ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಮನೆಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಕೆಲಸ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು... ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? "ನನಗೆ ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡ.

ಈ ಒತ್ತಡ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ನಮ್ಮ ಗಂಡಂದಿರಿಗೆ ಅವರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವೇ ಇಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆದಾಗ , ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಇದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರವೇ? ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

• ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ .
• "ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು .
• ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳೆಂದು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ? ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೋಪ ಬರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಹಣಕಾಸು)
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ತಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು... ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಓಡಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 'ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿ', 'ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಂಡತಿ', 'ಒಳ್ಳೆಯ ಮಗಳು', 'ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿ' ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ), ಅದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇರಿಟೇಬಲ್ ಬವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ , ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ದೇಹದ ನೋವು, ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ.
• ಬೊಜ್ಜು: ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ:ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತರೆ, ಈ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ). ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವ ಬದಲು, "ನನಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ" ಎಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೃತಕ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮರ ಅಥವಾ ಎಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಹೂ ನೆಡುವುದು.
• ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮಗೆ ಏನು ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ:ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿದು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ.