우리는 숙취가 무엇인지 정말로 알고 있을까요?

파티에 가서 친구들과 어울리다 술을 너무 많이 마셨나요? 그래서 다음 날 아침에 멍한 기분으로 깨어나는 건 당연한 일이죠? 머리가 지끈거리고, 속이 메스껍고, 입과 목이 마르고, 온몸이 무기력해지는… 이런 증상들이 모두 몰려오면 하루를 제대로 보내기가 힘들죠. 우리는 이것을 '숙취'라고 부릅니다. 그렇다면 숙취는 왜 생기는 걸까요? 숙취를 빨리 없애는 방법은 없을까요? 오늘 함께 알아보겠습니다.

우리는 왜 '숙취'를 겪는 걸까요?

숙취의 주된 원인은 알코올입니다. 술을 마시면 우리 몸 안에서 여러 과정이 일어나면서 불쾌한 숙취를 경험하게 됩니다. 놀랍게도, 이렇게 흔한 현상임에도 불구하고 이에 대한 연구는 그리 많지 않습니다. 하지만 지금까지 밝혀진 사실들을 바탕으로 몇 가지 원인을 추려낼 수 있습니다.

쉽게 설명하기 위해 다음과 같은 표로 이유를 정리했습니다.

숙취는 얼마나 오래 지속될 수 있나요?

이 불쾌한 기분을 최대한 빨리 떨쳐버리고 싶겠지만, 사실 그렇게 빨리 나아지기는 어렵습니다. 숙취 증상은 술을 마신 후 몇 시간 후에 나타나기 시작하며, 혈중 알코올 농도가 0으로 떨어졌을 때 가장 심해집니다. 이러한 증상은 보통 24시간 정도 지속되지만, 때로는 더 오래 걸리기도 합니다.

숙취 해소에 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

숙취를 완전히 없애는 유일한 방법은 시간, 즉 인내심입니다. 하지만 하루를 조금 더 수월하게 보내는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

좋습니다. 그럼 이제 이 문제를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

물을 많이 마시세요.

숙취 해소에 가장 쉬운 방법은 아마도 물 한 잔일 겁니다. 앞서 언급했듯이 알코올은 체내 수분 저류를 유발합니다. 따라서 일어나자마자 물을 마시기 시작하세요. 하지만 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 위장에 더 부담이 될 수 있습니다. 물, 코코넛 워터 또는 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것도 좋습니다.

가볍고 탄수화물이 풍부한 식사를 하세요.

이는 알코올로 인해 떨어진 혈당 수치를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 빵, 토스트, 크래커, 밥, 바나나처럼 소화가 잘 되는 음식을 드세요. 기름지고 무거운 음식은 피하십시오. 수박이나 딸기 같은 과일을 먹으면 체내 수분 보충에도 도움이 됩니다.

몸에 휴식을 주세요.

이 시기에 당신의 몸은 많은 휴식이 필요합니다. 몸은 다음과 같은 일들을 해야 합니다.

• 알코올 분해 과정에서 생성되는 독소를 제거합니다.
• 손실된 수분을 보충하세요.
• 위장에 발생한 손상을 치료하세요.
• 면역 체계 와 뇌 기능을 회복하세요.

그러니 최대한 휴식을 취하세요. 잠을 푹 잘 수 있다면 정말 좋겠습니다.

진통제를 사용할 때는 매우 조심해야 합니다.

머리가 터질 듯이 아플 때 진통제를 먹고 싶은 마음이 드는 건 당연합니다. 하지만 진통제 복용은 매우 조심해야 합니다.

• 이부프로펜 이나 나프록센 (비스테로이드성 항염증제, NSAID) 과 같은 진통제를 사용할 수 있습니다. 하지만 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 권장 복용량조차도 위장에 해로울 수 있습니다.
• 아세트아미노펜(예: 파나돌)이 함유된 진통제는 어떤 이유로든 복용하지 마십시오. 이러한 약을 알코올과 함께 복용하면 심각한 간 손상을 유발할 수 있습니다. 이 점을 명심하십시오.

"술을 마시면 술이 깰 것이다"라는 미신

이것을 "해장술"이라고 합니다. 숙취가 있는 다음 날 아침에 술을 조금 더 마시는 것을 의미하죠. 하지만 이는 일시적으로 증상을 억제할 뿐입니다. 실제로는 신체의 회복 시간을 더욱 지연시켜 악순환을 반복하게 만드는 것입니다.이것은 매우 잘못되고 해로운 습관입니다.

숙취를 예방하는 방법은 무엇일까요?

예방은 언제나 치료보다 낫습니다. 그러니 숙취를 예방하기 위해 다음 사항들을 시도해 보세요.

• 알코올 섭취량을 제한하세요: 자신의 주량을 아세요.
• 빈속에 술을 마시지 마세요. 술을 마시기 전에 든든한 식사를 하세요. 그러면 알코올이 몸에 흡수되는 속도가 느려집니다.
• 물을 마시세요: 술 한 잔을 마신 후에는 물 한 잔을 마시세요. 이렇게 하면 탈수 증상을 예방하고 과식을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 속도를 조절하세요: 한 시간에 한 잔 정도씩 천천히 마시세요.
• 진한 색깔의 술은 피하세요. 앞서 언급한 불순물은 브랜디, 위스키, 레드 와인 등에 들어 있습니다. 대신 보드카, 진, 화이트 와인, 또는 가벼운 맥주를 선택하세요.