ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ!

ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ನಾವು ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯುವ "AS" ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ .

AS ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, AS ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಸ್ವಲ್ಪ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ಅದನ್ನು ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, AS ಕಾರಣಗಳು:

• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆಯಾಸ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಇದು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, AS ಇರುವವರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಈಜು
• ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈಗ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

AS ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು AS ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು.

ಆ ಕೀಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ.ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸುವುದು. ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ) ಬಳಸುವುದು. ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

AS ಇರುವವರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 'ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು' ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು (ಒಟ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು) 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

4. ದೇಹ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸಮತೋಲನ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೂರರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ.

3. ನಂತರ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

4. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.