유방암과 싸우며 힘든 치료 기간을 보내셨다면, 가장 큰 두려움은 아마도 "암이 재발할까?"일 것입니다. 이는 매우 감정적인 불안감을 유발하는 감정이며, 누구도 다시는 그런 고통을 겪고 싶지 않을 것입니다. 대부분의 경우 암은 재발하지 않지만, 완전히 가능성을 배제할 수는 없습니다. 연구에 따르면 생활 습관을 개선하고 처방된 약물을 복용하면 암 재발 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 것들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.
운동을 포기하지 마세요.
최근 연구에 따르면 일주일에 최소 2시간 30분(150분) 이상 운동하면 전반적인 건강이 크게 향상될 수 있습니다. 또한 암 재발 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 특히 과체중인 경우 암 재발 위험이 높아지므로, 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 효과적입니다.
운동은 거창한 일이 될 필요가 없습니다.
- 일주일에 약 2시간 30분 정도 빠르게 걷기 와 같은 적당한 강도의 신체 활동을 하세요. 또는 달리기와 같은 좀 더 격렬한 운동은 일주일에 약 75분이면 충분합니다.
- 일주일에 이틀 정도 웨이트 트레이닝을 할애해 주시면 정말 좋겠습니다.
만약 지금 활동량이 많지 않다면, 이 일이 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다. 괜찮습니다. 작은 것부터 시작하세요 . 하루에 몇 분씩만 투자하고 점차 시간을 늘려가세요.
균형 잡힌 식단을 섭취해 볼까요?
영양가 풍부한 자연식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸 전체가 건강해집니다. 이러한 식품들은 암 치료 후 신체가 회복하는 데 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 다음 사항들을 고려해 보세요.
| 음식 종류/습관 | 왜 중요한가요? |
|---|---|
| 채소와 과일 | 하루에 최소 다섯 끼를 챙겨 드세요. 음식에는 항산화 물질과 비타민이 풍부합니다. |
| 붉은 고기 | 소고기, 염소고기, 돼지고기와 같은 붉은 육류 섭취를 제한하세요. |
| 물고기 | 일주일에 두세 번 생선을 드셔 보세요. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 매우 유익합니다. |
| 지방과 칼로리가 높은 음식 | 이러한 것들을 줄이거나 중단하세요. 이것들은 혈중 에스트로겐 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 이 호르몬은 암 재발 위험을 증가시킵니다. |
| 섬유질이 풍부한 식품 | 곡물, 채소, 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 매일 섭취하세요. |
| 설탕이 든 음료 | 이러한 일들이 완전히 중단된다면 가장 좋을 것입니다. |
알코올 섭취에 대해서도 생각해 보셔야 합니다.
연구 결과는 알코올 섭취와 유방암 사이에 연관성이 있음을 분명히 보여줍니다. 알코올은 혈중 에스트로겐 수치를 증가시켜 암 재발 가능성을 높입니다. 암 치료 후 회복 중인 사람이라면 알코올 섭취를 완전히 중단하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 꼭 술을 마셔야 한다면 위험을 줄이기 위해 하루에 한 잔으로 제한하세요. 이 문제에 대해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
담배를 피우신다면 반드시 끊어야 합니다.
담배는 여러 종류의 암을 유발합니다. 아직 금연하지 않으셨다면, 유방암 재발 방지는 물론 전반적인 건강을 위해서 라도 금연이 가장 중요합니다 .
이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 혼자서 하기 어렵다면 지원 그룹에 참여하세요.
- 당신 것스트레스를 관리하세요. 스트레스는 흡연의 주요 원인 중 하나입니다.
- 흡연 욕구를 조절하는 데 도움이 되는 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
- 니코틴 패치, 껌, 사탕과 같은 대체품을 사용하세요.
정기 건강검진을 놓치지 마세요.
암 치료가 완료된 후에도 정기적인 추적 검진을 위해 의사를 계속 방문하는 것이 중요합니다 . 치료 후 처음 몇 달 동안은 암 재발 징후를 확인하기 위해 의료진이 진찰을 요청할 것입니다. 이후 약 5년 동안은 1년에 한 번 정도 검진을 받게 될 것입니다.
가장 중요한 것은 이 기간 동안 후속 진료 예약을 놓치지 않는 것입니다. 암은 치료 후 2년 이내에 재발할 가능성이 가장 높기 때문입니다.
유방 일부를 절제한 경우, 치료 후 6~12개월 후에 유방촬영술을 받도록 안내받을 것입니다. 이후에는 매년 유방촬영술을 받아야 합니다. 양쪽 유방을 모두 절제한 경우에는 유방촬영술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 이는 암의 종류와 병기에 따라 달라지므로 담당 의사의 지시를 따르십시오 .
계속 복용해야 하는 약이 있으신가요?
암이 재발할 위험이 높은 경우, 의사는 치료 후에도 재발 위험을 줄이기 위해 특정 약물을 처방할 것입니다.
| 약물 종류 | 중요 사항 및 부작용 |
|---|---|
| 타목시펜 | 이 약은 호르몬 수용체 양성 유방암 치료에 사용됩니다. 유방 세포에서 에스트로겐의 작용을 차단하며, 암 재발 위험을 약 40% 정도 줄일 수 있습니다.
|
| 아로마타제 억제제(AI) | 아나스트로졸과 엑세메스탄 같은 약물이 이 그룹에 속합니다. 이 약물들 또한 고위험군 환자에게 고려될 수 있는 또 다른 선택지입니다.
|
정신 건강 또한 매우 중요합니다.
유방암은 신체적으로나 정신적으로 매우 힘든 경험입니다. 치료 후 새로운 일상에 적응하고 일어난 일을 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 잘 돌보는 것이 중요합니다 .
- 자신을 돌볼 시간을 가지세요(셀프케어). 자신의 필요를 최우선으로 생각하세요.
- 암 재발에 대한 두려움이 너무 커서 일상생활에 지장을 준다면 전문가 상담가와 상담하십시오.
- 비슷한 경험을 한 사람들과 함께 그룹에 참여하세요. 혼자가 아니라는 느낌을 받을 수 있을 거예요.
- 스트레스를 줄이려면 요가나 명상 같은 활동을 해보세요.
- 예전에 즐겼던 취미를 다시 시작하거나, 새로운 것을 시도해 보세요.
- 당신의 감정을 일기에 적어보세요.
유방암이 재발하더라도 그것은 당신의 잘못이 아니라는 것을 기억하세요. 그리고 대부분의 경우 성공적으로 치료할 수 있습니다.
핵심 요약
- 유방암 치료 후 재발 위험은 높으며, 특히 처음 2년 동안 더욱 그렇습니다.
- 일주일에 최소 2.5시간의 운동은 건강한 체중을 유지하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 채소와 과일이 풍부하고 지방과 붉은 고기가 적은 균형 잡힌 식단을 따르세요.
- 술과 담배를 완전히 끊으면 암 재발 위험이 크게 줄어듭니다.
- 의사가 처방한 후속 진료와 약(예: 타목시펜) 복용을 절대 놓치지 마십시오.
- 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 돌보는 것이 매우 중요합니다. 필요하다면 상담을 받으세요.
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