ಮನೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ತರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಈ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, 'ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ? ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಲ್ಲವೇ?' ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನನಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಭೇಟಿಯಿಂದಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು (ಗಂಡ, ತಾಯಿ, ಕುಟುಂಬ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ 6 ವಾರಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಿವೆ.
| ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರಿಕರ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಎಡಿನ್ಬರ್ಗ್ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾಪಕ (ಇಪಿಡಿಎಸ್) | PPD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನೇ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ 10 ಸಣ್ಣ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿವೆ. "ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಕು. |
| 2-ಪ್ರಶ್ನೆ ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ (PHQ-2) | ಇದು ಎರಡು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು "ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ" ಅಥವಾ "ದುಃಖ, ಹತಾಶ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಕೇಳುತ್ತದೆ. |
| 9-ಪ್ರಶ್ನೆ ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ (PHQ-9) | ಮೇಲಿನ PHQ-2 ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. |
ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು PPD ಅಥವಾ "ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಅಥವಾ "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸೈಕೋಸಿಸ್" ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ "ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್" PPD ಯಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ "ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ PPD ಇರುವ ಸುಮಾರು 90% ಮಹಿಳೆಯರು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
PPD ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮನೋರೋಗದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಭ್ರಮೆಗಳು, ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ PPD ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಂತಹ ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಆದರೆ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. `(ಲಿಥಿಯಂ)` ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು PPD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
PPD ಗಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು PPD ಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರ ನಡುವೆ ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. PPD ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (IPT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು) ಮತ್ತು ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
PPD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಕರ.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಶಿಶುಪಾಲನೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು:ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.
ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಯೋಗ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಮಸಾಜ್: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಸಾಜ್ PPD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
- ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು PPD ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