왜 어떤 일들은 지루하게 느껴질까요? 내재적 동기에 대해 이야기해 봅시다!

일상생활을 돌아보면, 어떤 일은 큰 즐거움을 느끼며 하지 않나요? 하지만 급여나 칭찬처럼 다른 무언가를 기대하며 하는 일도 있죠. 만약 당신이 외부적인 보상을 기대하지 않고, 단지 그 일을 좋아해서 대부분의 일을 한다면, 그것은 바로 내재적 동기 라고 불리는 것입니다. 심리학자들은 내재적 동기가 인생에서 성공하는 데 가장 도움이 되는 최고의 동기 부여 방식이라고 말합니다.

내재적 동기란 정확히 무엇일까요?

우리는 왜 이 일을 하고 싶은지 알 수 없을 때 "이 일을 할 동기가 없어"라고 말합니다. 하지만 동기란 바로 그런 것입니다. 동기란 특정한 목표를 달성하기 위해 특정한 방식으로 행동해야 하는 이유입니다.

간단히 말해, 내재적 동기란 내면에서 우러나오는 무언가를 하고자 하는 욕구입니다. 이는 어떤 과제나 주제에 대한 진정한 흥미에서 시작됩니다. 어린 아기를 생각해 보세요. 아기는 손에 닿는 모든 것을 씹고, 잡고, 부수고, 던지려고 애쓰지 않나요? 아무도 아기에게 그렇게 하지 말라고 가르친 적이 없는데도 말이죠. 그 행동은 본능적으로 우러나오는 것입니다.

어른이 되면 무언가를 하는 것 자체에서 오는 즐거움 때문에 이런 경험을 하게 됩니다. 새로운 도전을 추구하고, 새로운 경험을 하고, 무언가를 배우고, 능력을 확장하기 위해 무언가를 하는 것이죠. 우리는 이런 내재적 동기 때문에 휴가를 가고, 정원을 가꾸고, 보드게임을 하고, 영화를 보고, 소설을 읽습니다.

이것의 과학적 근거는 무엇일까요?

내재적 동기라는 개념은 1985년 심리학자 리처드 라이언과 에드워드 데시의 연구에서 처음 등장했습니다. 그들은 자기결정 이론(SDT) 이라는 이론을 개발했습니다. 당시 지배적인 견해는 사람들이 보상이나 칭찬과 같은 외부적인 무언가를 약속받았을 때 최고의 성과를 낸다는 것이었습니다. 그러나 이 새로운 이론은 그러한 견해와 완전히 상반되었습니다.

라이언과 데시는 내재적 동기 부여는 사람들이 발전하고 더 나아지려는 타고난 욕구에서 비롯된다고 말했습니다. 이러한 내적 동기는 업무 성과뿐만 아니라 업무 과정에서 얻는 경험까지 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기결정 이론(SDT)에 따르면 인간에게는 세 가지 선천적인 심리적 욕구가 있습니다. 이것들이 바로 우리를 내면에서 움직이게 하는 원동력입니다.

1.자율성: 자신이 하는 일에 대한 통제력을 갖고 있다는 느낌입니다. 우리는 모두 무언가를 언제 어떻게 할지 스스로 결정할 기회를 갖는 것을 좋아합니다.

2. 역량: 이는 자신의 능력, 지식, 경험 에 맞는 과제를 수행할 수 있는 능력입니다. 즉, 우리는 "이건 내가 잘할 수 있어"라고 느끼는 일을 하고 싶어 합니다.

3. 연관성: 과제를 통해 얻는 연결감과 의미. 우리가 하는 일이 더 큰 목적에 기여하고, 사회의 중요한 일원이라고 느낄 때, 우리는 그 일을 하려는 동기가 더욱 강해집니다.

개인의 내재적 동기는 이 세 가지 요소가 모두 충족될 때 극대화됩니다.

내재적 동기와 외재적 동기의 차이점

외 재적 동기는 외부적인 이익을 얻기 위해 어떤 행동을 하는 것을 말합니다. 예를 들어 사회적 인정이나 더 많은 돈을 버는 것 등이 있습니다. 학생들의 경우 좋은 성적을 받는 것, 친구들 사이에서 돋보이는 것, 처벌을 피하는 것 등이 가장 흔한 외재적 동기입니다.

아이들이 공부를 좋아해서가 아니라 부모에게 혼날까 봐 두려워서 공부하는 경우를 생각해 보세요. 연구에 따르면 아이들이 오로지 외부적인 이유 때문에 공부할 경우 점차 흥미를 잃게 된다고 합니다.

이 두 가지 개념은 서로 다르지만, 때로는 공존할 수 있습니다. 즉, 어떤 일을 하는 이유가 그 일에서 얻는 즐거움과 그 일이 가져다주는 외부적인 이익 때문일 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 일본에 대한 관심 때문에 일본어를 배우면서 동시에 직장에서 승진하는 데 도움이 될 거라고 생각할 수도 있습니다.

하지만 기억하세요, 때로는 내재적 동기가 외재적 동기보다 훨씬 강력할 수 있습니다. 내재적 동기는 연료 없이도 스스로 작동하는 엔진과 같기 때문입니다. 하지만 때로는 외재적 동기가 필수적입니다. 예를 들어, 회사에서 해야 할 일이 있는데 전혀 흥미가 없다고 가정해 봅시다. 이때 '이 일을 하지 않으면 해고될 것이다' 라는 두려움(외재적 동기)이 그 일을 완수하도록 동기를 부여하는 것입니다.

어떻게 하면 이러한 내재적 동기를 키울 수 있을까요?

내적 동기를 높이는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 일을 즐겁게 만들어 보세요: 일에 약간의 재미를 더해보세요. 그러면 일에 더 집중할 수 있을 거예요.
• 스스로에게 도전해 보세요: 작고 달성 가능한 목표를 세우세요. 외부적인 보상을 기대하기보다는 새로운 것을 배울 기회로 여기세요.
• 일에서 의미를 찾으세요: 내가 하는 일을 통해 다른 사람들이 어떤 가치를 얻을 수 있을지, 그리고 그 일이 어떤 더 큰 목적을 달성할 수 있을지 생각해 보세요.
• 하기 싫을 때는 좋아하는 일을 하세요: 하기 싫을 때는 평소에 하고 싶었던, 좋아하는 일을 하세요.
• 다른 사람을 돕기: 친구를 돕거나 자원봉사를 하면 정신적인 만족감을 크게 얻을 수 있습니다. 이는 내재적 동기를 강화시켜 줍니다.

만약 이러한 흥미 상실과 권태감이 오랫동안 지속되고 일상생활에 심각한 영향을 미치고 있다면, 다른 정신 질환의 증상일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.