왜 마음은 한 곳에 머물지 못할까요? 기분 변화에 대해 이야기해 봅시다.

여러분도 이런 경험 있으신가요? 방금 전까지만 해도 웃고 행복했는데, 몇 분 지나지 않아 아무 이유 없이 슬프거나 화가 나거나 좌절감을 느끼시나요? 아주 사소한 일에도 상처받거나, 갑자기 몹시 화가 나기도 하시나요? 감정 기복을 조절하는 것이 어렵다고 느끼시나요? 그렇다면 이 글이 여러분에게 큰 도움이 될 것입니다.

간단히 말해서, 이 기분 변화란 무엇일까요?

기분 변화란 감정 상태가 갑자기 확 바뀌는 것을 말합니다. 때로는 기분이 좋거나 나쁜 이유를 알 수 있지만, 때로는 그 이유를 도저히 알 수 없을 때도 있습니다.

연구에 따르면 뇌 속의 신경전달물질 이라는 화학물질이 우리의 기분을 좌우한다고 합니다. 우리가 하는 많은 행동들이 이러한 화학물질 수치에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 식사를 거르거나, 운동을 하거나, 애완동물과 놀아주거나, 여성의 경우 생리 기간 동안 이러한 화학물질 수치가 변동될 수 있습니다.

삶은 항상 똑같지 않습니다. 행복, 슬픔, 분노, 이 모든 것이 우리 삶의 일부입니다. 마치 놀이터의 그네가 오르락내리락하는 것과 같습니다. 하지만 그네가 움직일 때는 다음에 올라갈지 내려갈지 예측할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정의 변화는 미리 예측하기 어렵습니다.

기분 변화의 주요 원인은 무엇인가요?

앞서 논의했듯이, 주된 원인은 뇌 속 신경전달물질 수치의 변화입니다. 우리 삶에서 일어나는 모든 일은 이러한 화학물질에 영향을 미칩니다. 하지만 특정 시기, 특정 질환, 또는 특정 약물 복용 시에는 이러한 기분 변화가 더 자주 발생할 수 있습니다. 이러한 원인을 알면 기분 변화가 언제 나타날지 예측하거나, 심지어 왜 그런 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 질환은 어떻게 치료하나요?

일상적인 기분 변화는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 이러한 기분 변화가 대인 관계, 직장 또는 학업에 영향을 미치는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 먼저 원인을 파악하고, 그에 따라 치료 방법을 결정합니다.

치료에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 항우울제 또는 기분 안정제.
• 인지행동치료(CBT).
• 변증법적 행동 치료(DBT).
• 감정을 관리하는 데 도움이 되는 기술을 가르칩니다(심리교육).

기분 변화를 조절하려면 어떻게 해야 할까요?

인생에는 기복이 있는 것이 당연합니다. 이러한 기분 변화를 완전히 멈출 수는 없지만, 그 빈도를 줄이거나 적어도 강도를 낮추는 데 도움이 될 만한 몇 가지 방법은 있습니다.

• 야외로 나가세요: 자연 속에서 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하세요: 직장 생활이나 다른 여러 가지 이유로 장시간 앉아 있는 경우가 많습니다. 하지만 일상에 약간의 움직임을 더하는 것만으로도 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 행복감을 주는 화학 물질을 분비하고 수면에도 도움이 됩니다.
• 기분 조절에 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 즉, 살코기 단백질과 다양한 색깔의 채소를 더 많이 먹고 가공식품과 첨가당 섭취를 줄이세요.
• 심호흡 운동을 해보세요: 이러한 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 어떤 상황에 빠르게 반응하기 전에 잠시 생각할 시간을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 광선 요법을 시도해 보세요: 특히 빛이 부족한 시간대에 광선 치료기를 사용하면 세로토닌 수치가 증가하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

이 문제에 대해 언제 의사와 상담해야 할까요?

누구나 때때로 기분 변화를 경험하지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 이러한 상황이 자주 발생한다면.
• 마음속에 떠오르는 감정이 매우 강렬 할 경우 (예: 극심한 분노, 견딜 수 없는 슬픔).
• 스스로를 통제할 수 없다고 느껴진다면.
• 이것이 당신의 업무나 학업에 영향을 미치고 있다면.
• 이것이 다른 사람과의 관계에 영향을 미친다면요.

기분 변화는 삶의 일부처럼 느껴질 수 있습니다. 어느 정도는 맞는 말입니다. 하지만 그렇다고 해서 기분 변화가 당신의 삶을 망치거나 지배해야 한다는 뜻은 아닙니다. 일상생활의 간단한 변화부터 의학적 치료에 이르기까지 기분 변화를 관리하는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 그리고 혼자서 감당할 필요도 없습니다. 기분 변화가 잦거나 심해서 대인관계에 지장을 줄 정도라면 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.