비타민 C가 감기에 정말 좋을까요? (감기에 좋은 비타민 C) 진실을 알아봅시다!

감기 기운이 느껴지면 대부분 비타민 C를 찾게 되죠? 어떤 사람들은 비타민 C 알약을 먹고, 어떤 사람들은 오렌지 주스, 기침약, 차 등 다양한 음료를 마십니다. 이런 습관은 1970년대부터 이어져 왔습니다. 하지만 전문가들은 비타민 C가 감기에 실제로 도움이 된다는 증거는 거의 없다고 말합니다. 그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다.

이 비타민 C는 무엇인가요?

간단히 말해, 비타민 C는 우리 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 비타민입니다. 또한 강력한 항산화제 역할을 하여 우리 몸의 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

비타민 C는 우리 몸의 뼈, 근육, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 건강한 피부에 중요한 단백질인 콜라겐 생성과 우리가 섭취하는 음식 속 철분 의 적절한 흡수에 필수적입니다.

비타민 C는 채소와 과일에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 특히 오렌지, 귤, 라임과 같은 감귤류 과일과 구아바, 귤류 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 약국에서 비타민 C 알약이나 씹어먹는 정제를 구입할 수도 있습니다.

그렇다면 비타민 C는 감기를 예방하거나 치료할 수 없는 건가요?

모두가 가장 궁금해하는 질문입니다. 비타민 C는 감기 치료제로 수년간 연구되어 왔지만, 결과는 엇갈립니다. 전문가들은 전반적으로 비타민 C가 감기를 예방하거나 증상을 완화하는 데 큰 효과가 없다고 말합니다.

예를 들어, 2007년에 실시된 대규모 연구에서 연구진은 지난 60년간 진행된 60개 이상의 연구를 분석하여 하루 200mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 것이 감기의 빈도, 지속 기간 또는 심각도를 줄일 수 있는지 알아보았습니다.

하지만 매일, 매일비타민 C를 복용하는 동안 감기에 걸리면 감기 지속 기간이 아주 약간 줄어들 수 있습니다. 성인의 경우 약 8%, 어린이의 경우 약 14% 정도 줄어듭니다.

이 백분율은 실제로 무엇을 의미할까요?

이것을 좀 더 간단하게 이해해 봅시다.

• 일반적으로 1년에 약 12일 정도 감기에 걸리는 성인이 1년 내내 매일 고용량 비타민 C를 섭취하더라도 감기에 걸리는 일수는 약 11일로 줄어듭니다. 이는 단 하루 차이일 뿐입니다.
• 또한, 1년에 약 28일 정도 감기에 걸리는 어린이는 매일 비타민 C를 섭취하더라도 감기에 걸리는 일수를 약 24일로 줄일 수 있습니다. 이는 약 4일 정도의 차이입니다.

다른 7건의 연구에서는 감기 치료제로서 비타민 C가 위약보다 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

그렇다면 선수들에게 돌아가는 이점은 무엇일까요?

흥미로운 사실이 하나 있습니다. 마라톤 선수나 운동을 많이 하는 사람들처럼 신체 활동을 많이 하는 사람들은 매일 비타민 C를 섭취하는데, 감기에 걸릴 확률 이 절반(50%)으로 줄어든다 는 연구 결과가 있습니다. 하지만 이는 평범한 생활을 하는 사람들에게는 해당되지 않습니다.

비타민 C를 복용해도 안전한가요? 부작용은 없나요?

일반적으로 과일이나 채소와 같은 자연 식품에서 얻는 비타민 C는 해롭지 않습니다. 또한, 권장량만큼 비타민 C 보충제를 섭취하는 것도 대부분의 사람들에게 안전합니다.

성인 남성의 일일 권장 섭취량( RDA )은 90밀리그램이고, 여성은 75밀리그램입니다.

하지만 비타민 C를 과다 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 성인이 하루 2,000mg 이상 섭취하면 신장 결석, 메스꺼움, 설사 와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.