부모가 된다는 것은 세상에서 가장 큰 책임이자 도전 중 하나입니다. 누구나 겪는 일이죠. 하지만 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애)가 있다면 그 어려움은 더욱 커질 수 있습니다. 주의 집중의 어려움, 충동성, 정리 정돈의 어려움과 같은 ADHD 증상 때문에 아이를 돌보는 것이 더욱 힘들게 느껴질 수 있습니다. 게다가 ADHD는 유전적인 요인도 있습니다. 그래서 ADHD 아동의 약 절반은 부모 중 한 명이 ADHD를 가지고 있습니다. 그렇다면 이 어려움을 어떻게 성공적으로 헤쳐나갈 수 있을까요?
우선, ADHD를 잘 관리하세요.
이것이 가장 중요한 점입니다. ADHD에 맞는 치료, 즉 약물 치료든 행동 치료든 제대로 받고 있다면 부모로서 훨씬 더 큰 힘을 얻을 수 있을 것입니다. 또한 가족 구성원 모두의 스트레스도 줄여줄 것입니다.
아이의 학교 갈 준비를 돕고, 숙제를 시키고, 밤에 자기 전에 필요한 자잘한 일들을 처리하는 것이 얼마나 더 쉬워질지 상상해 보세요. 이처럼 일관된 일과는 부모와 아이 모두에게 훨씬 수월하게 느껴질 것입니다.
ADHD를 가진 아이의 부모는 아이가 실수를 했을 때 감정을 조절하는 데 어려움을 겪는 경우가 있습니다. 또한 아이가 잘했을 때 칭찬해 주는 것을 잊어버릴 수도 있습니다. 적절한 치료를 통해 이러한 감정을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
만약 당신의 자녀도 ADHD를 앓고 있다면, 자녀가 치료를 받을 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 당신의 증상이 조절되면, 자녀에게 제때 약을 먹이고 진료 예약을 기억하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.
명심하세요, 당신이 건강해야 아이를 제대로 돌볼 수 있습니다. 비행기 비상 상황에서 다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신의 산소 마스크를 착용해야 하는 것과 같습니다.
자녀들과 함께 시간을 보낼 수 있도록 따로 시간을 내세요.
ADHD는 주의력이 끊임없이 다른 곳으로 쏠리게 하여, 자신도 모르게 아이에게 필요한 일대일 관심을 놓치게 만들 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 매일 짧은 시간을 "아이와 함께하는 시간"으로 정해두는 것입니다. 단 15분이라도 괜찮습니다. 다이어리나 휴대폰에 알림을 설정하여 아이와 함께하는 시간을 꼭 확보하세요. 그 시간 동안 아이와 함께 놀거나, 그림을 그리거나, 그냥 이야기를 나눌 수 있습니다.
타이머를 사용하여 집중력을 유지하세요.
아이들을 돌볼 때는 집중력을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 부모의 마음이 다른 곳에 가 있으면 아이가 위험에 처할 가능성이 더 높아집니다. 특히 아이가 ADHD를 앓고 있다면 이러한 위험은 더욱 커집니다.
단순히 의지 만으로는 부족합니다. 가장 좋은 방법은 타이머를 사용하는 것 입니다. 아이의 나이에 따라 15분에서 30분 사이로 타이머를 설정하고, 소리가 날 때마다 아이를 살펴보고 괜찮은지, 안전한지 확인하세요. 이렇게 하면 아이에게 다시 집중할 수 있습니다.
항상 일관성을 유지하세요.
ADHD가 있는 사람들은 생각 없이 말하고 행동하는 경향이 있습니다. 그래서 아이가 매일 똑같은 실수를 해도 부모는 다르게 반응할 수 있습니다. 예를 들어, 아이가 장난감을 바닥에 던졌을 때 어떤 날에는 웃어넘기지만, 다음 날에는 심하게 꾸짖을 수 있습니다. 이는 아이에게 큰 혼란을 줄 뿐입니다. 이러한 방식으로 아이의 행동을 통제하는 것은 전혀 효과적이지 않습니다.
이 문제를 해결하기 위해 집안에서 공통으로 지켜야 할 몇 가지 규칙을 정하세요. 배우자와 함께 규칙을 만들고, 규칙을 어겼을 때 어떤 처벌이나 반응을 보일지 미리 정해 두세요. 이 규칙들을 적어서 가족 구성원 모두가 볼 수 있는 곳에 붙여 두세요. 아이에게 화가 났을 때는 이 목록을 참고하여 감정적으로 반응하지 않도록 하세요.
잠시 자신만을 위한 '휴식 시간'도 가져보세요.
