋಷವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೊಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯೇ?

• ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಬಹುಪಾಲು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ: ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ! ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ!

---

ಸಂತೋಷ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು