콜레스테롤 수치가 경계선 수준인가요? 경계선 콜레스테롤 수치가 정확히 무엇인지 알아봅시다!

최근 혈액 검사에서 콜레스테롤 수치가 약간 높지만 심각한 수준은 아니고 '경계선' 범위에 속한다는 말을 의사에게 들으셨나요? 그런 말을 들으면 조금 불안하고 걱정되는 건 당연합니다. "아, 내 콜레스테롤 수치가 높은 건가?"라는 생각이 들 수도 있겠죠. 하지만 걱정하지 마세요. 마치 신호등의 경고등이 노란불로 바뀌는 것과 같습니다. 콜레스테롤 수치가 '높다'는 것을 의미하는 빨간불로 바뀌기 전에, 생활 습관을 바꿔 건강한 수치로 돌아갈 수 있는 가장 좋은 기회가 있는 것입니다.

간단히 말해, 총 콜레스테롤 수치가 데시리터당 200~239밀리그램(mg/dL) 사이이면 '경계선' 콜레스테롤이라고 합니다. 하지만 의사는 이 수치 하나만으로 치료 여부를 결정하지 않습니다. 의사는 '나쁜' 콜레스테롤( LDL ), '좋은' 콜레스테롤(HDL), 당뇨병 이나 고혈압 같은 다른 질환 유무, 흡연 여부 등 여러 요인을 고려하여 치료가 필요한지, 아니면 생활 습관 개선만으로 충분한지 판단합니다.

우리는 왜 콜레스테롤에 대해 그렇게 많이 생각해야 할까요?

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 왁스 같은 기름 성분입니다. 우리 간은 필요한 양의 콜레스테롤을 생산하지만, 동물성 식품 등을 통해서도 섭취합니다. 문제는 콜레스테롤이 체내에 축적될 때 발생합니다.

수도관 안에 먼지가 쌓이는 것처럼, 과도한 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓이기 시작합니다. 의학적으로는 이를 ' 동맥경화증 '이라고 합니다. 이렇게 콜레스테롤이 축적되어 혈관을 좁히게 되고, 결국 심장에 필요한 혈액 공급이 원활하지 못하게 됩니다.

일부 사람들은 흉통(협심증)을 경험할 수 있습니다. 하지만 이때쯤이면 혈관이 상당히 좁아진 상태입니다. 혈관이 완전히 막히면 심장마비 위험이 훨씬 높아집니다. 따라서 심장마비가 발생하기 전에 혈액 검사를 통해 혈중 동맥압 수치를 확인하는 것이 현명합니다.

콜레스테롤 검사 결과에 나타난 수치들을 이해해 봅시다.

콜레스테롤 검사(지질 프로필 검사)를 하면 여러 수치가 나옵니다. 총 콜레스테롤 수치만으로는 충분하지 않습니다. 다른 수치들이 실제로 중요합니다. 어떤 수치들이 있는지 살펴보겠습니다.

보고서의 값이 이와 같습니까?

이제 각 수치가 나타내는 위험 수준을 살펴보겠습니다. 이러한 수치를 바탕으로 자신의 위험도에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

주방에서부터 변화를 시작해 봅시다!

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 바로 식단 관리입니다. 식습관을 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

• 붉은 고기 섭취를 줄이세요: 소고기나 돼지고기처럼 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 고기는 제한하고, 대신 지방이 적은 부위를 선택하세요. 소시지나 베이컨 같은 가공육은 피하는 것이 좋습니다.
• 닭고기 껍질을 제거하세요: 껍질에는 닭고기 지방의 대부분이 들어 있으므로 요리하기 전에 껍질을 제거해야 합니다.
• 생선을 더 많이 섭취하세요: 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선을 일주일에 최소 두 번 이상 식단에 포함시키세요. 이러한 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강에 매우 좋습니다.
• 포화지방 섭취를 제한하세요: 전지방 우유, 치즈, 버터, 마요네즈, 마가린, 코코넛 오일의 섭취를 제한하십시오.
• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요: 귀리, 보리, 사과, 당근, 콩, 양배추와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 드세요. 이러한 식품들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 좋은 기름을 사용하세요: 요리할 때는 버터나 쇼트닝 대신 올리브유나 카놀라유 같은 불포화 지방을 사용하세요. 아몬드, 캐슈넛, 아보카도 같은 견과류는 심장 건강에 좋은 지방의 좋은 공급원입니다.

운동은 필수적입니다.

운동은 콜레스테롤 수치를 '경계선'에서 건강한 수준으로 되돌리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하면 심박수가 증가합니다. 이는 '좋은' 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 운동을 조금이라도 하는 것은 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

다른 중요한 것들도 잊지 맙시다.

과체중을 줄이세요

과체중이라면 체중 감량이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중의 5%만 감량해도 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 식이요법과 운동을 병행하면 약물 치료만큼 효과적일 수 있습니다.

오늘부터 담배를 끊으세요.

흡연자라면 금연을 ​​통해 '좋은' 콜레스테롤(HDL) 수치를 약 10% 정도 높일 수 있습니다. 이는 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다.

의사와 계속 연락하세요.

이러한 생활 습관 변화를 시작한 후에는 의사가 권장하는 간격으로 혈액 검사를 다시 받아야 합니다. 이는 이러한 변화로 콜레스테롤 수치가 조절되고 있는지 확인하는 데 중요합니다. 때로는 생활 습관 변화만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그런 경우 의사는 스타틴과 같은 약물 복용을 권할 수 있습니다.

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