잠이 안 오세요? 수면제에 대해 알아야 할 모든 것!

밤에 잠자리에 들면 뒤척이기만 하고 잠이 오지 않나요? 머릿속은 온갖 생각으로 가득 차고 시간은 그저 흘러가는 것 같죠… 많은 사람들이 이런 고민을 합니다. 그래서 '약국에서 수면제를 사서 먹으면 바로 잠들 수 있으면 좋겠다'라고 생각하는 사람들도 많을 겁니다. 하지만 수면제는 마음대로 사용할 수 있는 약이 아닙니다. 오늘은 수면제의 장단점과 복용 전 알아두어야 할 사항들에 대해 알아보겠습니다.

이 수면제는 무엇인가요?

이름에서 알 수 있듯이 수면제는 잠드는 데 도움을 주는 약물입니다. 불면증 이 있는 경우, 수면제를 복용하여 잠드는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 밤중에 자주 깨는 사람이 숙면을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 수면제는 진정제 또는 수면 유도제라고도 불립니다.

간단히 말해, 이것들은 당신의 뇌 활동을 약간 조절하여 졸린 상태로 만들어 줍니다.

수면제의 주요 종류는 무엇인가요?

수면제는 크게 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 어떤 종류의 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

수면제의 부작용에 대해서도 알아봅시다.

수면제는 때때로 예상치 못한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용에 대해 알고 있는 것이 중요합니다.

흔히 나타나는 부작용

많은 사람들이 수면제를 복용한 다음 날 "숙취"를 경험합니다. 즉 , 다음 날에도 졸음, 어지럼증, 현기증, 무기력감을 느낄 수 있다는 뜻입니다. 이로 인해 운전, 업무 또는 기타 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

다른 부작용은 다음과 같습니다.

• 입이 마르다
• 두통
• 변비 또는 설사
• 가스 , 복부팽만, 메스꺼움
• 근육 약화
• 코골이 및 수면 무호흡증 악화

장기간 사용 시 위험

매일 밤 수면제를 계속 복용하면 몸이 약에 의존하게 됩니다. 그러다가 약 복용을 중단하면 이전보다 불면증이 더 심해질 수 있는데, 이를 "반동성 불면증"이라고 합니다.

일부 강력한 수면제는 수면장애 라는 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 잠자는 동안 자신이 인지하지 못하는 행동을 하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 몽유병, 몽유병, 몽유병, 몽유병으로 인한 몽유병, 몽유병으로 인한 몽유병으로 인한 몽유병으로 인한 몽유병은 심지어 몽유병으로 인한 몽유병으로 인한 몽유병으로 인한 몽유병을 유발합니다. 깨어났을 때는 이러한 행동을 전혀 기억하지 못합니다. 이는 매우 위험한 증상입니다.

특히 누구를 조심해야 할까요?

수면제 복용은 사람에 따라 위험도가 다를 수 있습니다.

• 노인: 수면제는 특히 65세 이상 노인에게 위험합니다. 약물이 체내에 오래 남아 있어 혼란, 기억력 저하, 신체 조절 능력 상실로 인한 낙상 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 약물이 아닌 다른 방법을 먼저 시도하는 것이 좋습니다.
• 임산부 및 수유부: 복용하는 모든 약물은 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 의사와 상담 없이 수면제를 복용하지 마십시오.
• 어린 자녀: 일부 부모는 자녀의 수면을 돕기 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 항히스타민제를 복용시킵니다. 이는 매우 위험하고 잘못된 행동입니다. 이러한 약물은 어린이에게 사용하도록 승인되지 않았으며, 과다 복용의 위험이 매우 높습니다. 자녀가 수면 장애를 겪는다면 소아과 의사의 진료를 받으십시오.
• 기저질환이 있는 사람: 심장병, 암, 신장 질환 등 기저질환이 있는 사람은 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

수면제 없이 숙면을 취하는 방법

실제로 연구 결과에 따르면 수면제가 제공하는 수면 시간 증가는 생각만큼 크지 않습니다. 대부분의 사람들은 8~20분 정도 일찍 잠들고, 많아야 30분 정도 더 잠을 자는 정도입니다. 따라서 생활 습관을 바꾸는 것이 약물에 의존하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

• 취침 시간과 기상 시간을 정하세요: 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.
• 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 만드세요.
• 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 스마트폰, 태블릿, TV를 보지 마세요. 이러한 기기에서 나오는 파란색 빛은 수면을 방해합니다.
• 낮 동안 활동적으로 지내세요: 운동은 숙면에 도움이 될 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 피하세요.
• 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요: 정오 이후에는 커피, 차, 초콜릿, 콜라를 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 마세요.
• 자기 전에 너무 배부르게 먹지 마세요. 가벼운 식사는 괜찮습니다.
• 편안한 활동을 하세요: 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 명상을 하는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요.
• 인지행동치료: 불면증에 대한 최고의 비약물적 치료법은 인지행동치료(CBT) 입니다. 의사와 상담해 보세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

수면제를 복용 중이시고 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오:

• 지속적인 극심한 피로감.
• 혼란 또는 기억력 문제.
• 몽유병(수면장애)과 같은 비정상적인 행동.
• 운전과 같은 일에 집중하기 어려움.
• 심한 복통.

마지막으로, 수면제나 알코올 등을 과다 복용한 경우에는 즉시 가까운 병원 응급실 로 가십시오. 필요한 경우 콜롬보 국립병원에 있는 국립독극물정보센터 에 전화하여 상담을 ​​받을 수도 있습니다.