ನೀವು ಕೂಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲ) - ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿಂದು, ನಂತರ ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲ ಅಥವಾ "ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲ"ವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಆಸೆ ಏಕೆ?

ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಮನುಷ್ಯ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೊದಲ ರುಚಿ ಸಿಹಿ." ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಉನ್ನತ" ಭಾವನೆಯಂತೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಾಗ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿದೆ?

ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಆಗಾಗ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಲ್ವಾ?

ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಂತೆ) ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆ ಕೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಅದು ಪುಸ್ತಕ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಡುಗೊರೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾವು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.

4. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಥವಾ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು!