ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಅನ್ನ ಬೇಡ, ಸಿಹಿ ಬೇಡ, ಬೀಜ ಬೇಡ... ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ರಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
2. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?
| ಆಹಾರ ವರ್ಗ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಗೋವಿನ ಜೋಳ, ಹೆಸರು ಕಾಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ |
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ |
| ಹಣ್ಣುಗಳು | ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್ |
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.
"ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.—ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಆವಕಾಡೊದ ಒಂದು ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
5. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಕೆನೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ". ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
7. ಸಸ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ , ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ
ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವೆನಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಹಾರ: ಪಾಲಕ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ - ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ . ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
9. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನಿಂಬೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣು ಕಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹೊಸ ಮೆರುಗನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುದ್ಧ ನೀರು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ. ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ., ಅಥವಾ ರಣವಾರದಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ, ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹ, ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ
