건강한 아기를 위해 임신 중에 섭취해야 할 최고의 음식 (임신 영양)

임신 소식을 듣고 기쁨과 희망, 그리고 약간의 호기심이 가득했을 거예요. '이제 두 사람 몫을 먹어야 하는 거지?', '뭘 먹어야 하지?', '뭘 피해야 하지?' 이런 질문들이 떠오르는 건 지극히 정상입니다. 사실, 임신과 수유 기간은 여성의 삶에서 영양 섭취에 있어 가장 중요한 시기입니다. 그래서 오늘은 건강하고 똑똑한 아기를 세상에 맞이하기 위해 식단이 얼마나 중요한지, 그리고 어떻게 하면 올바르게 식단을 관리할 수 있는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

'두 사람 몫을 먹는다'는 것은 실제로 무엇을 의미할까요?

많은 사람들이 '두 사람 몫을 먹는다'는 것은 평소 먹는 양의 두 배를 의미하는 것으로 생각합니다. 하지만 이는 오해입니다. 중요한 것은 양이 아니라 음식의 질입니다. 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 태아의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

현대 의학 연구에 따르면 임신 중 산모의 식단은 출산 후 아기의 건강(예: 비만, 당뇨병, 심장병)에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이를 '후성유전학'이라고 합니다. 간단히 말해, 좋은 식습관은 아기에게 줄 수 있는 가장 귀중한 선물입니다.

이러한 영양소를 놓치지 마세요!

임신 중에는 모든 영양소가 중요하지만, 특히 아기의 발달에 필수적인 몇 가지 영양소는 더욱 세심하게 신경 써야 합니다.

임산부용 비타민에 대해 알아봅시다.

의사는 임신 기간 동안 복용할 특별한 임산부용 비타민을 처방해 줄 것입니다. 이 비타민에는 엽산과 철분과 같은 필수 영양소가 적절한 양으로 함유되어 있습니다.

연구 결과에 따르면 이 비타민을 정기적으로 섭취하는 임산부는 '전자간증'이라는 질환 발생 위험이 45% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 전자간증은 임신 중 고혈압과 단백뇨를 유발하는 위험한 질환으로, 조산의 주요 원인 중 하나입니다.

칼로리와 체중 증가에 대해서도 생각해야 합니다.

임신 중에는 하루에 300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다.겨우 1온스 정도밖에 안 돼요. 그렇게 많은 양도 아니죠. 생각해 보세요, 큰 사과 두 개에 그 정도 칼로리밖에 안 들어있잖아요. 그러니까 임신 중에는 마음껏 먹어도 되는 게 아니에요.

일반적으로 임산부가 11~16kg(25~35파운드) 정도 체중이 증가하는 것은 건강한 것으로 여겨집니다. 저체중인 여성은 체중을 조금 더 늘리는 것이 좋고, 과체중인 여성은 체중 증가량을 줄이는 것이 좋습니다.

임신 중에는 절대로 체중 감량(다이어트)을 시도하지 마십시오. 체중에 대한 걱정이 있으시면 의사 와 상담하고 의사의 조언을 따르십시오.

마시는 것에 대해 두 번 생각하세요.

임신 중에는 하루에 물을 10잔 정도 마시는 것이 매우 중요합니다. 물이 가장 좋지만, 우유나 신선한 과일 주스를 섞어 마셔도 좋습니다.

이런 행위는 반드시 멈춰야 합니다.

• 알코올: 임신 중 음주는 아기에게 심각한 신체적, 정신적 선천적 기형을 유발할 수 있습니다. 안전한 알코올 섭취량이란 없으므로 , 알코올을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 임신 사실을 알기 전에 술을 마셨다면 주저하지 말고 의사에게 알려주세요.
• 카페인: 커피, 차, 그리고 일부 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인의 효과에 대해서는 의견이 분분하지만, 안전 을 위해 하루에 커피 1~2잔으로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
• 설탕이 든 음료: 시판 과일 음료와 탄산음료는 설탕과 칼로리가 높습니다. 이러한 음료는 불필요한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 대신, 설탕을 적게 넣어 집에서 만든 신선한 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.

매일 식단을 계획하는 방법은 다음과 같습니다.

건강한 체중을 유지하고 적당한 활동량을 보이는 임산부는 하루에 약 2400칼로리가 필요합니다. 아래 표는 하루에 섭취해야 할 음식의 종류와 양에 대한 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다.