아이에게 좋은 소화 습관을 길러주는 방법은 무엇일까요?

요즘 우리 아이들도 정말 바쁩니다. 방과 후에는 학원에 가고, 운동 연습도 하고, 숙제도 하고, 친구들과 이야기도 나누고… 어른들 못지않게 정신없이 바쁘죠. 이렇게 바쁜 생활 속에서 아이들도 어른들처럼 잘못된 식습관에 빠지기 쉽습니다. 그 결과, 아이들은 배탈이나 변비 같은 소화기 질환을 자주 겪게 됩니다. 그렇다면 부모로서 아이들에게 어떻게 좋은 소화 습관을 길러줄 수 있을까요? 간단하게 알아보겠습니다.

어린이들이 흔히 보이는 나쁜 식습관 5가지와 고치는 방법

먼저 아이들의 소화에 악영향을 미치는 흔한 나쁜 습관 몇 가지를 살펴보겠습니다. 여러분의 아이도 이러한 습관 중 하나 이상을 가지고 있을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 이러한 습관들은 고칠 수 있습니다.

1. 특정 음식을 드시지 않으시나요? (음식 선택)

노란색 음식만 먹는 아이들이 있습니다. 어떤 아이들은 유제품을 전혀 좋아하지 않습니다. 이러한 편식 때문에 아이의 몸은 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하지 못하게 됩니다.

해결책: 아이의 식단을 균형 있게 맞춰주세요.

• 식단 지침을 숙지하세요: 기존의 식품 피라미드가 약간 변경되었습니다. 새로 도입된 "ChooseMyPlate"와 같은 가이드를 찾아보세요. 이를 통해 아이에게 하루에 필요한 채소, 과일, 단백질의 양을 명확하게 이해할 수 있습니다.
• 칼로리 섭취에 주의하세요: 아이의 하루 필요 칼로리량은 나이와 활동량에 따라 다릅니다. 아래 표를 참고하여 대략적인 필요 칼로리량을 확인해 보세요.

• 음식의 양에 주의를 기울이세요: 아이들에게 음식을 즐기는 법을 가르치는 동시에 과식을 조절하는 법도 가르쳐야 합니다. 작은 접시, 컵, 숟가락을 사용하는 것이 좋은 방법입니다.

2. 음식을 빨리 삼키기

학교 통학 차량으로 뛰어가면서 빵 한 조각을 입에 넣거나, 학교 가기 전에 급하게 밥을 삼키는 행동... 이런 것들은 복통, 과식, 그리고 잘못된 식습관 으로 이어질 수 있습니다.

해결책: 아이에게 자신이 먹는 것에 주의를 기울이도록 가르치세요.

음식을 천천히 음미하며 먹으면 음식의 맛을 더 잘 느낄 수 있고, 섭취량도 줄어듭니다. 이를 '마음챙김 식사'라고 합니다. 자녀가 이러한 습관을 기르도록 다음 방법들을 시도해 보세요.

• 앉아서 식사하세요: 운전 중이나 걸어가면서 먹으면 아이는 제대로 식사를 했다는 느낌을 받지 못할 것입니다. 그러므로 식사를 할 때는 반드시 식탁에 앉아서 드세요.
• 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하세요: 아이에게 식사하는 동안 책, 휴대폰, 태블릿, 게임기 등을 치우도록 하세요. 식탁에서 문자 메시지를 보내거나 게임을 하는 것을 허용하지 마세요.
• 아이가 음식을 직접 느껴보도록 하세요: 식사의 만족감은 음식의 냄새, 촉감, 맛을 경험하는 데서 비롯됩니다. 그러니 아이가 음식의 냄새를 맡고, 만지고, 맛볼 수 있도록 해 주세요.
• 몸의 소리에 귀 기울이세요: 아이에게 배가 고플 때와 배가 부를 때 몸이 보내는 신호를 알아차리도록 가르치세요. "배가 부르면 더 이상 먹을 필요 없어."라고 말해 주세요.

3. '정크 푸드' 중독

감자칩, 설탕이 든 음료, 사탕… 아이들은 학교 매점, 동네 가게 등 어디에서나 쉽게 고칼로리 저영양 식품 들을 구할 수 있습니다. 아이들은 이런 음식들을 아주 좋아합니다.

해결책: '정크 푸드'를 집에 사 오는 것을 그만두세요.

자녀들이 집을 떠나 있을 때 무엇을 먹는지 통제하기는 어렵습니다. 하지만 집에서 무엇을 먹는지는 우리가 통제할 수 있습니다. 가끔 간식을 사 오는 것은 괜찮습니다. 하지만 부엌 찬장에는 항상 건강한 간식을 준비해 두는 것이 좋습니다.

4. 물 대신 설탕이 든 음료를 마시는 것

일부 어린이들은 물보다 주스, 우유, 스포츠 음료, 설탕이 든 음료를 더 많이 마시는 경향이 있습니다. 이러한 음료는 칼로리는 높지만 포만감을 오래 유지시켜주는 식이섬유는 부족합니다. 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

해결책: 아이가 물을 더 많이 마시도록 격려하세요.

우리 몸의 모든 세포는 물로 구성되어 있습니다. 물은 우리가 먹는 음식을 소화하고 몸에서 노폐물을 제거하는 데 필수적입니다.

• 아이는 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 아이가 하루에 마셔야 하는 물의 양은 정해져 있지 않습니다. 가장 좋은 방법은 아이가 필요할 때마다 필요한 만큼 물을 마시도록 격려하는 것입니다.
• 마시는 물을 더욱 매력적으로 만들어 보세요: 냉장고에 항상 깨끗한 물을 담은 물병에 얼음을 넣어 두세요. 오렌지, 레몬, 또는 딸기 몇 조각을 넣으면 보기에도 좋고 맛도 좋습니다.
• 기타 음료: 13세 미만 어린이는 우유를 하루 700ml(24온스)로 제한하세요. 6세 미만 어린이에게 주스를 줄 경우 180ml(6온스)로, 7세 이상 어린이에게는 350ml(12온스)로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 가만히 앉아 있는 것 (신체 활동 부족)

텔레비전, 비디오 게임, 휴대전화… 이런 것들이 아이들이 밖에서 뛰어놀기 어렵게 만들었습니다. 하지만 운동은 건강에 필수적입니다. 신체 활동은 건강한 체중 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 자존감을 높여주고 변비와 같은 소화기 질환에도 효과적 입니다.

해결책: 아이들이 하루에 최소 60분 이상 활동적으로 움직이도록 하세요.

아이들을 밖으로 데리고 나가 활동적으로 움직이도록 하세요. 2세 이상 어린이는 하루에 최소 60분 동안 중간 강도의 활동을 해야 합니다. 꼭 한 번에 다 할 필요는 없습니다. 30분씩 두 번 또는 15분씩 네 번으로 나누어도 좋습니다. 가장 중요한 것은 몸을 움직이는 것입니다.

부모로서 우리는 좋은 본보기가 되어야 합니다.

건강한 식습관은 우리 가족이 함께 노력해야 할 중요한 부분입니다. 아이들에게 균형 잡힌 식단을 제공하고, 운동을 장려하며, '정크 푸드'를 멀리하게 하는 가장 좋은 방법은 부모가 직접 모범을 보이는 것 입니다.

자녀의 식습관, 체중 또는 소화 문제에 대해 걱정되는 점이 있다면 의사나 소아과 전문의 와 상담하십시오. 전문의가 가장 정확한 조언을 해 줄 수 있을 것입니다.