아이들 집안일 때문에 너무 힘들고 스트레스를 받는다면, 잠시 쉴 시간을 찾아보세요. 사실, 적어도 일주일에 한 번은 자신만을 위한 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 취미나 좋아하는 활동이 있으신가요? 그런 것들을 할 시간을 따로 마련해 보세요.
모든 부모는 아이와 떨어져 있는 시간이 필요합니다. 하지만 감정 조절에 어려움을 겪는 ADHD 아동의 부모에게는 특히 더 중요합니다 . 화가 치밀어 오르고 아이가 짜증을 낼 것 같으면 조용한 방으로 가서 잠시 '타임아웃'을 가지세요. 몇 분 동안 심호흡을 하고 마음을 가라앉히세요.
집안일을 분담하는 것은 현명한 일입니다.
ADHD를 가진 부모라면 자신의 강점과 약점을 파악해야 합니다. 배우자와 솔직하게 이야기 나누세요. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 함께 참여시키세요. 집안일도 함께 분담하세요.
| 어려울 수 있는 작업 | 쉽게 할 수 있는 작업 |
|---|---|
| 정해진 시간에 해야 하는 일들. 예를 들어, 병원 예약을 하거나 학교 과제를 제때 제출해야 한다는 것을 스스로에게 상기시키는 것 등이 있습니다. | 시간 맞춰 할 필요가 없는 일들. 예를 들어, 빨래, 정원 청소, 집안의 간단한 수리 등이 있습니다. |
| 자녀에게 숙제를 가르치는 것은 (특히 ADHD 치료를 받지 않는 경우, 한 곳에 집중해서 가르치기가 어려울 수 있습니다). | 필요한 물건들을 집에 가져오거나 집을 청소하는 것과 같은 일들. |
| 운전 중 집중력을 유지하는 것. 만약 그것이 어렵다면, 아이들을 학교에 데려다주는 것과 같은 일은 배우자에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. | 당신이 잘하는 것, 좋아하는 것을 하세요. 요리나 창의적인 일에 재능이 있다면 그런 종류의 일을 더 많이 해보세요. |
이처럼 업무를 분담함으로써 자신의 약점 때문에 가족 문제를 소홀히 할 위험을 줄일 수 있습니다.
이 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
ADHD 증상은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 특정 책임을 수행하는 데 다른 사람들보다 더 어려움을 느낄 수 있습니다. 따라서 이러한 문제에 대해 의사뿐 아니라 배우자와도 상의하는 것이 좋습니다.
그러면 의사는 부모로서의 강점과 약점을 논의하고, 가장 도움이 필요한 부분을 중심으로 맞춤형 치료 계획을 세워줄 수 있습니다. 예를 들어, 아이의 배변 훈련처럼 지속적인 집중력이 필요한 일에 어려움을 겪는다면, 의사는 부모가 그 일에 집중할 수 있도록 필요한 기술을 익히도록 도와줄 수 있습니다.
배우고 또 연습하세요.
자녀가 ADHD를 앓고 있다면, 자녀의 행동을 관리하는 방법을 배울 수 있는 특별 프로그램들이 있습니다. 이러한 프로그램들을 ADHD 아동 발달 지원 프로그램이라고 합니다.행동 양육 훈련(BPT)이라고 합니다. 집안 규칙과 일과, 명확한 지시를 내리는 방법, 그리고 좋은 행동에 보상하는 방법 등 여러 가지를 가르쳐줍니다.
일반적으로 이러한 프로그램은 8~12시간 정도 소요됩니다. 하지만 ADHD를 가진 부모는 그보다 조금 더 많은 훈련이 필요할 수 있습니다. 연구에 따르면 ADHD를 가진 부모는 2시간씩 12회에 걸쳐 진행되는 BPT 프로그램에서 더 나은 결과를 얻는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 ADHD를 가진 성인이 이러한 학습 기술을 습관처럼 자동적으로 익힐 때까지 연습하는 것이 중요하기 때문입니다. 그렇게 되면 모든 것을 암기할 필요가 없어집니다. 따라서 한 가지 기술을 충분히 연습한 후 다음 기술로 넘어갈 수 있도록 유연한 프로그램을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
핵심 요약
- ADHD를 가진 부모가 되는 것은 어려운 일이지만, 극복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 ADHD 증상에 맞는 적절한 치료를 받는 것입니다.
- 일정한 일과와 명확한 가정 규칙을 정하세요. 아이에게 반응할 때는 항상 일관성을 유지하세요.
- 타이머나 알림 같은 간단한 도구를 활용하여 집중력을 유지하고 체계적으로 일을 처리하세요.
- 잠시 시간을 내어 긴장을 풀고 마음을 비우세요. 당신에게도 '휴식 시간'이 필요합니다.
- 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 배우자, 가족, 특히 의사와 이 문제에 대해 이야기하고 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾으세요.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment