혈압이 조금 높으신가요? 고혈압 전단계에 대해 이야기해 볼까요?

혹시 병원에 가서 "혈압이 약간 높지만 약을 복용할 정도는 아니에요"라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 아니면 친구나 가족 중에 그런 말을 들은 적이 있으신가요? 사실 대부분의 사람들은 이런 '약간 높은' 혈압에 대해 크게 신경 쓰지 않습니다. "아직 질병은 아니잖아"라고 생각하죠. 하지만 오늘은 이런 상태가 실제로 무엇인지, 왜 약간 위험할 수 있는지, 그리고 어떻게 주의하고 건강을 유지할 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다. 의사들은 이런 상태를 '고혈압 전단계' 라고 부릅니다.

'(고혈압 전단계)'란 무엇일까요? 간단하게 알아봅시다!

자, 먼저 '고혈압 전단계'가 무엇인지 알아볼까요? 간단히 말해, 혈압이 정상보다 약간 높은 상태를 말합니다. 건강한 사람의 정상 혈압은 약 120/80mmHg입니다. 혈압을 측정하면 위쪽 값(수축기 혈압)과 아래쪽 값(이완기 혈압) 두 가지가 나옵니다. 고혈압 전단계의 경우, 수축기 혈압이 120~139mmHg 사이 이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg 사이일 수 있습니다 . 이 두 값 중 하나라도 이 범위에 속하면 고혈압 전단계로 간주됩니다. 때때로 의사들은 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우를 "고혈압 전단계"라고 부릅니다. 또한, 혈압이 130~139mmHg이고 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우에는 "고혈압 1단계"라고 부를 수 있습니다. 하지만 "고혈압 전단계"는 이 두 가지 상태를 모두 포괄하는 일반적인 용어입니다. 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압("고혈압")이라고 부릅니다.

이러한 '(고혈압 전단계)'는 위험한가요? 왜 우리는 이것에 대해 걱정해야 할까요?

"아, 좀 과한 것 같은데, 무슨 일일까?"라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 사실 , 이는 분명히 걱정해야 할 문제입니다. 생각해 보세요. 고혈압 전단계인 사람들은 정상 혈압인 사람들에 비해 심장마비, 심부전, 뇌졸중과 같은 심각한 질병에 걸릴 확률이 2~3배나 높습니다! 뿐만 아니라, 고혈압 전단계인 사람들 중 상당수는 시간이 지나면서 고혈압으로 진행됩니다. 일부 연구에 따르면 고혈압 전단계인 사람들의 대부분이 3~4년 안에 고혈압으로 발전한다고 합니다. 다시 말해, 이는 마치 노란불과 같습니다. 지금 조치를 취하지 않으면 머지않아 빨간불이 켜질 것입니다.

고혈압 전단계는 얼마나 흔한가요?

이는 생각보다 훨씬 흔한 증상입니다. 대략적으로 전 세계 성인 3명 중 1명꼴로 '고혈압 전단계'를 겪고 있는 것으로 추정 됩니다.기다리고 있습니다. 이런 상황은 스리랑카에서 흔한 일일지도 모릅니다. 따라서 이는 누구에게나 적용될 수 있는 일입니다.

고혈압 전단계에는 증상이 있나요?

이것이 가장 위험한 점입니다. '고혈압 전단계'는 특정한 증상이 없습니다. 이 질환은 불편함이나 통증 없이 서서히 몸속에서 진행될 수 있습니다. 때때로 어지럼증이나 현기증을 느낄 수 있지만, 이는 '고혈압 전단계'의 특이적인 증상은 아닙니다.

그러므로 '고혈압 전단계'인지 아닌지 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 정기적으로 측정하는 것입니다.

고혈압 전단계로 인해 발생할 수 있는 합병증은 무엇인가요?

증상이 없더라도 고혈압 전단계인 사람의 몸 안에서는 몇 가지 해로운 변화가 시작될 수 있습니다. 이는 동맥경화증(즉, 동맥 내부에 지방 침전물이 쌓여 동맥이 가늘어지고 경화되는 질환)의 초기 징후일 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 목의 주요 혈관 (경동맥) 벽이 정상보다 두껍습니다.
• 심장 일부의 확장.
• 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥 에 칼슘 이 과다하게 침착된 상태.

