ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಗಡ್ಡೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ? ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಗಡ್ಡೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಹೊಸ ಮೂಳೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲ , ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮರದ ಕಾಂಡದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಹೊಸ ಕೊಂಬೆಯಂತೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಯಿಂದಲೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇವು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಗಡ್ಡೆಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಮೂಳೆ ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗೆ ಅವು ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ವಿಧಗಳು

ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು

• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್:ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬನಿಯನ್ಸ್: ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲು. ಇಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಲಕ್ಸ್ ರಿಜಿಡಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಪಂಪ್ ಬಂಪ್: ಹ್ಯಾಗ್ಲಂಡ್ಸ್ ಡಿಫಾರ್ಮಿಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬಂಪ್, ಬಿಗಿಯಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು) ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಬೆಳೆಯಬಹುದು .
• ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು: ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೃದ್ವಸ್ಥಿಯು ಸವೆದು ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಉಜ್ಜಿದಾಗ (ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ತ್ರೈಟಿಸ್), ಘರ್ಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಧಗಳು

ಆನುವಂಶಿಕ ಬಹು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಮಾಗಳು (HMO)

ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಅವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸರ್ಫರ್ಸ್ ಇಯರ್

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಅಥವಾ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಲಕ್ಷಣರಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ, ಕಿವಿ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ತುರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು: HMO ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ.
• ಅನುವಂಶಿಕತೆ.
• ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು /ಆಘಾತ).
• ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಸಂಧಿವಾತ/ಸಂಧಿವಾತ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದಾಗ, ದೇಹವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಾರಿನ ಎರಡು ಟೈರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ. ಅವು ಸವೆದಾಗ, ಕಾರಿನ ಆ ಭಾಗವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ರೀತಿಯ ಕೀಲು ಸವೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆ ಮುರಿತವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುರಿತವು ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ಐಸ್: ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ,ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬನಿಯನ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಆಧಾರಗಳನ್ನು (ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು/ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು) ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧ: ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚಲಾಗುವ ಈ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. HMO ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸೋಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ).
• ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ (ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ).
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.