ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯುವ ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಬಂಧಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೊಸ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ: ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕಡಿಸಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ತಪ್ಪಿದರೂ ಅದು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?
ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸರಳ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ!
ದಿನವಿಡೀ ಓಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಓಟವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
2. ಸಂಜೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ!
ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8:00 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ?
3. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಗೆ 'ಶುಭರಾತ್ರಿ' ಹೇಳುವ ಸಮಯ!
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
ಏಕೆ? ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ) ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.
- ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು.
- ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು.
- ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು.
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ (ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು).
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
5. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಿರಲಿ , ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು "ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೇನೋ ಇಲ್ಲವೋ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ." ಈ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಉಲ್ಲಾಸವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ. ದಯವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅದು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗದು.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಾಧನಗಳ ಪವರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ತಾಣವನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ .
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು!
