이것이 허리 통증의 진짜 원인일까요? 장요근에 대해 자세히 알아보겠습니다.

허리, 엉덩이 또는 사타구니에 통증을 자주 느끼시나요? 의자에서 일어나거나 걷거나 계단을 오르는 것이 어려우신가요? 우리는 종종 이러한 통증을 단순한 요통으로 생각하고 대수롭지 않게 여깁니다. 하지만 어쩌면 그 원인은 우리가 잘 알지 못하는 우리 몸의 중요한 근육에 문제가 있는 것일 수도 있습니다. 오늘 우리는 모든 사람이 알아야 할 Ps OAS (발음: 소아스) 근육에 대해 이야기해 보겠습니다.

이 장요근이란 무엇인가요?

간단히 말해, 장요근은 척추 양쪽에 위치한 허리 아래쪽의 두 개의 큰 근육입니다. 이 근육은 우리 몸의 윗부분(몸통)과 아랫부분을 연결하는 주요 근육입니다. 미처 생각하지 못했을 수도 있지만, 이 근육은 우리가 매일 하는 거의 모든 동작에 관여합니다.

생각해 보세요. 똑바로 서거나, 걷거나, 뛰거나, 계단을 오르거나 할 때, 이 모든 동작에서 장요근은 몸을 안정시키고 똑바로 세우는 데 도움을 줍니다. 이 근육은 길이가 약 40cm에 달하며, 허리 아래쪽에서 시작하여 엉덩이를 지나 허벅지뼈(대퇴골)에 연결됩니다.

장요근에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.

• 대요근: 이것이 바로 우리가 이야기하는 주요하고 큰 근육입니다.
• 소요근: 이 근육은 크기가 작습니다. 하지만 놀랍게도 모든 사람이 소요근을 가지고 있는 것은 아닙니다. 전 세계 인구의 40~60%만이 이 근육을 가지고 있습니다.

장요근은 장골근과 함께 장요근 복합체를 형성합니다. 이 복합체는 고관절 굴곡을 돕는 주요 부분입니다.

장요근의 주요 기능은 무엇인가요?

장요근은 우리 몸의 중심부를 안정시키는 데 매우 중요한 근육입니다. 중심부는 척추, 골반, 복부 장기를 둘러싸고 있는 몸통과 엉덩이 부위의 근육 시스템입니다. 코어 근육이 약하면 서거나 걷거나 균형을 유지할 수 없습니다.

다음은 장요근에서 일어나는 주요 현상 몇 가지입니다.

• 앉아 있을 때 허리를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 바닥에 누워 있다가 일어날 때는 상체를 끌어올리는 것이 도움이 됩니다.
• 걷거나 뛰거나 계단을 오를 때 허벅지를 들어 올리는 데 도움이 됩니다.
• 서 있는 동안 엉덩이를 구부리고 움직이는 데 도움이 됩니다.

장요근 증후군이란 무엇인가요?

장요근 증후군은 장요근의 손상, 염좌 또는 부종을 말합니다. 이 질환은 진단이 어려울 수 있으며 다른 질환으로 오인되는 경우가 많습니다. 누구에게나 발생할 수 있지만, 특히 달리기 선수, 무용수, 높이뛰기 선수와 같은 운동선수에게 흔하게 나타납니다.

때로는 골관절염이나 류마티스 관절염 과 같은 질환에서도 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 근육의 과사용이나 사고입니다.

장요근 증후군을 유발할 수 있는 요인들

• 박스 점프나 케틀벨 스윙과 같은 플라이오메트릭 운동 .
• 고관절 굴곡 운동을 자주 하세요 . 예: 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머.
• 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 특히 사무직 종사자나 운전기사들은 더욱 주의해야 합니다. 오래 앉아 있으면 다리 근육이 굳어지기 쉽습니다. 그러다 갑자기 무리한 운동을 하면 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
• 관절염과 같은 염증성 관절 질환을 앓고 있는 경우.
• 일부 수술의 합병증 으로 발생할 수 있습니다.

장요근 증후군의 증상은 무엇인가요?

이 질환에서 나타나는 증상을 더 쉽게 파악할 수 있도록 다음과 같은 표를 살펴보겠습니다.

이 증상에 대한 치료법은 무엇인가요?

장요근 증후군 치료는 손상 정도와 동반 질환 유무에 따라 달라집니다. 가장 먼저 해야 할 일은 자격을 갖춘 의사를 만나 정확한 진단을 받는 것입니다.

치료 방법에는 크게 몇 가지가 있습니다.

1. 물리 치료: 이는 가장 효과적인 치료법입니다. 물리 치료사의 지도 하에 장요근을 스트레칭하고 강화하는 특정 운동을 하게 됩니다. 인터넷에서 찾아본 운동법을 그대로 따라 하지 마십시오. 잘못된 자세로 운동하면 부상이 악화될 수 있습니다.

2. 약물 치료: 통증을 조절하기 위해 의사는 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통제를 처방할 수 있습니다.

3. 코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 근육 부기를 줄이고 치유 과정을 촉진하기 위해 이러한 주사가 투여됩니다.

4. 수술: 수술은 드물게 필요합니다. 물리 치료 및 기타 치료법이 효과가 없을 경우에만 의사는 힘줄을 풀어주거나 근육을 늘리는 수술을 고려할 수 있습니다.

장요근 건강을 유지하는 간단한 운동

의사와 물리치료사의 허락을 받은 후, 이러한 간단한 운동은 장요근의 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 런지

이 동작은 고관절 굴근과 장요근을 효과적으로 스트레칭해줍니다.

• 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어라
• 뒷무릎을 바닥으로 내리세요. 등은 곧게 펴세요.
• 양쪽 무릎을 약 90도 각도로 구부리세요. 앞쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하세요.
• 양쪽 모두 10회씩, 총 2세트를 진행하세요.

2. 다리 들어올리기

이는 장요근을 강화하는 안전한 방법입니다.

• 똑바로 서세요.
• 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발끝을 아래로 향하게 한 다음 들어 올리세요.
• 다른 쪽 다리는 땅에 단단히 고정하고, 구부린 무릎을 몇 초 동안 위로 들어 올린 상태를 유지하세요.
• 천천히 내리세요. 한쪽 다리로 최소 10회 반복하세요.

3. 브릿지 자세

이 운동은 허리, 엉덩이, 고관절 근육을 강화합니다.

• 바닥에 엎드려 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓으세요.
• 손바닥을 바닥으로 향하게 하고 엉덩이 가까이에 두세요.
• 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리세요.
• 천천히 원래 위치로 돌아오세요. 각 동작당 20회씩 5세트를 실시하세요.

장요근을 보호하는 방법은 무엇일까요?

• 운동 전에 충분히 워밍업을 하세요: 걷기, 조깅, 간단한 스트레칭 등을 5~10분 정도 하면 근육 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 점진적으로 운동하세요: 오랜 기간 운동을 쉬었다가 갑자기 너무 강도 높은 운동을 시작하지 마세요. 운동 강도를 서서히 높여가세요.
• 유연성 향상: 주요 근육 그룹을 최소 5분씩, 일주일에 3~5회 스트레칭하세요.
• 같은 동작을 반복하지 마세요. 점프나 고관절 굴곡과 같은 동작이 반복되는 운동을 한다면 의사나 물리치료사에게 다른 운동에 대해 문의하세요.