헬멧 착용의 중요성
스포츠를 할 때, 특히 자전거, 스케이트보드, 축구, 하키, 야구 같은 운동을 할 때는 머리를 보호하는 것이 중요합니다. 좋은 헬멧은 머리 부상을 75%에서 85%까지 줄여준다고 합니다 . 정말 상당한 보호 효과죠?그렇다면 올바른 헬멧은 어떻게 선택해야 할까요?
- 자신이 하는 스포츠에 맞는 헬멧을 선택하세요. 스포츠 종류마다 필요한 헬멧의 종류가 다릅니다. 또한, 헬멧은 잘 관리하고, 제대로 착용하고, 항상 올바르게 쓰고, 인증을 받은 제품이어야 합니다.
- 자전거 헬멧을 구입할 때는 미국 소비자제품안전위원회(CPSC)의 기준을 충족한다는 스티커가 붙어 있는지 확인하세요. CPSC는 자전거 헬멧의 안전성을 판단하는 주요 기관입니다.
- '다목적 스포츠 헬멧'이라고 불리는 헬멧들이 있는데, 스케이트나 스케이트보드 같은 활동에 사용되더라도 '(CPSC)' 스티커가 붙어 있지 않으면 자전거 타기에는 안전하지 않습니다.
- 나에게 맞는 사이즈를 찾는 방법 은 다음과 같습니다. 줄자를 사용하여 이마 맨 위쪽, 눈썹과 귀 바로 위쪽부터 머리 둘레를 측정하세요. 그런 다음 측정값에 맞는 헬멧 사이즈를 선택하세요.
- 헬멧을 머리에 쓸 때는 너무 꽉 조이지도, 너무 헐렁하지도 않게 꼭 맞아야 합니다. 헬멧은 머리에 수평으로 착용되어야 하며, 앞뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 두 개의 어깨끈은 귀 주위를 V자 모양으로 감싸야 하며, 버클은 항상 채워져 있어야 합니다.
- 사고 후에는 헬멧을 새로 교체하는 것이 필수적입니다. 눈에 보이지 않는 내부 손상이 있을 수 있기 때문입니다.
- 미식축구 헬멧은 "NOCSAE(National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment)"라는 기관의 인증을 받아야 합니다.
중요: 헬멧은 심각한 머리 부상 의 위험을 크게 줄여주지만, 뇌진탕을 완전히 예방해주지는 않는다는 점을 명심해야 합니다.
눈은 금과 같죠! 어떻게 보호해야 할까요?
스포츠를 즐길 때 눈을 보호하는 것도 매우 중요합니다. 실제로 스포츠 활동은 젊은이들에게 눈 부상을 일으키는 가장 큰 원인입니다. 하지만 제대로 맞는 보호 안경을 착용하면 심각한 눈 부상 위험을 약 90%까지 줄일 수 있습니다. 생각해 보세요, 얼마나 큰 차이인지!어떤 종류의 수면 안대가 좋을까요?
- 최고의 보호 안경은 "폴리카보네이트" 또는 "트리벡스"라고 불리는 렌즈로 만들어집니다. 이러한 렌즈는 스포츠 활동에 특화되어 테스트를 거쳤습니다.
- 헬멧에 부착하는 페이스마스크 또는 폴리카보네이트 보호대는 미식축구, 아이스하키, 라크로스, 소프트볼, 야구와 같은 스포츠에서 사용됩니다.
- 고글은 축구, 농구, 라켓 스포츠 , 스노보드, 스트리트 하키, 라크로스, 페인트볼, 야구, 소프트볼 등에서 흔히 사용됩니다.
- 안경을 착용하시는 경우, 도수 있는 폴리카보네이트 고글이 필요할 수 있습니다. 일반 안경은 경기장에서 착용하지 마십시오. 눈을 보호해주지 않습니다. 콘택트렌즈도 마찬가지입니다.
- 모든 안경은 제대로 맞아야 합니다. 또한 눈썹 위와 코 위에 쿠션이 있어야 합니다.
