운동을 좋아하고 몸을 단련하는 것을 즐기시나요? 하지만 집을 나서는 순간 재채기, 콧물, 가려움증이 시작되나요? 콧물이 흐르고 눈이 충혈되고 가려운가요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 알레르기가 있는 많은 사람들이 겪는 매우 흔하고 성가신 경험입니다. 그렇다면 알레르기 때문에 운동을 완전히 포기해야 할까요? 절대 그렇지 않습니다. 사실, 제대로 계획한다면 알레르기가 있더라도 불편함을 최소화하면서 운동을 즐길 수 있습니다. 오늘 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 자신이 어떤 것에 알레르기가 있는지 정확히 알아두세요.
'알레르기'는 모두 같은 의미가 아닙니다. 어떤 사람은 먼지에 알레르기가 있고, 어떤 사람은 음식에, 또 어떤 사람은 동물의 털에 알레르기가 있습니다. 야외에서 운동할 때 가장 큰 문제는 공기 중의 꽃가루 입니다. 꽃가루는 다양한 나무, 꽃, 풀에서 방출됩니다.
모든 나무가 동시에 꽃가루를 날리는 것은 아니라는 점을 기억하세요. 또한 모든 사람이 모든 꽃가루에 알레르기가 있는 것도 아닙니다. 따라서 자신이 어떤 종류의 꽃가루에 알레르기가 있는지 아는 것이 매우 중요합니다. 가장 좋은 방법은 의사를 만나 알레르기 검사를 받는 것입니다. 그러면 어떤 꽃가루에 주의해야 하는지 정확히 알 수 있습니다.
2. 운동하기 좋은 시간을 선택하세요.
많은 사람들이 모르는 사실이지만, 매우 중요한 사실입니다. 공기 중 꽃가루 농도는 하루 중 시간대에 따라 다릅니다.
공기 중 꽃가루 농도는 일반적으로 오전 5시에서 10시 사이 와 저녁 해질녘에 가장 높은데, 이는 이 시간대에 나무에서 가장 많은 꽃가루가 공기 중으로 방출되기 때문입니다.
그러므로 가능하다면 이 시간대를 피하고 다른 시간대에 야외 운동을 계획하세요. 정오가 가장 좋습니다.
이 시기에 갑자기 운동을 해야 한다면 마스크를 착용하는 것이 코와 입으로 들어가는 공기 중 꽃가루의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 운동 후 집에 돌아오자마자 약국에서 구입할 수 있는 식염수 코 스프레이로 코 안을 꼼꼼히 세척하세요. 이렇게 하면 코 안에 쌓인 꽃가루를 제거할 수 있습니다. 더 자세한 내용은 의사에게 문의하십시오.
3. 날씨에도 주의하세요.
운동하러 나가기 전에 창밖을 보는 것도 좋은 습관입니다.
- 건조하고 덥고 바람이 많이 부는 날씨:이런 날은 알레르기 환자들에게 가장 힘든 날입니다. 강한 바람이 꽃가루를 공기 중으로 쉽게 퍼뜨리기 때문입니다. 이런 날에는 야외 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 습도가 높은 날: 습도가 높은 날에는 호흡 곤란을 겪는 사람들이 있습니다. 또한, 높은 습도는 곰팡이 번식 위험을 높이며, 이 곰팡이는 주요 알레르기 유발 물질이기도 합니다.
- 비 오는 날: 놀라지 마세요. 비는 알레르기가 있는 사람들에게 운동하기에 가장 좋은 날씨 중 하나입니다 . 비가 그친 후에는 공기가 매우 깨끗해집니다. 공기 중의 먼지와 꽃가루가 빗방울에 씻겨 내려가 땅으로 떨어지기 때문입니다. 따라서 비가 그치자마자 밖으로 나가 산책이나 조깅을 하는 것이 좋습니다.
4. 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하세요.
일부 유형의 운동은 다른 유형보다 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어 테니스처럼 시작했다가 멈추는 동작이 반복되는 활동은 일부 천식 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하지만 수영은 알레르기나 천식이 있는 사람들에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 폐 기능을 강화시켜주기 때문입니다. 다만, 일부 실내 수영장의 염소 냄새가 불쾌하게 느껴지는 사람도 있을 수 있습니다. 따라서 호흡 곤란을 느낀다면 즉시 수영장에서 나오세요. 자전거 타기도 좋은 선택입니다.
가장 중요한 것은 올바른 치료를 받고 있다면 어떤 스포츠나 운동도 문제없이 즐길 수 있어야 한다는 것입니다. 만약 그렇지 않다면 치료 계획을 수정해야 할 때입니다. 담당 의사와 다시 상담해 보세요.
5. 자신의 몸의 소리에 귀 기울이세요.
간단하지만 매우 중요한 사항입니다. 의사의 처방대로 약을 정확히 복용하고 있는데도 평소보다 피곤하거나 재채기를 하거나 운동 후 눈이 가렵다면, 그날은 억지로 운동하지 마세요. 대신 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 하세요. 몸이 보내는 신호를 이해하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
6. 재채기가 나올 때까지 기다리지 말고, 미리 약을 드세요!
많은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 바로 이것입니다. 알레르기 증상이 심해지고, 재채기가 멈추고, 코가 막혀서 정말 힘들어진 후에야 알레르기 약을 복용하기 시작하는 것이죠.
하지만 훨씬 더 효과적인 방법이 있습니다. 아시다시피, 스리랑카의 특정 계절, 특히 건조하고 바람이 많이 부는 날씨에는알레르기 증상이 심해질 때까지 기다리지 마세요. 알레르기 시즌이 시작되기 몇 주 전부터 의사가 처방한 대로 알레르기 약을 복용하세요. 이것이 바로 '사후 대응'이 아닌 '사전 예방'입니다. 약을 일찍 복용하면 알레르기 증상을 상당 부분 예방할 수 있습니다.
| 할 만한 좋은 일들 (해야 할 일들) | 하지 말아야 할 것들 |
|---|---|
| 비가 그친 후 운동하기. | 오전 5시에서 10시 사이, 그리고 저녁 해질녘에 야외에서 운동합니다. |
| 수영이나 자전거 타기와 같은 운동을 선택하세요. | 건조하고 바람이 부는 날 야외에서 운동하기. |
| 알레르기 시즌이 시작되기 전에 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오. | 힘들더라도 격렬하게 운동하세요. |
| 운동 후 집에 오자마자 식염수로 코를 헹구세요. | 증상을 무시하는 것. |
핵심 요약
- 알레르기가 있다고 운동을 멈추지 마세요. 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
- 자신이 어떤 것에 알레르기가 있는지 정확히 알아보세요. 필요한 경우 의사의 조언을 받아 알레르기 검사를 받으세요.
- 운동하기에 좋은 시간대와 날씨를 선택하세요. 비가 그친 후는 운동하기에 아주 좋은 시간입니다!
- 의사가 처방한 알레르기 약은 복용하기 어려워지기 전에 가능한 한 빨리 복용을 시작하세요.
- 이 모든 것을 시도했음에도 불구하고 증상 조절에 어려움을 겪고 있다면,주저하지 말고 다시 의사를 찾아가세요.
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