ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ!
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
1. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು: ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ದೃಢವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವ ಮೃದುವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದುಂಡಾಗಿ ಕಾಣಲು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ವಿಧ ಇದು. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ವಿಸ್ಕರಲ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಟಿಶ್ಯೂ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ "ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್" ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ಈ ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬು (ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು) ಕೇವಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಸ್ತುವಲ್ಲ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (ಸ್ಮರಣೆಯ ನಷ್ಟ) ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?
ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಹಾಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ "ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್". ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
| ವಿಧಾನ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 225-420 ನಿಮಿಷಗಳು (3.75 - 7 ಗಂಟೆಗಳು) ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. |
| ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ವಿಶೇಷ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. |
| ನಿದ್ರೆ | ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಒತ್ತಡ | ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
`ಕ್ರಂಚಸ್` ಮತ್ತು `ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್` ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು 'ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್' ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್.
- ಬಲ ತರಬೇತಿ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ. ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನೀರು: ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯ.
ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡೆಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು "ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್" ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು: ಹೊಸದಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ `ಸೆಮಾಗ್ಲುಟೈಡ್ (ವೆಗೋವಿ)` ಮತ್ತು `ಟಿರ್ಜೆಪಟೈಡ್ (ಜೆಪ್ಬೌಂಡ್)` ನಂತಹ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು `(ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)` ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು .
ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! `ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್` ಎಂಬುದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಫ್ಯಾಟ್) ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ `ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್` ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, `ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್` ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ.
ಎದ್ದುನಿಂತು, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಟೇಪ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು .
- ಪುರುಷರಿಗೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು .
ಅದು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "(ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)" ಇರಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
'ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫ್ಯಾಟ್' ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "(ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)" ಇರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫ್ಯಾಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಗಾತ್ರದ ಯಾರಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು, ಬದಲಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ (ವಿಸ್ಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು) ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ) ಇದ್ದರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