- 수면 안대가 찢어졌거나 오래되어 누렇게 변색되기 시작했다면 새것으로 교체하세요.
- 스키, 등산, 수상 스포츠를 즐길 때 이러한 고글은 자외선 으로부터 눈을 보호해 줍니다 . 뿐만 아니라 자전거를 탈 때 파리나 곤충처럼 눈에 들어갈 수 있는 것들로부터도 눈을 보호해 줍니다.
- 모든 눈 보호 장비는 미국 재료 시험 협회(ASTM)의 표준을 준수해야 합니다.
몇 가지 필수 안전 장비를 더 소개합니다.
헬멧과 고글을 포함한 몇 가지 중요한 장비가 더 있으니, 그것들도 함께 살펴보겠습니다.입과 치아를 보호하는 마우스가드!
마우스가드가 입, 치아, 혀를 보호해 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?- 특히 격투기 같은 접촉 스포츠를 하는 모든 사람은 치아 손상을 줄이기 위해 마우스가드를 착용하는 것이 좋습니다.
- 당신은 축구, 라크로스, 농구, 하키, 배구, 무술, 권투, 레슬링을 좋아합니다.머리 부상 위험이 있는 스포츠를 한다면 반드시 마우스가드를 착용하세요.
- 이러한 보철물은 치과 의사가 맞춤 제작하거나 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
- 마우스가드를 사용한 후에는 꼼꼼히 세척하여 깨끗하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 유지 장치를 착용하고 있다면 운동, 훈련 또는 놀이를 하기 전에 반드시 제거하십시오.
손, 무릎, 팔꿈치 보호대
인라인 스케이트, 스노보드, 스케이트보드 또는 스쿠터를 타는 경우 이러한 종류의 보호 장치를 사용하는 것이 매우 중요합니다.- 팔꿈치와 손목 보호대는 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 보호대는 무릎을 베임이나 골절로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 여러 부위용 패드
일부 스포츠, 특히 접촉이 많은 스포츠에서는 보호대가 필수적입니다.- 하키부터 배구, 축구부터 인라인 스케이팅까지, 많은 스포츠에서 다양한 종류의 보호대를 사용합니다. 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 , 가슴, 어깨, 엉덩이, 허벅지 보호대가 있습니다.
- 본인이 하는 스포츠에 어떤 종류의 보호 장비가 필요한지 코치나 의사에게 문의하십시오.
남자아이들아, 이것도 생각해 봐 - 보호컵
하키, 미식축구, 농구, 야구, 축구와 같이 충격이 큰 스포츠를 하는 남자아이들은 사타구니를 보호하기 위해 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.- 접촉이 없는 달리기 스포츠를 하는 경우, 운동용 보호대를 착용하십시오.
- 이에 대해 의문점이 있다면 코치, 운동 트레이너 또는 부모님께 문의하여 해당 스포츠에 이것이 필수적인지 확인하십시오.
신발을 신는 것조차 큰일이죠!
마지막으로, 신발은 매우 중요합니다. 발에 잘 맞는 신발을 신으면 미끄러지거나 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.- 축구, 야구, 소프트볼, 축구와 같은 스포츠에는 스파이크가 달린 신발이 필수라는 사실은 아마 알고 계실 겁니다. 하지만 스케이트보드나 자전거 타기에도 특수한 종류의 신발이 필요하다는 사실은 모르셨을 수도 있습니다.
- 트레이너나 의사에게 자신이 하는 스포츠에 가장 적합한 신발이 무엇인지 문의하십시오.
- 낡고 마모되어 제대로 된 지지력을 제공하지 못하는 신발과 축구화는 버리고 새것을 구입하세요.
장비를 구하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 제대로 맞아야 합니다!
올바른 장비를 선택하는 것뿐만 아니라, 사이즈도 잘 맞아야 한다는 것을 기억하세요. 사용하는 장비가 제대로 맞는지 확신이 서지 않는다면, 코치, 학교 체육 선생님, 스포츠 코치 또는 부모님께 사이즈와 착용법을 문의하세요. 많은 스포츠 용품점에서도 적절한 사이즈를 찾는 데 도움을 줄 것입니다.간단히 말해서, 제대로 맞는 올바른 장비를 사용하면 사고 발생 가능성을 크게 줄일 수 있습니다!