겉으로 드러나는 증상은 아니지만, 신체 내부에서 일어나는 이러한 변화는 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있는 길이 열리고 있음을 나타냅니다.

고혈압 전단계의 원인은 무엇인가요?

고혈압의 단일 원인은 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 간단히 말해, 생활 습관이 가장 큰 요인입니다.

• 과도한 소금 섭취: 우리가 먹는 음식에 들어 있는 소금. 생각해 보세요. 우리는 집에서 음식을 만들 때, 특히 카레, 삼볼, 피클 등에 자신도 모르게 소금을 너무 많이 넣는 경우가 많습니다. 마찬가지로, 우리가 가게에서 사 먹는 음식, 특히 '간식'이나 '가공식품'(즉, 통조림, 포장식품)에도 소금이 들어 있습니다. 문제는 이러한 음식을 계속해서 섭취할 때 발생합니다.
• 알코올 섭취 : 과도한 음주는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.
• 운동 부족: 몸을 움직이지 않고 한자리에 앉아 있는 것도 혈압을 높입니다.

고혈압 환자의 약 95%는 단일 원인을 찾을 수 없습니다. 여러 요인이 혈압 상승에 영향을 미칩니다. 나머지 5%는 다른 질환으로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 수면 무호흡증
• 신장 질환
• 갑상선 질환

고혈압 전단계가 발생할 위험이 더 높은 사람은 누구입니까?

어떤 사람들은 다른 사람들보다 '고혈압 전단계'가 발생할 가능성이 더 높습니다. 이러한 위험 요인들을 살펴보겠습니다.

• 담배 제품 사용: 이 위험은 담배, 비디, 시가를 피우는 사람뿐만 아니라 씹는 담배(예: 석회가 들어간 껌)를 사용하는 사람에게서도 더 높습니다.
• 체질량지수(BMI)가 25를 넘는다는 것은 키에 비해 과체중이라는 뜻입니다. 온라인 BMI 계산기에 키와 몸무게를 입력하면 쉽게 확인할 수 있습니다.
• 가족력: 부모님이나 형제자매 중에 고혈압이 있는 경우, 본인도 고혈압 전단계 또는 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이는 유전적 요인입니다.

고혈압 전단계인지 어떻게 확실히 알 수 있나요? (진단)

병원에 가면 혈압을 한 번만 재고 수치가 높다고 해서 바로 "고혈압 전단계"라고 진단하지는 않습니다. 보통 의사는 서로 다른 날짜와 시간에 두 번 이상 혈압을 측정했는데 , 두 수치 모두 정상보다 높게 나오면 "고혈압 전단계"라고 진단합니다. 혈압은 팔뚝에 커프라는 장치를 감고 공기를 넣었다 뺐다 하면서 측정합니다. 이 검사는 통증이 없습니다. "고혈압 전단계"의 정상 범위는 상한 혈압이 120~139mmHg , 하한 혈압이 80~89mmHg입니다.

고혈압 전단계는 치료가 필요한가요?

네, 당연하죠! 고혈압 전단계는 저절로 좋아지거나 무시할 수 있는 문제가 아닙니다. 이 단계에서 적절한 조치를 취하지 않으면 점차 혈압이 상승하여 고혈압으로 진행될 가능성이 매우 높습니다. 혈압은 절대 저절로 좋아지지 않습니다.

고혈압 전단계는 어떻게 치료하나요?

다행스러운 점은 고혈압 전단계인 많은 사람들이 약물 없이 간단한 생활 습관 변화만으로 혈압을 조절할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 이러한 변화에는 어떤 것들이 있을까요?

