ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

"ಓಹ್, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು..." ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಷಯ. ಅದು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಬಹುದು, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕುವುದು, ಅಥವಾ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಬೆನ್ನು ಉಳುಕುವುದು". ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗೋಣ.

ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಾಚಿರುವ ತಂತಿಗಳಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ , ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಂತೆಯೇ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬರುವ ನರಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಲು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ಹಠಾತ್, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಎತ್ತುವುದು, ಅಥವಾ ನೀರು ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಕೆಟ್ ಎತ್ತುವುದು.
• ಜಲಪಾತಗಳು : ಜಾರಿ ಬೀಳುವುದು, ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗದಿರುವುದು: ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆ ಗುಡಿಸುವಾಗ ಮುಂತಾದ ನಿರಂತರ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ.
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ: ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ).
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ: ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೂಡ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಜೋರಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತೀವ್ರ ಶೀತದ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳುಕಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ?

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಉಳುಕು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಐಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿದಾಗ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ . ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು: ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿದ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ , ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಚ್ಚಬೇಕು. ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಡಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುತ್ತಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳುಕು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದರದಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಎಂದಿಗೂ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋಯುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಳುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.