경기 전 워밍업은 필수입니다!
어떤 스포츠나 운동을 시작하기 전에 바로 무리하지 마세요. 먼저 워밍업을 하는 것이 매우 중요합니다. 제대로 준비되지 않은 근육은 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.제대로 된 준비운동은 어떻게 하는 건가요?
- 먼저 가벼운 유산소 운동을 하세요. 예를 들어 조깅, 점핑잭, 셔플, 무릎 높이 올리기, 엉덩이 차기 등을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 체온을 올리며 근육을 풀어줍니다.
- 10분간의 워밍업 후에는 동적 스트레칭을 몇 가지 해주세요. (워밍업 후에 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 따뜻해지고 근육으로 가는 혈류량이 증가하여 조직이 더 유연해지기 때문입니다.)
- 운동 전에 할 수 있는 동적 스트레칭에는 발끝으로 걷기, 발뒤꿈치로 걷기, 앞으로 런지하기, 옆으로 런지하기, 장난감 병정 자세, 지렁이 자세로 걷기, 팔 돌리기 등이 있습니다.
경기 후에는 정적 스트레칭도 중요합니다.
경기가 끝나면 근육이 너무 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 정적 스트레칭을 하세요. 근육이 약간 불편할 때까지 스트레칭하고 약 30초 동안 유지하세요. 이와 같은 정적 스트레칭에는 서서 하는 대퇴사두근 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 어깨 스트레칭, 손목 스트레칭, 사타구니 스트레칭, 허리 스트레칭, 장경인대 스트레칭, 삼두근 스트레칭, 가슴 스트레칭 등이 있습니다.연습의 가치
준비운동과 스트레칭 외에도, 연습은 많은 스포츠와 활동에 있어 훌륭한 준비 운동이 됩니다. 팀에 소속되어 있다면 가능한 한 많은 팀 연습과 경기에 참여하세요. 연습을 통해 점진적으로 실력을 향상시켜 완전한 참여 수준에 도달하는 것이 중요합니다. 일반적으로 경기 시즌이 시작되기 최소 3주 전부터 몸 상태를 끌어올리기 시작해야 합니다. 팀에 소속되어 있지 않더라도 규칙적인 운동과 연습을 통해 기량을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.하지만 규칙적인 훈련은 중요하지만, 과도한 훈련은 좋지 않다는 것을 기억하세요! 훈련 빈도, 시간 또는 강도를 갑자기 늘리면 처음에는 향상되는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 과사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다. 이틀은 운동하고 하루는 쉬는 방식으로, 다양한 활동을 번갈아 가며 하세요.
부상 후 다시 운동을 시작할 때 다음 사항들을 명심하세요.
스포츠 경기 중 부상을 입었을 때 완전히 회복되기 전에 다시 운동을 시작하면 재발 위험이 훨씬 높아지고, 심지어 더 심각한 부상을 입을 수도 있습니다. 따라서 매우 조심해야 합니다. 오랫동안 스포츠나 활동을 쉬었다가 다시 시작할 때는 매주 활동량을 10%씩 점진적으로 늘려 최상의 컨디션을 회복하세요. 누군가 강요하더라도 완전히 회복될 때까지는 절대로 운동을 재개하지 마세요.뇌진탕에 걸리면 아주 조심해야 합니다.
특히 뇌진탕과 같은 머리 부상을 입었을 경우에는 회복할 시간을 주는 것이 매우 중요합니다. 너무 일찍 경기에 복귀하면 또 다른 뇌진탕을 겪거나, 더 심각하게는 뇌 손상을 입을 위험이 있습니다. 많은 국가에서는 뇌진탕 후 경기에 복귀하기 전에 의사의 진료를 받도록 법으로 규정하고 있습니다.진통제를 가지고 놀아도 괜찮을까요?
