'건강'이라는 단어를 들으면 바로 신체 건강을 떠올리시죠? 하지만 사실, 정신 건강, 즉 감정을 조절 하는 능력은 건강한 삶에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 정신 건강과 신체 건강 사이에는 밀접한 연관성이 있다고 합니다. 이를 '심신 연결'이라고 부릅니다. 오늘은 정신 건강이란 무엇이며, 어떻게 유지해야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.
정서적 건강이란 무엇일까요?
간단히 말해, 정신 건강은 전반적인 건강의 한 측면 입니다. 행복, 슬픔, 분노, 두려움과 같은 좋고 나쁜 모든 감정을 인지하고 대처하는 능력을 말합니다. 정신 건강이 좋은 사람은 일상생활에서 마주하는 힘들고 어려운 감정들을 성공적으로 극복할 수 있습니다. 또한, 이러한 감정들을 스스로 관리하기 어려울 때는 전문가의 도움, 즉 의사의 도움이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
정신 건강은 신체 건강과 밀접하게 관련되어 있습니다. 심한 스트레스를 받고 끊임없이 슬픔에 잠긴 사람을 생각해 보세요. 이러한 부정적인 감정은 때때로 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 스트레스를 해소하기 위해 흡연이나 음주에 의존합니다. 하지만 이러한 습관들이 암이나 심장병과 같은 위험한 질병의 발병 위험을 높인다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
가장 중요한 것은 정신 질환이 있는 사람이라도 건강한 정신 상태를 유지할 수 있다는 점입니다. 마찬가지로 정신 질환이 없는 사람이라도 정신 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 정신 건강은 감정을 관리하는 '기술'이기 때문입니다.
당신의 정신 건강이 악화되고 있나요? 다음 징후들을 주의 깊게 살펴보세요.
때때로 우리는 자신도 모르는 사이에 정신 건강이 악화될 수 있습니다. 그럴 때는 행동과 생각에 그 징후가 나타납니다. 아래 표는 우리가 주의해야 할 몇 가지 징후를 보여줍니다.
| 주의 깊게 살펴보라는 표시 | 간단한 설명 |
|---|---|
| 외로움 | 친구, 가족, 직장으로부터 떨어져 혼자만의 시간을 보내려고 노력하고 있습니다. |
| 신체적 피로/무기력 | 평소보다 더 피곤하고 무기력한 느낌이 든다. |
| 수면 변화 | 잠을 너무 많이 자거나, 아니면 아무리 노력해도 잠을 잘 수 없는 경우. |
| 식단의 변화 | 식욕 부진 또는 과식. |
| 약물/알코올 사용 증가 | 흡연과 음주량의 급격한 증가. |
| 생각이 머릿속에서 쉴 새 없이 맴도는 느낌 | 마음이 한 곳에 집중되지 않고, 끊임없이 이런저런 생각이 떠오릅니다. |
| 업무 태만 | 업무 또는 학업 활동에서의 효율성 저하, 결석. |
| 타인과의 갈등 | 평소보다 타인과의 문제나 갈등이 더 많아지고 있다. |
| 부정적인 감정 | 끊임없이 분노, 죄책감, 절망감을 느낀다. |
| 개인위생 소홀 | 자신의 청결과 옷차림에 대한 관심을 잃는 것. |
정신 건강을 유지하고 향상시키기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요?
다행인 점은 우리의 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다. 어려운 일들이 아니라, 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 간단한 습관들입니다.
균형 잡힌 생활 방식
일과 개인 생활의 균형을 잘 유지하세요. 근무 시간에는 일에 집중하고, 집에 돌아오면 집안일과 취미 생활을 위한 시간을 따로 마련하세요. 모든 것을 적당히 하는 것이 매우 중요합니다.
사회적 관계를 유지하세요.
인간은 사회적 집단입니다. 우리는 친구와 가족과 정기적으로 이야기하고 만날 필요가 있습니다. 전화나 컴퓨터를 통한 온라인 소통도 좋지만, 가끔씩 직접 만나는 것은 매우 소중합니다.
꾀하다
명상은 자신의 생각과 감정을 알아차리는 훌륭한 방법입니다. 생각과 감정이 떠오르고 사라지는 것을 좋고 나쁨으로 판단하지 않고 관찰하는 연습을 하면 감정을 조절하는 것이 더 쉬워집니다.
자신에 대해 이야기하는 방식을 바꾸세요 (긍정적인 자기 대화).
"난 이걸 할 수 없어" 또는 "난 절대 충분히 잘할 수 없을 거야"와 같은 말을 스스로에게 하시나요? 이런 부정적인 생각은 그만두고 "한번 해 볼 거야" 또는 "실패하더라도 다시 시도해 볼 거야"처럼 긍정적으로 생각 하기 시작하세요 . 말이 바뀌면 생각도 바뀌기 시작할 겁니다.
회복력을 키우세요
이것이 바로 어려운 상황과 압박감을 이겨내는 방법입니다. 다시 일어설 수 있는 능력 말이죠. 인생에는 어려움이 있기 마련입니다. 어려움에 직면하고, 배우고, 다시 일어서는 것이 바로 회복탄력성의 핵심입니다.
잘 자다.
잠은 뇌와 신체를 재충전하는 것과 같습니다. 연구에 따르면 수면이 부족하면 타인의 감정을 이해하는 능력이 떨어지고 자신의 감정을 조절하는 능력도 약해진다고 합니다 . 그러므로 하루에 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요.
운동
신체 활동은 정신 건강에 매우 좋습니다. 하루 30분 동안 빠르게 걷거나, 집에서 춤을 추거나, 좋아하는 스포츠를 즐기는 것처럼 간단한 활동도 좋습니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아집니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.
이것이 가장 중요한 점입니다. 만약 이러한 감정을 혼자서 감당하기 어렵다면, 도움을 요청하세요. 도움을 요청하는 것은 약함의 표시가 아니라 강함의 표시입니다. 가장 친한 친구나 가족에게 마음속에 있는 것을 털어놓으세요. 만약 이러한 방법들을 시도해 봤는데도 여전히 나아지지 않는다면, 주저하지 말고 의사나 상담사를 찾아가세요.
핵심 요약
- 신체 건강과 마찬가지로 정신 건강 또한 건강한 삶에 필수적입니다.
- 정신 건강이란 항상 행복한 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 슬픔, 분노, 두려움과 같은 모든 감정을 관리할 수 있는 능력을 의미합니다.
- 외로움, 수면 및 식습관의 변화, 잦은 짜증과 같은 증상에 주의를 기울이세요.
- 충분한 수면, 운동, 사회적 관계, 긍정적인 생각과 같은 간단한 것들이 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 이러한 것들을 스스로 조절하기 어렵다고 느껴진다면 주저하지 말고 의사의 조언을 구하세요. 그것은 강인함의 표시입니다.
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