ನಿಮಗೂ A1c ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ (A1c ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು)

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ 'A1c' ಎಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ? A1c ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

A1c ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಫೋಟೋ ತೆಗೆದಂತೆ. ಆದರೆ A1c ಹಾಗಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ "ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್" ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಕಣಗಳು "ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್" ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. A1c ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯು "ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್" ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು 7% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರ ಹಾನಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮಧುಮೇಹದ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲಿ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಕಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಪಕ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ .

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಉಪಕರಣವು "ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್" ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ. ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸೋಣ.

ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತುಂಬಾ ಸರಳ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ:

• ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ (1/2): ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆ: ಪಾಲಕ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ)
• ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿಸಿ (ಉದಾ: ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ತೋಫು)
• ಇತರ ಸಮಯಗಳು (1/4): ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ (ಉದಾ. ಹೊಟ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್)

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏಕೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ತಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು 0.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಸಹ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ A1c ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ A1c ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್, ಮಿಗ್ಲಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ A1c ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ A1c ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರ್ಬೆರಿನ್, ಕೊಎಂಜೈಮ್ Q10 ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ A1c ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ A1c ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ A1c ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.