많은 운동선수들이 통증을 완화하기 위해 진통제를 사용합니다. 하지만 지속적인 통증이 있다면 진통제로 통증을 가리려고 하지 마세요. 통증은 몸에 이상이 있다는 신호입니다. 통증이 있다면 의사와 상담하십시오.이러한 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.
다음과 같은 증상이 있다면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.- 중등도에서 중증의 통증
- 일상생활이나 수면을 방해하는 통증
- 부상 부위가 부어올랐습니다.
- 부상 후 감각이 둔해지거나 저린 느낌이 든다면
- 일상적인 활동을 하는 데 어려움이 있다면
- 통증 때문에 올바른 자세를 유지할 수 없다면
- 만약 당신이 다리를 절뚝거린다면
- 관절의 운동 범위가 변했거나 감소했다면
- 기력이 부족하다고 느끼신다면
몸 상태가 좋지 않으면 게임을 하지 마세요.
감기나 열이 있을 때도 마찬가지입니다. 아프면 놀지 마세요. 열이 나면 절대로 놀지 마세요. 머리가 무겁고 콧물이 나면 제대로 집중할 수 없습니다. 집중력이 떨어지면 사고를 당할 위험이 더 커집니다.규칙은 우리 모두를 위한 것입니다!
규칙과 규정은 타당한 이유로 존재합니다. 이는 여러분과 팀원들의 안전을 지키고 사고를 예방하기 위한 것입니다. 규칙을 배우고 준수하면 최고의 기량을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙은 제한이 아닙니다. 안전을 증진하고 모두가 즐겁게 경기를 할 수 있도록 만들어졌습니다. 예를 들어, 미식축구에서 심판이 휘슬을 불고 난 후의 늦은 태클은 심각한 반칙입니다. 때로는 규칙이 해당 스포츠나 활동과 직접적인 관련이 없을 수도 있지만, 그래도 따라야 합니다. 예를 들어, 인라인 스케이트, 스케이트보드 또는 자전거를 탈 때는 모든 교통 법규를 주의 깊게 살펴야 합니다.올바른 기술과 스포츠맨십이 중요한 이유는 무엇일까요?
올바른 자세와 스포츠맨십 또한 안전을 높여줍니다. 역기를 들 때는 올바른 호흡법이 중요합니다. 역기를 밀어 올릴 때는 숨을 내쉬세요. 숨을 참으면 혈압이 상승할 수 있습니다.그러니 규칙과 규정을 따를 때는, 그것들이 여러분을 제한하기 위한 것이 아니라 여러분의 안전과 부상 방지를 위한 것임을 기억하세요!
이것을 기억하세요! (핵심 메시지)
네, 오늘 우리는 스포츠와 운동을 하면서 안전을 지키는 방법에 대해 많은 이야기를 나눴습니다. 중요한 사항들을 다시 한번 되짚어 봅시다.- 스포츠를 할 때는 항상 헬멧, 고글, 마우스가드 등 자신에게 맞는 보호 장비를 제대로 착용하십시오 .
- 운동을 시작하기 전에는 반드시 워밍업을 해야 합니다. 또한 운동이 끝난 후에는 쿨다운/정적 스트레칭을 해야 합니다.
- 연습은 단순한 취미가 아니라 실력과 안전성을 향상시켜 줍니다. 하지만 지나친 연습은 좋지 않습니다.
- 부상을 입었다면 완전히 회복될 때까지 서둘러 경기에 복귀하지 마십시오. 의사의 진료를 받으세요.
- 통증이 있다면 진통제로 통증을 가리려 하지 마세요. 의사와 상담하세요.
- 게임 규칙을 준수하세요. 이는 여러분의 안전을 위한 것입니다.
- 몸이 좋지 않거나, 특히 열이 있다면 밖에 나가서 놀지 마세요.
스포츠 안전, 운동 중 사고, 헬멧, 눈 보호구, 마우스가드, 준비 운동, 스포츠 부상
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