초콜릿 아이스크림 에 라임 피클을 곁들여 먹고 싶었던 적이 있나요? 아니면 한밤중에 잠에서 깨어나 고춧가루를 뿌린 망고 한 조각이 먹고 싶었던 적은요? 임산부라면 이런 이상하고 어울리지 않는 음식에 대한 갈망, 즉 흔히 말하는 "음식 갈망"에 대해 너무나 잘 알고 계실 겁니다. 임신 중에는 이런 현상이 흔히 나타납니다. 하지만 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이런 음식 갈망이 위험할 수도 있을까요? 자세히 알아보겠습니다.
이런 종류의 고통은 왜 발생하는 걸까요?
솔직히 말해서, 임신 중에 이러한 음식 갈망이 생기는 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 몇 가지 이론에서 그 원인을 추측하고 있습니다.
첫 번째 이론은 영양 결핍 입니다. 간단히 말해, 산모와 태아에게 특정 영양소가 부족할 때, 특정 음식을 갈망하는 것은 몸이 그 영양소를 요구하는 신호입니다. 예를 들어, 갑자기 피클, 오이, 라임처럼 짠 음식이 당기면 몸에 나트륨(소금)이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 마찬가지로, 치즈버거나 감자튀김이 먹고 싶다면 단백질, 칼륨 또는 나트륨이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 초콜릿 아이스크림이 먹고 싶다면 칼슘이나 지방이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
중요한 것은 우리 몸에 필요한 것은 우리가 먹고 싶어하는 특정 음식이 아니라 그 음식에 담긴 영양소라는 점입니다. 우리의 미각은 그것을 특정 음식을 먹고 싶은 욕구로 해석하는 것뿐입니다.
두 번째 요인은 호르몬 변화 입니다. 임신 중에는 체내 호르몬 수치가 급격히 증가합니다. 이러한 호르몬의 영향으로 후각과 미각이 크게 변할 수 있습니다. 따라서 특정 음식이 당기거나, 예전에 즐겨 먹던 음식 냄새조차 견디기 어려워질 수 있습니다. 이러한 변화는 많은 임산부에게 입덧을 유발하기도 합니다.
이러한 음식 갈망은 위험할 수 있나요? 피카란 무엇인가요?
대부분의 경우 이러한 음식 갈망은 산모나 아기에게 해롭지 않습니다. 그러나 음식이 아닌 것을 갈망하는 경우에는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이러한 증상을 의학적으로 이식증(Pica) 이라고 합니다.
이식증이라는 증상을 가진 사람은 흙, 분필, 벽에 붙은 나무껍질, 세탁 세제 가루, 냉장고 속 얼음, 탄 도자기 조각 등 사람이 먹기에 전혀 적합하지 않은 것들을 먹고 싶은 억제할 수 없는 욕구를 느낍니다. 이상하게 들릴지 모르지만, 이러한 욕구는 매우 강렬할 수 있습니다.
이식증은 왜 위험할까요?
이식증의 주된 원인은 철분 결핍성 빈혈 로 여겨집니다. 아연 결핍과 같은 다른 영양소 결핍도 이식증을 유발할 수 있습니다.
이것의 가장 위험한 점은 점토나 흙 같은 것을 먹으면 납 과 같은 독성 금속을 섭취할 수 있다는 것입니다. 이 납은 산모의 몸을 통해 태아에게 전달될 수 있습니다.
- 이는 아이의 뇌 발달 과 신경계 에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
- 아이의 지능지수(IQ)가 떨어질 수 있습니다.
- 청각 장애 및 운동 장애가 발생할 수 있습니다.
- 학습 장애 및 주의력 결핍 장애가 발생할 위험은 나이가 들면서 증가합니다.
그러므로 만약 여러분도 흙, 분필, 얼음 조각처럼 먹기에 적합하지 않은 것을 먹고 싶은 충동을 느낀다면, 지체 없이 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 여러분을 진찰하고 철분이나 다른 영양 결핍 여부를 확인한 후 필요한 치료를 제공할 것입니다. 만약 독성 물질을 섭취했다고 의심된다면, 콜롬보 국립병원에 있는 국립 독극물 정보센터에 즉시 연락하여 상담을 받으십시오.
일반적인 음식에 대한 갈망은 문제를 일으키지 않나요?
