ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇ? (ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಬಯಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ "ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ" ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಸುಮಾರು 2.5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ" ಯೋಗವು ತರಗತಿಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಿದೆ : ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ (ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ) ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ .

ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಯೋಗ ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು ಅದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಹಠ ಯೋಗ: ಇದು ನಿಧಾನವಾದ, ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ: ಈ ಶೈಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ: ಇದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್, ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ .

ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಬೇರೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.