생리 전에 불편함을 느끼는 건 정상인가요? 아니면 월경전불쾌감장애(PMDD)인가요?

생리 시작 일주일 전쯤에 상상할 수 없을 정도로 화나고 슬프고 무력감을 느끼시나요? 아무 이유 없이 가족, 직장 동료, 친구와 다투시나요? 스스로를 통제할 수 없다고 느끼시나요? '이건 단순한 생리전 증후군이 아니야'라고 생각해 본 적이 있으신가요? 그렇다면 이 이야기가 당신에게 매우 중요할 것입니다. 오늘 우리는 많은 사람들이 알고 있는 생리전 증후군보다 훨씬 심각하고 삶에 큰 영향을 미치는 질환인 월경전 불쾌장애 (PMDD) 에 대해 이야기할 것입니다.

월경전불쾌감증(PMDD)과 월경전증후군(PMS)… 둘의 진짜 차이점은 무엇일까요?

간단히 말해, 많은 여성들이 생리가 시작되기 전에 불편함을 느낍니다. 우리는 보통 이를 ' 월경전 증후군 (PMS)'이라고 부릅니다. 복통 , 유방 압통, 특정 음식에 대한 갈망, 약간의 짜증, 피로감 등이 PMS 기간 동안 흔히 나타나는 증상입니다. 이는 많은 여성들에게 일상적인 현상이 되었습니다.

하지만 월경전불쾌감장애( PMDD)는 훨씬 더 심각한 질환입니다 . 이렇게 생각해 보세요. 월경전증후군(PMS)은 가벼운 감기와 같지만, PMDD는 심각한 폐렴과 같습니다. PMDD의 정신적, 신체적 증상은 일상생활, 직장, 학교, 가정생활, 심지어 사회생활에도 지장을 줄 정도로 심각할 수 있습니다. 단순한 "기분 변화" 그 이상입니다.

월경전불쾌감증의 주요 증상은 무엇인가요?

월경전불쾌감증후군(PMDD) 증상은 보통 생리 시작 1주일에서 10일 전에 나타나기 시작합니다. 이러한 증상은 대개 생리가 시작된 후 며칠 안에 사라집니다. 이러한 증상은 심리적인 측면과 신체적인 측면 모두에서 나타날 수 있습니다.

월경전불쾌감증(PMDD)은 왜 발생할까요? 원인 및 위험 요인

연구자들은 아직 월경전불쾌감증(PMDD)의 정확한 원인을 확신하지 못하고 있지만, 주된 이론은 월경 주기에 발생하는 정상적인 호르몬 변화에 대한 뇌의 비정상적인 반응 때문이라는 것입니다.

정확히 말하자면, 우리 뇌에는 행복감, 수면, 집중력과 같은 감정을 조절하는 화학 물질인 세로토닌 이 있습니다. 이 세로토닌 수치는 월경 주기 동안 발생하는 호르몬 변화로 인해 감소합니다. 월경전불쾌감증후군(PMDD) 환자의 뇌는 이러한 세로토닌 감소에 매우 민감합니다. 이것이 PMDD의 심각한 정신적 증상의 주요 원인으로 여겨집니다.

월경전불쾌감증(PMDD) 발병 위험을 높이는 다른 요인들이 몇 가지 더 있습니다.

• 이미 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 질환을 앓고 있는 경우.
• 가족 구성원 중 (어머니, 자매 등) 월경전불쾌장애(PMDD) 또는 심한 월경전증후군(PMS)을 앓는 사람이 있는 경우.
• 이전에 심한 월경전 증후군을 겪은 적이 있습니다.
• 삶에서 겪은 외상적 사건 또는 심각한 스트레스.

내가 월경전불쾌장애(PMDD)가 있는지 어떻게 확실히 알 수 있나요?

위에 언급된 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 의사에게 증상을 자세히 설명하십시오.

