ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಓಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅನುಭವವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಅಂದರೆ ಊತ. ನಾವು ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೀಲು ಉಬ್ಬಿದಾಗ, ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ/ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಒದೆಯುವುದು ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಹಾಕಿಯಂತಹ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು. ಈ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಇದು ಮಂದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಈ ನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವುದು ವಾಡ್ಲಿಂಗ್ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
• ಹೆರಿಗೆ: ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೂ ಇವೆ (ಉದಾ. ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಹರ್ನಿಯಾ).

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ನೋವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ.

• ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್: ಇದರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯದ ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
• ಫೇಬರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ:ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು '4' ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಇದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೀಲು ಅಗಲವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಒರಟುತನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಇದು ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಊತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ.
• CT (ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ) ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. MRI ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಸೋಂಕು, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಆಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ .

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ .
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು .
• ನೋವು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ .
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೋರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ (ESWT) ಎಂಬ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ನೋವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ.
• ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಈಗ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇದರರ್ಥ ದೊಡ್ಡ ಛೇದನ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕ್ಯಾಮೆರಾ (ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪ್) ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ಸೊಂಟದ ಸಂಯೋಜಕಗಳು).
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.
• ಈಜು.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬಹುದು.