운동하다가 부상을 입으신 적 있나요? 스포츠 부상에 대해 이야기해 봅시다!

스포츠와 운동을 좋아하시나요? 운동은 우리 몸에 정말 좋습니다. 뼈와 근육이 튼튼해지죠. 하지만 때로는 작은 사고나 부상이 발생할 수도 있습니다. 크리켓, 달리기, 점프, 심지어 헬스장에서 운동할 때도 이런 일이 생길 수 있죠. 그래서 오늘은 스포츠 부상에 대해 이야기해 보겠습니다.

스포츠 부상이란 무엇인가요?

간단히 말해, 스포츠 부상은 스포츠 경기나 기타 신체 활동 중에 발생하는 부상을 말합니다. 운동은 전반적인 건강에 매우 중요하며, 뼈와 근골격계를 강화시켜 줍니다 . 하지만 이러한 신체 활동은 때때로 뼈, 근육 및 기타 연조직 부상의 위험을 증가시키기도 합니다. 스포츠 부상은 갑작스러운 사고, 과도한 훈련 또는 접촉 스포츠로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 부상은 갑자기 발생할 수도 있고, 시간이 지남에 따라 서서히 진행될 수도 있습니다. 급성 부상은 갑작스럽고 큰 충격으로 인해 발생합니다 . 예를 들어, 달리다가 넘어지는 경우가 있습니다. 반면에 반복적인 동작으로 인한 부상은 같은 동작을 반복적으로 사용할 때 발생합니다. 이러한 부상은 신체의 특정 부위를 과도하게 사용할 때 생깁니다. 모든 부상은 치료하지 않고 방치하면 만성으로 이어질 수 있습니다 . 대부분의 스포츠 부상은 집에서 치료할 수 있지만, 부상에 대한 조언을 얻기 위해 스포츠 의학 전문의를 찾는 것이 가장 좋습니다.

우리가 가장 자주 접하는 스포츠 사고 유형은 무엇인가요?

스포츠 경기 중 발생할 수 있는 사고에는 여러 유형이 있습니다. 어떤 사고들이 있는지 살펴보겠습니다.

• 골절 : 낙상, 충돌, 갑작스러운 비틀림과 같이 뼈에 갑작스럽고 큰 힘이 가해지면 뼈에 금이 가거나 부러질 수 있습니다. 뼈가 장기간 스트레스를 받으면 피로골절 이나 성장판 골절(특히 어린아이의 경우) 이 발생할 수 있습니다.

• 점액낭염 : 이것 또한 반복적인 동작으로 인해 발생하는 부상입니다. 점액낭에 영향을 미치는 질환인데, 점액낭은 뼈와 다른 조직 사이에서 쿠션 및 충격 흡수 역할을 하는 부드러운 조직 주머니입니다. 점액낭염은 이러한 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다.

• 뇌진탕 : 뇌진탕은 뇌 손상입니다. 머리에 충격을 받았을 때 뇌가 두개골 안쪽에 부딪히면서 발생합니다. 이러한 유형의 뇌진탕은 신체 접촉이 많은 스포츠를 할 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 이는 농담이 아니므로, 머리를 부딪혔다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

• 타박상 : 멍은 흔히 볼 수 있는 푸르거나 보라색 반점입니다. 피부 아래에 출혈이 있을 때 발생합니다. 일반적인 멍은 표면의 가벼운 손상입니다. 그러나 근육 타박상이나 뼈 타박상은 더 심각할 수 있습니다.

• 관절 탈구 : 뼈의 끝부분이 제자리인 관절에서 빠져나오는 것을 말합니다. 예를 들어, 어깨뼈가 관절에서 빠지면 탈구라고 합니다.

• 근육 염좌 : 근육이 과도하게 늘어나면 찢어질 수 있습니다. 이를 근육 염좌라고 합니다. 대부분의 근육 염좌는 경미하지만, 드물게 근육이 완전히 파열될 수도 있습니다.

• 염좌 : 염좌는 인대가 과도하게 늘어나는 것을 말합니다. 인대는 뼈를 연결하고 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 강한 조직 띠입니다. 이러한 부상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양합니다.

• 건염 : 이 또한 같은 동작을 반복적으로 수행함으로써 발생하는 부상입니다. 건염은 힘줄에 영향을 미칩니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직입니다. 힘줄이 장시간 같은 동작에 노출되면 염증이 생길 수 있습니다.

스포츠를 할 때 신체 부위 중 어느 부분이 가장 위험할까요?

운동을 할 때 신체의 특정 부위는 다른 부위보다 더 많은 스트레스를 받습니다. 신체 활동은 관절 움직임에 의존하기 때문에 이러한 관절과 이를 지지하는 조직이 부상을 입기 쉬운 부위입니다.

그러한 부분들을 몇 가지 살펴보겠습니다.

• 아킬레스건 : 아킬레스건은 종아리 근육의 두껍고 끈 같은 부분으로 발꿈치 뼈에 연결되어 있습니다. 이 힘줄에 무리가 가면 아킬레스건염(아킬레스건의 염증) 이나 아킬레스건 파열(아킬레스건의 파열) 이 발생할 수 있습니다.

• 발목 관절 : 발목에는 세 개의 관절이 있습니다. 또한 뼈, 연골, 인대, 근육, 힘줄도 있습니다. 가장 흔한 발목 부상은 발목 염좌 와 발목 골절 입니다.

• 팔꿈치 관절 : 팔꿈치 관절 또한 스포츠 활동 중 반복적인 동작으로 인해 과사용 손상을 입기 쉽습니다. 테니스 엘보 와 골퍼 엘보가 대표적인 예입니다. 팔꿈치 점액낭염 도 발생할 수 있습니다.

• 머리미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 스포츠 부상 중 머리 부상은 10건 중 2건 미만입니다. 대부분은 코피나 치아 골절과 같은 경미한 부상이지만, 뇌진탕과 같은 심각한 질환도 이 범주에 속합니다.

• 무릎 관절 : 무릎에는 여러 개의 인대가 있는데, 이 인대들이 파열될 수 있습니다. 예를 들어 전방십자인대(ACL) 파열 과 후방십자 인대(PCL) 파열이 있습니다. 그 외에도 점퍼스 니(무릎 부상) 와 러너스 니(무릎 부상)가 흔한 무릎 부상입니다.

• 다리 근육 : 다리 근육 염좌는 흔합니다. 사타구니 근육 파열 과 햄스트링 부상이 가장 흔합니다. 정강이 통증은 정강이뼈 주변의 연조직 부상으로, 달리기 선수에게 흔히 발생합니다.

• 어깨 관절 : 어깨 회전근개 파열 이나 건염과 같은 부상은 흔히 '수영선수 어깨' 라고 불립니다. 그 외에도 골절과 탈구와 같은 어깨 부상이 있습니다.

스포츠 사고의 일반적인 증상은 무엇인가요?

스포츠 부상을 입었는지 알아차리는 것은 어렵지 않습니다. 대부분의 경우 운동이나 경기를 하는 동안 발생하며, 동작을 할 때 통증이 느껴지면 부상을 알아차릴 수 있습니다. 또한 부상의 다른 징후들도 나타날 것입니다.

흔히 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

• 근골격계 통증
• 멍, 변색 또는 부기가 나타날 수 있습니다.
• 뼈나 관절이 제자리를 벗어난 것처럼 보이는 것(기형)
• 부상 부위를 움직이거나 체중을 싣는 데 어려움이 있음

스포츠 사고의 주요 원인은 무엇인가요?

스포츠 사고가 자주 발생하는 데에는 몇 가지 주요 원인이 있습니다.

• 낙상 : 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 스포츠 부상의 4분의 1 이상이 낙상으로 인해 발생합니다.
• 과도한 훈련이나 장시간 훈련(과로) 또는 자신의 능력을 잘못 판단하는 것도 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 직접적인 충격 : 여기에는 스포츠 장비에 부딪히거나 다른 선수와 충돌하는 것 등이 포함됩니다.

사고로 이어질 수 있는 위험 요소가 있습니까?

스포츠 사고는 대개 우발적으로 발생합니다. 우리가 의도적으로 하는 행동이 아니기 때문입니다. 하지만 사고 위험을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 적절한 장비나 보호구를 사용하지 않는 것. 헬멧이나 보호대 없이 크리켓을 한다고 상상해 보세요.
• 운동 전에 적절한 준비운동이나 스트레칭을 하지 않는 것.
• 몸이 익숙하지 않은 강도로 시작하는 것입니다. 마치 갑자기 아주 힘든 운동을 하는 것과 같습니다.
• 태클 풋볼과 같은 격렬한 접촉 스포츠를 하는 것 .

의사들은 어떻게 스포츠 부상을 진단하나요?

스포츠 부상을 입었을 때, 의사는 정확한 부상 원인을 파악하기 위해 먼저 신체검사를 하고 환자의 병력을 확인 합니다. 부상 발생 당시 상황과 증상에 대해 질문할 것이며, 부상 부위를 움직여 보거나 만져보면서 감각을 살필 수도 있습니다. 부상의 정도에 따라 뼈나 조직 사진을 요청할 수도 있습니다.

그들은 다음과 같은 영상 검사를 통해 이러한 사진들을 얻습니다.

• 엑스레이(X선)
• CT 스캔
• MRI `(MRI)`

스포츠 사고는 어떻게 치료하나요?

스포츠 부상을 입으면 즉시 'RICE' 요법을 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다. 'RICE'는 R(휴식), I(얼음찜질), C(압박), E(거상)의 약자입니다. 때때로 부모, 학교 간호사 또는 스포츠 담당자가 의사의 진료를 받기 전까지 'RICE' 요법을 적용하기도 합니다. 이는 부상의 '급성기'에 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이후에는 다른 치료법이 필요할 수 있습니다.

RICE 요법은 단지 즉각적인 증상 완화를 위한 것임을 기억하세요. 장기적인 회복을 위해서는 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

많은 스포츠 부상은 집에서 치료할 수 있습니다. 하지만 치료 계획에 대해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다 . 더 심각한 스포츠 부상은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 예를 들어:

• 통증 완화 : 일반 의약품이나 처방 진통제가 필요할 수 있습니다.
• 비수술적 정복술 : 때때로 의사는 관절을 제자리로 되돌려 놓아야 할 수 있습니다. 이 시술은 마취 하에 시행됩니다.
• 수술찢어지거나 부러진 뼈를 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
• 깁스 또는 부목: 부상 부위를 고정하기 위해 석고 깁스(POP) 또는 부목을 착용해야 할 수도 있습니다 .

휴식을 취한 후에는 부상 부위의 근력과 유연성이 회복 될 것입니다. 이것이 치료 계획의 재활 단계 입니다. 의사는 부상 부위를 언제, 어떻게 다시 움직여야 하는지 알려줄 것입니다. 또한, 환자에게 맞는 운동 계획을 세우기 위해 물리치료사 에게 의뢰할 수도 있습니다. 다른 스포츠 부상과 마찬가지로 물리치료는 도움이 될 수 있습니다.

의사의 진료를 받아야 할까요? 어떻게 알 수 있을까요?

의심스러운 경우에는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하여 부상에 대한 조언을 구하는 것이 좋습니다. 건염과 같은 반복적인 동작으로 인한 부상은 의사의 진찰을 받기 전까지 진단하기 어려울 수 있습니다. 증상을 특정 사건과 연결할 수 없다면 부상을 인지하지 못할 수도 있습니다. 반대로 급성 부상의 경우, 부상의 심각성을 판단하기 어려울 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.

• 통증이 심하고 가라앉지 않으면,
• 출혈이 심하거나 멍, 부기가 심한 경우.
• 뼈가 원래 있던 자리에서 튀어나와 보이는 것처럼, 눈에 띄게 변형된 경우.
• 부상 부위를 움직이거나 사용할 수 없는 경우.

스포츠 사고를 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

모든 사고를 예방할 수는 없지만, 사고 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실질적인 조치가 있습니다.

• 교육을 받으세요 : 새로운 활동을 시작할 때는 안전한 기술을 배우고 연습하세요.
• 안전 장비를 착용하십시오 : 사고를 예방하기 위해 몸에 잘 맞는 안전 장비와 보호구를 사용하십시오.
• 천천히 시작하세요 : 모든 활동 전에 준비 운동과 스트레칭을 하세요. 강도를 점진적으로 높이세요.
• 체력을 기르세요 : 규칙적인 운동은 다양한 스포츠에 몸을 적응시키는 데 도움이 됩니다.
• 다양한 활동을 하세요 : 일 년 내내 같은 운동만 하지 말고, 여러 운동을 번갈아 가며 하세요.
• 자신의 한계를 아세요 : 몸의 소리에 귀 기울이고, 무리하지 마세요. 회복할 시간을 충분히 가지세요.

스포츠 사고 후에는 어떤 일이 일어날 수 있을까요?

스포츠 부상 후 회복은 부상의 종류와 심각도에 따라 다릅니다. 대부분의 스포츠 부상은 경미하여 며칠 또는 몇 주 안에 회복될 수 있습니다. 하지만 심각한 부상은 의료적 처치나 수술이 필요할 수 있으며, 회복에 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 집에서 부상 부위를 얼마나 잘 관리하는지도 회복에 영향을 미칩니다. 너무 빨리 활동을 재개하면 회복 과정이 지연될 수 있고 , 반대로 너무 움직이지 않고 가만히 있는 것도 회복을 늦출 수 있습니다.

의사에게 꼭 물어봐야 할 중요한 질문들

의사에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 어떻게 하면 통증을 조절할 수 있을까요?
• 부상 부위를 얼마나 오래 쉬어야 하고, 언제부터 다시 움직이기 시작해야 할까요?
• 재활 기간 동안 어떤 운동을 해야 할까요?
• 언제 스포츠나 기타 격렬한 활동을 재개할 수 있나요?
• 부상 부위를 어떻게 관리해야 운동에 복귀할 수 있을까요?

마지막으로 기억해야 할 사항 (핵심 메시지)

스포츠 부상은 흔합니다. 하지만 대부분은 경미하고 쉽게 치료할 수 있습니다. 좋은 훈련과 올바른 기술은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사고는 여전히 발생할 수 있지만, 활동적인 생활 방식의 건강상 이점은 위험보다 훨씬 큽니다. 일반적으로, 몸을 단련하는 것은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 부상을 입고 회복하는 과정을 통해 우리는 우리 몸의 한계와 놀라운 치유 능력 모두를 더욱 존중하게 됩니다.

그러니 놀이를 멈추지 마세요! 안전하고 의식적으로 놀이를 즐기세요. 문제가 생기면 당황하지 말고 필요하면 의사의 진료를 받으세요. 당신의 몸을 사랑하세요!

스포츠 부상, 골절, 염좌, 근육 긴장, 응급 처치, 운동, 스포츠 부상, 관절 염좌