ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಈ 5 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರದೆ ಒದ್ದಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಯುವಜನರೇ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು, ಅಂದರೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯುವಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಂತಹ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು: ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ: ತೂಕಡಿಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು, ಅಲ್ಲವೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ಓಡುತ್ತಾ ಆಟವಾಡುತ್ತಾ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಹಾಗೆಯೇ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಅದು ಆಟವಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಲೂ ಬೇಡಿ!

ಕೆಫೀನ್ ಎಂದರೇನು? ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ . ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ? ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಚಹಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಹಾಗಾದರೆ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?

3. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು 'ಶುಭರಾತ್ರಿ' ಹೇಳೋಣವೇ?

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ! ನೀವು ಹೀಗೆ ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಗ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡು ದೋನಿಯಿಂದ ಸಂದೇಶ ಬಂದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೇ? (ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ)

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಹೊಂದಿದೆ.ಇದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ) ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಈಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಹಿತವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!).
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ.
• ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು).

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು.

5. 'ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!' – ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೀಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡ , ಅಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ . "ಓಹ್, ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ. ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಡಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
• "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ!