ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ)

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಮುಗಿದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನ್ನ ಬೇಡ, ಸಿಹಿ ಬೇಡ, ಬೀಜ ಬೇಡ... ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು" ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಕೂಡ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

"ಎಣ್ಣೆ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ "ಉತ್ತಮ" ಎಣ್ಣೆಗಳೂ ಇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು "ಮೋನೋಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ . ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಆವಕಾಡೊದ ಒಂದು ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ
• ಮೀನು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಲೆಟಿಸ್‌ನ ವಿಧಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಚೀಸ್ (ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು)

5. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಅಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸಾರು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

6. ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಿ (ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ)

ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ "ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ"ವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಅಂದರೆ "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣ". ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

7. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

8. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು "ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿತನ" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ. ಪಾಲಕ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಆದರೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಸಾಸ್) ಸೇರಿಸದೆಯೇ . ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

9. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಬದಲು ಸುಂದರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೆಲವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ನಿಮಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೋಡಾ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ , ಬೇಲಿಮಲ್ ಅಥವಾ ರಣವಾರದಂತಹದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆಗೇ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

• ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮಧುಮೇಹ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ ಸಿಂಹಳ, ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಿಂಹಳ