이런 경험, 해보신 적 있으세요? 가장 친한 친구의 생일 파티에 가는 걸 완전히 잊어버렸거나, 남자친구/여자친구와의 데이트 약속을 잡지 못한 적. 가족과 친구들은 당신이 아무것도 기억하지 못하고 어떤 일에도 진지하게 임하지 않는다고 늘 당신을 비난하죠. 만약 이런 일들이 당신의 인간관계에 지속적으로 문제를 일으킨다면, 단순히 당신의 부주의함 때문이 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애 )가 이 모든 문제의 근본 원인일지도 모릅니다.
좋은 관계는 서로를 이해하고 상대방의 감정을 공감하는 데서 시작됩니다. 하지만 ADHD가 있는 경우, 이러한 것들을 제대로 해내기가 조금 어려울 수 있습니다. 그렇다고 해서 좋은 관계나 우정을 맺을 수 없다는 뜻은 아닙니다. 단지 약간의 인내심, 자기 인식, 그리고 몇 가지 실용적인 조언만 있으면 됩니다.
ADHD는 어떻게 대인관계를 어렵게 만들까요?
ADHD의 주요 증상은 사회생활에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떻게 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
| ADHD 증상 | 그것이 인간관계에 미치는 영향 |
|---|---|
| 건망증 | 중요한 날짜, 약속, 했던 말들을 자꾸 잊어버리시나요? 배우자나 친구들은 당신이 자신들에게 관심이 없다고 생각할지도 모릅니다. 하지만 사실은 아무리 기억하려고 노력해도 자꾸만 머릿속에서 사라지는 것들입니다. |
| 충동성 | 충동적으로 행동하는 것. 예를 들어, 생각 없이 돈을 쓰거나 온라인에서 불필요한 물건을 사는 것. 이는 가정에 재정적인 문제를 야기할 수 있습니다. 또한, 충동적으로 말을 내뱉는 것은 다른 사람에게 상처를 줄 수 있습니다. |
| 혼란 | 중요한 일을 하고 있거나 누군가 이야기하고 있을 때 갑자기 집중력이 흐트러지는 경우가 있습니다. 예를 들어, 아이의 운동 경기에 가기로 약속했는데, 회사 일이나 전화 통화 때문에 완전히 잊어버리고 경기가 끝난 후에야 기억해냈다고 가정해 보세요. 이런 모습은 상대방에게 당신이 그들을 소중하게 생각하지 않는다는 인상을 줄 수 있습니다. |
| 무관심 | ADHD 성향을 가진 사람의 뇌는 새로운 것에 빠르게 끌리고, 오래된 것에는 금방 흥미를 잃습니다. 연애 초기에 느껴지는 강렬한 열정은 시간이 지나면서 식어버릴 수 있습니다. 이 때문에 상대방은 당신의 사랑이 진심인지 의심하게 될 수도 있습니다. |
| 해체 | 방과 집 전체가 엉망진창인 상태입니다. 깔끔한 사람이라면 도저히 참을 수 없는 상황이죠. 집안일을 하기 싫어서가 아니라, 그 어수선한 모습을 보면 어디서부터 시작해야 할지 막막하고 벅찬 감정이 듭니다. 결국 다른 가족 구성원들이 집안일을 떠맡게 되는 꼴이 됩니다. |
| 사회적 실수 및 의사소통 오류 | 누군가가 말을 할 때, 몸짓이나 목소리 톤 같은 요소들을 이해하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 비꼬는 투로 한 말이 진지하게 들릴 수도 있죠. 이로 인해 오해가 생기기 쉽습니다. |
중요한 것은 이러한 일들이 당신이 "나쁜" 사람이어서 일어나는 것이 아니라는 점 입니다. 이것은 당신이 통제할 수 없는 뇌의 신경 활동 과 관련된 의학적 질환입니다.
이 문제에 대해 당신이 할 수 있는 일은 무엇일까요?
ADHD 때문에 인간관계에 어려움을 겪고 있다면, 두 사람 모두에게 행복한 관계를 되찾는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.
듣기 및 의사소통 능력 향상
- 말 너머의 소리에 귀 기울이세요: 누군가 말할 때, 눈을 마주치고, 표정을 살피고, 목소리 톤까지 주의 깊게 들어보세요.
- 말을 끊지 마세요. 상대방이 말을 마칠 때까지 patiently 경청하세요. 집중력이 흐트러지는 것 같으면, 상대방이 한 말을 머릿속으로 다시 되짚어 보세요.
- 이야기를 다 듣고 이해했는지 확인하세요: 이야기가 끝나면 "제가 제대로 이해한 건가요?" 또는 "제가 제대로 이해한 건지 확인해 볼게요..."와 같은 질문을 해서 내용을 확인하세요.
- 직접 만나서 이야기하세요: 가능하면 문자나 이메일보다는 직접 만나서 이야기하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 상대방의 감정을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
부모로서 ADHD를 가진 아이를 어떻게 다루시나요?
ADHD를 가진 부모는 큰 어려움에 직면할 수 있습니다. 그리고 자녀까지 ADHD 진단을 받았다면 죄책감을 많이 느낄 수도 있습니다.
- 자신을 탓하지 마세요. ADHD는 나쁜 부모나 혼란스러운 가정 환경 때문이 아닙니다. ADHD 는 생물학적, 신경학적, 유전적 질환입니다 . 죄책감을 느끼기보다는 온 가족이 행복하게 지낼 수 있는 가정을 만들기 위한 해결책을 찾아보세요.
- 논쟁은 간결하고 명확하게 하세요: 자녀와 의견이 다를 때는 논쟁으로 "이기는" 것보다 서로 진정하는 데 집중하세요. "아니, 지금은 이 문제로 너와 논쟁할 준비가 안 됐어. 우리 둘 다 진정되면 다시 얘기하자." 와 같이 말할 수 있습니다.
- 자신과 아이에게 친절하게 대하세요. 실수를 했을 때는 스스로를 용서하고 다음번에는 제대로 하도록 노력하세요. 아이에게도 똑같은 친절함을 보여주세요. 연구에 따르면 부모가 친절할 때 아이들의 공격적인 행동이 줄어든다고 합니다.
전문가의 도움을 받는 것이 필수적입니다.
이 모든 것을 혼자 감당하기 어렵다면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
ADHD는 당뇨병이나 고혈압처럼 관리가 필요한 의학적 질환입니다. 가장 좋은 해결책은 자격을 갖춘 의사를 만나는 것 입니다.
의사 와 상담하여 이 질환과 치료법에 대해 논의하십시오.
- 상담 치료: 좌절감과 감정에 대해 이야기하고 그것들을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 인지행동치료(CBT): 이 치료법은 당신의 관계에 영향을 미치는 부정적인 사고 및 행동 패턴을 파악하고 변화시키는 데 도움을 줍니다.
- 약물 치료: 때때로 약물 치료와 상담 치료를 병행하는 것이 ADHD 증상 조절에 매우 효과적일 수 있습니다. 의사와 상담해 보세요.
본인이나 사랑하는 사람이 성인 ADHD를 앓고 있다고 의심된다면, 가장 먼저 해야 할 일은 ADHD에 대해 알아보고 증상을 인지하는 방법을 배우는 것입니다. 아동 및 성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애 협회(CHADD)와 같은 국제 단체의 웹사이트를 방문하면 ADHD에 대한 자세한 정보와 지역 의사 및 지원 단체를 찾을 수 있습니다.
핵심 요약
- ADHD는 게으름이나 성격적 결함이 아닙니다. ADHD는 실제 의학적 질환입니다.
- 첫 번째 단계는 ADHD가 인간관계에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다.
- 솔직한 소통은 매우 중요합니다. 당신의 상황을 배우자, 친구, 가족에게 설명하세요.
- 실수했을 때는 스스로를 용서하세요. 누구나 실수를 합니다. 중요한 건 다시 시도하는 것입니다.
- 이런 문제들을 혼자 감당하지 마세요. 자격을 갖춘 의사의 조언을 구하는 것이 당신 자신과 당신의 관계를 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.
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