ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು' ನಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ . ಆ ದಿನ ಕೆಲಸ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಇತರರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೂವುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಣ್ಣು, ನೀರು ಮತ್ತು ಗೊಬ್ಬರ ಹೇಗೆ ಬೇಕೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಈ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು' ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಇದು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮೊದಲು, ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಲ್ಲವೇ? ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.

ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು . ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾಯದೆ ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ 'ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು' ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಹತ್ತು ವರ್ಗಗಳ ಪದಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆ ರೀತಿ ಅನಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ, ಈ ವಾರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಂತೋಷ - ಸಂತೋಷ, ನಗು, ಲಘುತೆ

ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಸರಳ ಸಂತೋಷ, ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಗುರತೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."
• "ನಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಾನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನನಗೂ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮಗೂ ಕೂಡ ಹಾಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ.

೨. ಕೃತಜ್ಞತೆ - ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪಡೆದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ತಾಯಿ ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಾರ ನಾನು ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನನ್ನ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಪಡೆದಿರುವುದು ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ ಎಂದು ಬರೆಯಲಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವಾಗ, ನಮಗೆ ದೊರೆತ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ನನ್ನಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೆಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಪಾರವಾದ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಶಾಂತಿಯುತ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತತೆ, ನೆಮ್ಮದಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ."
• "ನಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಅದು 'ಕುರು ಕುರು' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ದೇವಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಈ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

4. ಆಸಕ್ತಿ - ಗಮನ, ಗಮನ, ಕುತೂಹಲ

ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೀನವಾಗುವುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಷ್ಟು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾಗುವುದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿ ವಿಜ್ಞಾನ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ."
• "ನಾನು ಒಂದು ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವಾಗ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ಈ ಆಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

5. ಆಶಾವಾದಿ - ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಕ್ರೀಡಾ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ, ನಾವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆ ನನಗಿದೆ. ಈ ವಾರ, ಪಂದ್ಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ, ಆ ಭರವಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನನಗೆ ಹಾರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಐಡಿಯಾ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು. ಈ ವಾರ, ನಾನು ಊರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಾನು ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಎಸೆದು ಹಾರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭರವಸೆ ಕೂಡ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಳಕನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

6. ಹೆಮ್ಮೆ - ತೃಪ್ತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದ ಸಂತೋಷ

ಏನನ್ನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುವ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ, ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ."
• "ನಾನು ಏನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಏನೋ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ ನಾನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಸಿಗುವ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ!"

ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ಅಥವಾ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅದೇ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದು.

7. ವಿನೋದ - ತಮಾಷೆ, ತಮಾಷೆ, ನಗು

ನಗು, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವುದರ ಆನಂದ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಓದುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ನನಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓದುವುದು ನನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ನಗು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
• "ನನ್ನ ಅಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾ ನಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 'ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜೋಕ್' ಮಾಡುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರನನ್ನು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವನು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಜೋಕ್ ಹೇಳುವ ರೀತಿಗೆ ನಾವು ನಗುತ್ತೇವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಗುವುದು.

8. ಪ್ರೇರಿತ - ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಉತ್ಸಾಹ, ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳು

ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಕಲಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಾ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಡೂಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ."

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಯಶೋಗಾಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ಬರಬಹುದು.

9. ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತ - ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಲು, ವಿಶ್ವದ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಈ ವಿಶಾಲ ವಿಶ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇವೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು. ಮೋಡಗಳು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳು, ಗ್ರಹಗಳು, ಚಂದ್ರ... ನಾನು ಈ ಇಡೀ ಅದ್ಭುತ ವಿಶ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."

ಈ ಭಾವನೆಯು ಸುಂದರವಾದ ಜಲಪಾತ, ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹೂವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಬರಬಹುದು.

೧೦. ಪ್ರೀತಿ - ದಯೆ, ಕರುಣೆ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ

ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು, ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ದಯೆ ತೋರಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ . ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಇದರ ಒಂದು ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ! ಒಂದು ವಾರ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣವೇ?

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ. ಈಗ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಸಮಯ.

1. ಒಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ, ಈ ವಾರ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

2. ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಕೃತಜ್ಞತೆ" ಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. "ಸಂತೋಷ" ಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

3. ಒಂದು ವಾರ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ: ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ! (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಇಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತೆಯೇ.
• ನಾವು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಇದು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಹ ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಇದು ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಆರೈಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಅರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಶಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ , ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