가족을 위한 최고의 새해 결심 (가족 건강 결심)

새해가 다가오면 누구나 "이번엔 꼭 살을 빼야 해", "정크푸드는 이제 그만 먹어야지" 같은 다짐을 하곤 합니다. 물론 중요한 다짐이죠. 하지만 현실은 대개 이틀이나 사흘만 지나면 모두 잊어버리기 마련입니다. 그렇다면 이번에는 조금 다르게 생각해 보는 건 어떨까요? 혼자서 열심히 노력하는 대신, 온 가족이 함께 모여 작은 변화들을 만들어가며 어떻게 하면 모두 함께 건강해질 수 있을지 고민해 보는 건 어떨까요?

작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

한꺼번에 큰 변화를 주려고 하면 오히려 일이 꼬이기 마련입니다. 그러니 아주 현실적인 방법을 생각해 봅시다. 가장 간단한 방법은 온 가족이 함께 식사하는 것입니다.

상상해 보세요. 당신은 직장에서 늦게 퇴근하고, 아이들은 학원에서 늦게 돌아오고, 남편은 다른 시간에 식사를 할 수도 있습니다. 가족 구성원 모두 식사 시간이 제각각입니다. 이는 우리나라 많은 가정에서 흔히 볼 수 있는 모습입니다.

하지만 이 습관을 조금이라도 바꿀 수 있는지 한번 봅시다.

• 지금 만들고 있는 음식에 샐러드나 채소를 더 추가해도 될까요?
• 일주일에 하루 온 가족이 집에 모여 저녁 식사를 할 수 있을까요?

처음에는 조금 어려울 수 있습니다. 모두의 바쁜 일정 때문에 시간을 내기가 쉽지 않죠. 하지만 일주일에 하루부터 시작해 보세요 . 그리고 가능하면 이틀이나 사흘로 늘려보세요. 평일에 시간이 안 된다면 주말에 함께 저녁 식사를 하는 것도 좋습니다. 이 작은 변화가 생각보다 훨씬 더 좋은 결과를 가져다줄 거예요.

함께 식사하는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇일까요?

연구자들은 가족이 함께 식사하는 것, 특히 저녁 식사가 모두의 건강에 매우 좋다고 말합니다. 하버드 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 가족과 함께 식사하는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 더 건강한 식습관을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 9세에서 14세 사이의 어린이 16,000명의 식습관을 조사했습니다. 분명한 것은 부모와 함께 식사하는 어린이들은 다음과 같은 특징을 보였다는 것입니다.

• 패스트푸드와 탄산음료 소비량이 매우 낮습니다.
• 과일과 채소를 너무 많이 먹는 것 .

그 결과, 아이들의 혈당 수치를 급격히 상승시키는 포화지방과 탄수화물의 섭취량이 줄어듭니다. 간단히 말해, 미래에 당뇨병이나 동맥경화와 같은 질병이 발생할 위험이 줄어드는 것입니다.

이는 또한 당신이 좋은 부모가 되는 데 도움이 됩니다.

가족 식탁은 단순히 배를 채우는 곳만이 아닙니다. 자녀 양육 에 있어 매우 중요한 장소입니다. 컬럼비아 대학교의 연구 결과는 부모와 정기적으로 함께 식사하는 어린이가 흡연, 마약 사용 , 음주에 빠질 가능성이 훨씬 낮다는 것을 일관되게 보여주고 있습니다.

이는 부모가 자녀의 삶에 관심을 갖고 있으며 자녀를 아끼고 있다는 것을 보여줍니다. 아이들이 하루 일과, 고민, 그리고 행복에 대해 이야기할 수 있는 좋은 기회입니다.

아이들에게 정말 필요한 것은 무엇일까요?

어린아이들이 자라면서 "부모님 필요 없어요, 혼자 있게 해 주세요"와 같은 반응을 보일 때가 있습니다. 하지만 아이들의 진짜 마음은 그렇지 않습니다. 마음속 깊은 곳에서는 부모님이 자신을 돌봐주고 사랑해 주기를 기대합니다. 부모가 규칙을 정하거나 "어디 가는 거야? 언제 돌아와?"라고 물을 때 아이들이 마지못해 따라갈지라도, 마음속으로는 "부모님이 우리를 돌봐주고, 우리를 소중하게 여겨준다"는 느낌을 받습니다.

또 다른 연구에 따르면 가족과 정기적으로 식사하는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 정서적 건강 수준이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 폭력적인 행동에 가담할 가능성도 더 낮습니다.

그렇다면 이것을 정확히 어떻게 하는 걸까요?

가족 식사 시간을 즐거운 공간으로 만드는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 아이들이 식사에 참여하기를 꺼릴 것입니다. 이를 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 텔레비전을 끄세요: 이 시기에는 모두가 서로에게 집중하는 것이 중요합니다. 텔레비전과 휴대전화를 치워 두세요.
• 이곳은 문제를 해결하는 장소가 아닙니다. 화를 내거나, 아이들을 꾸짖거나, 벌을 주거나, 질문을 하는 데 사용하지 마세요. 가벼운 대화를 나누고 하루 일과를 공유하는 장소로 활용하세요.
• 아이들이 이야기하도록 격려하세요: 아이들이 하루 동안 있었던 흥미로운 일, 학교생활, 친구들, 그리고 그 외 관심 있는 모든 것에 대해 이야기하도록 유도하세요.
• 작은 촛불을 켜보세요: 과학적인 근거는 없지만, 작은 양초에 불을 붙여 테이블 위에 올려놓으면 마음이 차분해지고 아름다운 분위기가 연출됩니다. 식탁에 색다른 아름다움을 더해줍니다.
• 함께 요리하기: 가능하다면 아이들을 식사 준비에 참여시키세요. 샐러드를 만들거나 접시를 식탁으로 옮기는 것과 같은 작은 일이라도 아이들이 요리 과정에 참여하고 있다는 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

자녀의 영양, 행동 또는 정신 건강에 대해 우려되는 점이 있다면 가정의(의사) 와 상담하십시오. 의사가 적절한 조언을 해 줄 것입니다.