ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು!
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಎಂದರೇನು?
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹವು), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಉಪಹಾರ | ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ |
|---|---|
| ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು | 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ) ಹಾಕಿ. |
| ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ | 1 ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. |
| ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು | 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಧಾನ್ಯ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. |
| ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ | ಒಂದು ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಹರಡಿ, ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. |
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಊಟ
ನೀವು ಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ | ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ |
|---|---|
| ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ | ಕಡಲೆ, ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ 1 ಕಪ್. ಪಾಲಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 2 ಕಪ್ ಸಲಾಡ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ. |
| ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ | ಎರಡು ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಬೇಕಾದರೆ, ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಹೋಳು ಹಾಕಿ. |
| ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಬೇಯಿಸುವುದು | ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು) ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟೋಫು ಜೊತೆ ಹುರಿಯಿರಿ. 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. |
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭೋಜನಗಳು
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸರಳವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಭೋಜನ | ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ |
|---|---|
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ | ಚರ್ಮ ತೆಗೆದ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ. |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ | ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಮರಿಯ ತುಂಡು. ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ | 1 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಟೋಫು ಸೇರಿಸಿ. |
ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು 200 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಟ್ಟೆಯ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು (ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗ) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
- ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (ಒಂದು ಭಾಗ) ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).
- ಇನ್ನರ್ಧವನ್ನು (ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ) ತುಂಬಿಸಿ.
- "ಬಿಳಿ" ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್), ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಲೇಬಲ್ 'ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೆ , ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ).
- ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೇತರ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಮೆಗಾ-3) ಇರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