의사는 월경전불쾌감증(PMDD)을 진단하기 전에 증상의 다른 원인이 있는지 확인합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 우울증이나 공황장애와 같은 기타 정신 질환.
• 자궁내막증 및 자궁근종과 같은 부인과 질환.
• 폐경기에 접어들고 있다.
• 갑상선 질환과 같은 기타 호르몬 문제.

이 모든 것을 확인한 후, 다음과 같은 조건에 해당하면 의사는 당신을 월경전불쾌장애(PMDD)로 진단할 수 있습니다.

• 위에 언급된 특징 중 최소 다섯 가지를 갖추고 있어야 합니다.
• 이러한 증상은 생리 시작 7~10일 전에 나타나야 합니다.
• 생리가 시작되면 그러한 증상들은 사라질 것입니다.

의사는 증상 일기를 작성하도록 요청할 수도 있습니다. 약 두 달 동안 생리 주기에 따라 증상이 어떻게 나타나고 사라지는지 기록하는 것은 질환 진단에 매우 도움이 될 수 있습니다.

월경전불쾌감증(PMDD) 치료법은 무엇인가요?

다행히도 월경전불쾌감증은 치료 가능한 질환입니다. 다양한 치료법이 있으니, 담당 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 치료법을 선택하세요.

생활습관 변화

먼저 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

• 운동: 걷기 , 달리기, 수영 등 하루에 최소 30분 이상 운동하면 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 식단: 설탕, 소금, 카페인(커피, 차), 알코올 섭취를 최대한 줄이세요. 복합 탄수화물(현미, 귀리, 채소)을 더 많이 섭취하세요.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 운동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면: 하루에 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

의약품 및 비타민

생활 습관 변화만으로는 충분하지 않을 경우, 의사는 약물을 처방할 수 있습니다.

• 항우울제: SSRI 는 가장 흔하게 사용되는 약물입니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치 균형을 맞춰 월경전불쾌감증의 심리적 증상을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 피임약: 일부 피임약은 호르몬 수치를 안정시키고 월경전불쾌감증(PMDD) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 의사와 상담하십시오.
• 진통제: 두통이나 몸살 같은 증상이 있으면 파라세타몰이나 NSAID 계열 진통제를 복용할 수 있습니다.
• 비타민 및 보충제: 연구에 따르면 칼슘, 비타민 B6, 마그네슘과 같은 영양소가 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 없이 비타민이나 보충제를 복용하지 마십시오.

대화 치료

인지행동치료(CBT)를 받은 전문 상담사와 이야기를 나누면 이러한 증상을 효과적으로 다루고, 분노를 조절하고, 생각을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

월경전불쾌장애(PMDD)를 겪는 사람을 어떻게 도울 수 있을까요?

만약 당신의 아내, 여자친구, 자매 또는 친구가 월경전불쾌장애(PMDD)를 겪고 있다면, 당신의 지지는 그들에게 매우 소중할 것입니다.

• 이것이 실제로 존재하는 질병임을 이해하십시오. '원래 그런 거야' 또는 '농담이야'라고 치부하지 마십시오. 이것이 실제로 고통스러운 의학적 질환임을 받아들이십시오.
• 인내심을 가지세요. 이 시기에 아이의 행동이 달라질 수 있습니다. 화를 내거나 울 수도 있습니다. 증상이 가라앉을 때까지 기다려 주세요.
• 어떻게 도와드릴까요? "어떻게 도와드릴까요?"라고 물어보세요. 어쩌면 그는 혼자만의 시간이 필요하거나, 당신이 곁에 있다는 것을 느끼고 싶어할지도 모릅니다.
• 의료 상담을 권유하세요: 의사 진료를 받도록 권유하고, 필요하다면 함께 가세요.
• 당신 자신도 생각해 보세요. 월경전불쾌감증이 있는 사람과 함께 사는 것은 때때로 당신에게도 스트레스가 될 수 있습니다. 당신의 정신 건강도 잘 챙기세요.