• 규칙적인 운동: 일주일에 며칠씩 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 어떤 운동이든 좋습니다.
• 건강한 체중을 유지하세요: 키에 맞는 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 과체중이라면 조금만 감량해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
• 담배 제품 사용을 중단하세요: 담배를 피우신다면 완전히 끊으십시오. 다른 종류의 담배 제품을 사용하신다면 마찬가지로 사용을 중단하십시오.
• 식단 변화:
• 소금 섭취량 줄이기: 음식에 첨가하는 소금의 양을 줄이세요. 또한, 가공식품, 패스트푸드, 염장육 및 생선과 같이 소금 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이세요.
• 기름 섭취 줄이기: 기름지고 튀긴 음식을 줄이세요.
• 채소, 과일, 허브를 더 많이 드세요.
• 이러한 식단은 'DASH 식단(고혈압 예방을 위한 식이요법)'이라고도 불립니다. 더 자세한 내용은 의사나 영양사에게 문의하십시오.
• 음주량 제한: 술을 마시는 경우, 여성은 하루 표준 음료 1잔, 남성은 하루 표준 음료 2잔으로 제한하십시오.
• 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 그리고 긴장을 푸는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 고혈압 전단계이거나 당뇨병, 신장 질환, 심혈관 질환과 같은 다른 건강 문제가 있는 경우, 의사는 항고혈압제를 처방할 수 있습니다. 항고혈압제에는 여러 종류가 있으며, 일부 약물은 부작용을 일으킬 수 있으므로 부작용이 나타나면 의사와 상담하여 다른 약으로 변경해야 합니다.

고혈압 전단계 발병 위험을 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

이는 앞서 언급한 치료 방법과 유사합니다. 고혈압 전단계가 발생하기 전에도 이러한 습관을 유지하면 고혈압 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

• 담배 제품(담배, 무연 담배, 심지어 전자담배까지)을 완전히 피하십시오.
• 적어도 일주일에 며칠은 제대로 운동하세요.
• 생활 속 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
• 음주량을 제한하세요.
• 음식에 넣는 소금의 양을 줄이세요.
• 건강한 체중을 유지하세요.

만약 제가 '고혈압 전단계'라면, 어떤 증상을 예상해야 할까요?

대규모 연구에 따르면 '고혈압 전단계'인 사람들은 저혈압인 사람들보다 심장 질환과 뇌졸중 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. '고혈압 전단계' 환자는 시간이 지남에 따라 고혈압으로 진행되는 경우가 많습니다. 고혈압은 또한 신장 질환과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요! 중요한 것은 이러한 '고혈압 전단계' 상태를 조기에 발견하면 생활 습관을 바꿔 고혈압으로 발전하는 것을 예방하고, 결과적으로 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

적어도 1년에 한 번은 가정의에게 가서 종합적인 건강 검진(‘연례 건강검진’ 또는 ‘체크업’)을 받는 것이 매우 중요합니다.의사가 "고혈압 전단계"라고 진단하면, 얼마나 자주 검진을 받아야 하는지 알려줄 것입니다. 이는 생활 습관 변화로 혈압이 낮아지고 있는지, 아니면 고혈압으로 진행되고 있는지 정기적으로 확인해야 하기 때문입니다. 고혈압으로 진행되는 경우, 더 빨리 치료를 시작할 수 있습니다.

의사에게 어떤 질문을 해야 할까요?

병원에 가면 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• "의사 선생님, 혈압을 낮추려면 식단을 어떻게 바꿔야 할까요?"
• "이 '(고혈압 전단계)' 상태 때문에 약을 복용해야 하나요?"
• "하루에 운동을 얼마나 해야 할까요? 혈압에 가장 좋은 운동은 무엇일까요?"
• 소금 섭취량을 줄이는 방법에 대해 더 자세히 알아볼 수 있을까요?

마지막으로, 기억해야 할 몇 가지 사항(핵심 메시지)

누구나 건강하고 정상 혈압을 유지하고 싶어 합니다. 하지만 때로는 자신도 모르게 고혈압이 있는 경우도 있습니다. '고혈압 전단계' 진단을 받았다고 해서 너무 걱정하지 마세요. 고혈압 전단계 는 매우 흔한 질환이며, 누구나 겪고 있는 문제입니다. 다행히 고혈압 전단계는 충분히 관리할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 생활 습관 변화만으로도 혈압을 건강한 수준으로 되돌릴 수 있습니다. 체중 감량, 금연, 건강한 식단 시작 등에 도움이 필요하면 의사나 의료 전문가와 상담하세요.

오늘 당신이 내딛는 이 작은 발걸음은 미래의 심장 건강을 위한 큰 투자입니다! 그러니 망설이지 말고 오늘 시작하세요.

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