ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ! (ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್, ಕಪ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದು ನಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು"

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವರು "ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ " ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗ್ಲಾಸ್ (ಸುಮಾರು 240 ಮಿಲಿ) ಸಹ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈಗ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಸುಮಾರು 240 ಮಿಲಿ ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 600 ಮಿಲಿ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಯು 18 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದೇ ಇಂದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ!

ಇದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಅಂದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಅವು ನಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿಬೀನ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೋಡಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ.

• ಜೆಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ ಗುಂಪು: ಜೆಲ್ಲಿ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಇತರ ಊಟಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
• ಸೋಡಾ ಗುಂಪು: ಅವರು ತಮ್ಮ ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಅವರ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು!

ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಪಾನೀಯಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಕ್ಕಳು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ .

ಸೋಡಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸೋಡಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟಿದೆ!

ಮದ್ಯ

ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 100-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು 'ಕಚ್ಚುವಿಕೆ' ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ

ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು!

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೀರು . ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:

• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಹೋಳು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: ಶುಂಠಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ಯಾರೋವ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು: ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ . ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು: ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹನಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.