네, 이식증은 무섭습니다. 하지만 단 음식, 기름진 음식, 짠 음식처럼 평범한 것들을 갈망하는 것도 문제가 되지 않을까요? 물론 문제가 될 수 있습니다. 어떻게 그런 일이 일어나는지 살펴볼까요?
가장 큰 문제는 이러한 욕구 때문에 건강에 좋지 않은 음식으로 배를 채우고, 자신과 아기에게 필수적인 영양가 있는 음식을 섭취하지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 하루 종일 쌀 대신 아이스크림, 초콜릿, 비스킷만 먹는다면 아기는 성장에 필요한 단백질 , 비타민, 미네랄을 제대로 섭취하지 못하게 됩니다.
또 다른 심각한 문제는 과도한 체중 증가 입니다. 임신 중 체중이 증가하는 것은 정상적이지만, 적정량을 유지해야 합니다.
- 임신 전에 정상 체중이었다면 임신 기간 동안 11~16kg(25~35파운드) 정도 체중이 증가하는 것이 이상적입니다.
- 임신 전에 과체중이었다면 체중 증가를 7~11kg(15~25파운드)으로 제한해야 합니다.
과도한 체중 증가는 임신중독증 (임신 중 혈압이 과도하게 상승하는 위험한 질환) 및 출산 중 다양한 합병증의 위험을 증가시킵니다.
또한, 당분이 많은 음식을 계속 섭취하면 임신성 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.임신성 당뇨병(임신 중에만 발생하는 질환) 발병 위험도 증가합니다. 이는 산모와 태아 모두에게 악영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 이러한 음식에 대한 갈망을 어떻게 현명하게 조절할 수 있을까요?
식욕을 완전히 없앨 필요는 없습니다. 하지만 현명하게 관리할 수는 있습니다. 중요한 것은 무언가를 먹고 싶을 때 무엇을 먹고 싶은지 생각해 보는 것입니다. 스스로에게 "내 몸이 정말로 원하는 것은 무엇일까?"라고 질문해 보세요.
예를 들어, 딸기 아이스크림이 먹고 싶다고 가정해 봅시다. 한번 생각해 보세요. 정말 차갑고, 부드럽고, 달콤한 것을 원하는 건가요? 아니면 딸기 맛이 나는 무언가를 원하는 건가요?
- 차갑고 달콤한 것을 원한다면 지방 함량이 높은 아이스크림 대신 저지방 요구르트, 과일 셔벗 또는 신선한 과일을 드실 수 있습니다.
- 짭짤한 음식이 당긴다면 기름진 감자칩 한 봉지 대신 소금에 절인 캐슈넛, 구운 병아리콩, 또는 소스에 찍어 먹는 야채 조각을 드셔 보세요.
아래 표를 참조하세요. 이 표는 여러분의 취향에 맞는 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
| 무엇을 좋아하세요? | 대신 선택할 수 있는 건강한 대안 |
|---|---|
| 아이스크림이나 케이크 같은 달콤한 것들 | 신선한 과일, 저지방 요구르트, 대추, 과일 샐러드, 다크 초콜릿 작은 조각. |
| 감자칩이나 크래커처럼 짜고 기름진 간식 | 소금에 구운 병아리콩, 캐슈넛이나 땅콩 약간, 팝콘, 당근/오이 스틱. |
| 청량음료 | 신선한 과일 주스(설탕 함량 낮음), 라임/오렌지 물 한 잔, 코코넛 워터. |
| 가끔 먹는 음식 | 기름을 적게 사용하고 향신료를 넣어 만든 홈메이드 카레. |
핵심 요약
- 임신 중 특정 음식이 당기는 것은 매우 흔한 일 입니다. 죄책감을 느끼지 마세요.
- 몸의 소리에 귀 기울이되 현명한 결정을 내리세요 . 건강에 좋은 음식을 선택하도록 노력하세요.
- 음식이 아닌 것(점토, 분필, 얼음 등)을 갈망하는 증상인 이식증은 심각한 경고 신호입니다 . 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 개인적인 음식 선호 때문에 아기와 엄마 모두 에게 필요한 영양가 있는 주식을 거르지 마세요 .
- 식단, 음식 선호도, 체중 증가에 대해서는 항상 의사와 솔직하게 이야기하십시오 . 의사가 최선의 조언을 해 줄 것입니다.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요