ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

"ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಾರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಂಜಿನ್ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ (NAFLD)
• ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? (ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು)

ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ನೀರು!

ಹೌದು, ನೀರು ರಾಜ! . ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶೂನ್ಯ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತುಂಡು ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಲಿಮಲ್, ರಣವಾರ ಮತ್ತು ಇರಾಮುಸುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ: ಕಾಫಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ರಸ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ) ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಾಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಲೇಬಲ್ ಓದಿ

ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 'ಸಕ್ಕರೆ' ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. 4 ಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ. ಆ ಮೂಲಕ ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಡೀ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ನೆನಪಿಡಿ, 'ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ' ಎಂದರೆ 'ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ' ಎಂದಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.