아침에 눈을 뜨는 순간부터 문자 메시지, 이메일, 화상 회의… 또 다른 화상 회의를 알려주는 문자 메시지… 이런 식으로 기술을 활용하고 계신가요? 때로는 이 모든 것들이 당신을 압도하고, 스트레스와 불안감을 안겨주지는 않나요? 우리는 이것을 기술의 "어두운 면"이라고 부릅니다. 이는 정신적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 우리는 이러한 상황에서 벗어날 수 있습니다. 즉, 업무 후 번아웃을 예방할 수 있습니다. 그 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 '마음챙김'입니다.
간단히 말해서, '마음챙김'이란 무엇일까요?
'마음챙김'은 아주 간단한 개념입니다. 싱할라어로 '마음을 쓰는 것' 을 의미합니다. 판단 없이 현재 순간에 자신이 느끼는 감정과 행동에 주의를 기울이는 것을 뜻합니다. 숨을 쉬는 것을 상상해 보세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 일어나는 일에만 집중하는 것입니다. 이처럼 간단한 것들을 통해 기술로 인한 스트레스를 줄이고 더욱 효율적이고 행복하게, 그리고 스스로를 통제하며 일할 수 있습니다.
마음챙김은 마음을 한 곳에 집중시키고 현재 순간에 집중하도록 가르쳐주는 매우 강력한 정신 훈련입니다.
새로운 연구 결과는 이에 대해 무엇이라고 말하고 있습니까?
최근 한 연구에서는 직장에서 기술이 가져오는 부정적인 영향( 스트레스 , 불안, FOMO, 기술 중독)으로부터 자신을 보호하는 데 있어 마음챙김과 디지털 자신감 중 어느 것이 더 중요한지 조사했습니다.
연구에 참여한 142명의 직원 중 73%가 가벼운 또는 중간 정도의 스트레스를 경험했으며, 21% 이상은 높은 또는 매우 높은 스트레스를 경험했습니다. 이 결과는 기술에 대한 신뢰도와 관계없이 스트레스, 불안 및 기타 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하기 위해서는 마음챙김이 매우 중요하다는 것을 분명히 보여줍니다.
아래 표를 통해 이를 더욱 명확하게 이해할 수 있습니다.
| 기술의 부정적인 영향 | '마음챙김'의 도움 |
|---|---|
| 스트레스 업무에 압도되어 어지럼증을 느낀다. | 마음을 진정시키고 스트레스의 원인을 파악하며 스트레스에 대처할 수 있는 힘을 줍니다. |
| 불안 미래에 대한 두려움과 일이 잘못될까 봐 끊임없이 불안해하는 것. | 이는 마음을 오직 현재 순간에만 집중시킴으로써 불필요한 두려움과 불안을 줄여줍니다. |
| 초과 적재 동시에 이메일과 메시지를 받는 게 지겨워졌어요. | 한 번에 한 가지 일에 집중하는 법을 가르쳐줍니다. 이렇게 하면 주의가 산만해지지 않습니다. |
| 놓치는 것에 대한 두려움(FOMO) 재택근무를 하면 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 놓칠까 봐 걱정됩니다. | 이는 당신이 현재 있는 곳과 하고 있는 일에 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 타인에 대한 불필요한 생각을 줄여줍니다. |
명상을 실생활에 어떻게 활용할 수 있을까요?
세계적으로 유명한 기업들조차 직원들의 정신 건강을 위해 명상 프로그램을 시행하고 있습니다. 예를 들어, 구글은 "내면 탐색(Search Inside Yourself)"이라는 프로그램을 시작했습니다.
마음을 담아 이메일을 보내는 방법
이 프로그램에서 가르치는 매우 실용적인 것 중 하나는 '의식 있는 이메일'입니다. 즉, 다음과 같은 의미입니다.
1. 먼저, 보내고 싶은 이메일을 작성하세요.
2. 전송 버튼을 누르기 전에 심호흡을 세 번 하세요.
3. 이제 이메일을 다시 읽어보세요.
4. "이 이메일을 받는 사람이 이 글을 읽었을 때 어떤 기분이 들까?"라고 생각해 보세요.
5. 원하시는 내용이 충분히 명확한가요? 아니면 표현에 오류가 있나요? 필요한 경우 수정 하여 보내주세요.
이처럼 간단한 방법으로 직장에서 발생하는 문제들을 얼마나 많이 줄일 수 있을지 생각해 보세요.
회의 시작 1분 전
한 조직에서 시행하는 또 다른 관행은 회의 시작 전에 모든 구성원이 눈을 감거나 뜨고 1분 동안 호흡에 집중하는 것입니다. 이를 "회의에 참석하기 위한 준비 시간"이라고 합니다. 즉, 회의에 참석하기 위해 신체적으로뿐 아니라 정신적으로도 준비하는 것입니다. 이 작은 습관이 회의 중에 얼마나 더 집중력 있고 차분한 분위기를 만들어낼 수 있을까요?
혼자서도 할 수 있는 간단한 마음챙김 연습
회사 내에 이러한 프로그램이 없더라도, 개인적으로 이러한 것들을 연습 할 수 있습니다.
- 몸의 소리에 귀 기울이세요: 컴퓨터 작업을 하는 동안 잠시 시간을 내어 몸에서 어떤 느낌이 드는지 생각해 보세요. 허리가 아픈가요? 눈이 피곤한가요? 어깨가 뻐근한가요? 이러한 감각들을 의식하세요.
- 디지털 기기 사용으로 인한 방해 요소를 줄이세요: 작업하는 동안 불필요한 앱과 창을 모두 닫으세요. 휴대폰 알림을 끄세요. 한 번에 한 가지 작업만 수행하세요.
- 호흡에 집중하세요: 압도당하는 느낌이나 스트레스를 받을 때는 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 몇 번 해보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에만 집중하세요. 몇 초 동안만 하면 됩니다.
- 휴대폰을 무음으로 설정하세요: 모든 앱의 알림을 차단하세요. 저녁에 집에 돌아오면 전자기기를 완전히 멀리하는 습관을 들이세요.
- 스스로에게 질문을 던져보세요: 하루 동안 "내 정신 상태는 괜찮은가?" "내 신체 상태는 어떤가?" 와 같은 질문을 스스로에게 해보세요.
이런 것들은 시작하기에 아주 쉽습니다. 의자에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요. 이것이 시작입니다. 하지만 스트레스와 불안이 너무 심해서 조절하기 어렵다면 혼자 괴로워하지 말고 반드시 가정의(의사)에게 상담을 받으세요.
핵심 요약
- 기술 스트레스는 정신적, 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있는 실제적인 질병입니다.
- 마음챙김은 이러한 스트레스를 관리하는 매우 강력하고 간단한 방법입니다.
- 이는 어떠한 판단도 없이 현재 순간에 집중하는 것을 의미합니다.
- 호흡에 집중하거나 업무 중에 짧은 휴식을 취하는 것과 같은 간단한 운동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 스트레스가 심하거나 조절하기 어렵다면 주저하지 말고 의사에게 전문적인 조언을 구하십시오.
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