ඔයාත් උදේට පොඩි walk එකක් දාන්න, හුළං ටිකක් වදින්න එළියට ගියාම එක දිගට කිඹුහුම් යන්න, ඇස් රතු වෙලා කසන්න, නහයෙන් සොටු දියර ගලන්න පටන් ගන්නවද? සමහර වෙලාවට හතියක් වගේ හැදෙනවද? එහෙම වෙන්නේ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. මේකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් ඔයාටත් මොකක් හරි අසාත්මිකතාවයක්, ඒ කියන්නේ ඇලජික් (Allergy) එකක් තියෙන එක. හැබැයි ඉතින්, ඇලජික් එකක් තියෙනවා කියලා ව්යායාම කරන එක, ඇඟට හොඳ දෙයක් කරන එක නවත්තන්න ඕන නෑ. අපි අද කතා කරමු, මේ ඇලජික් එකත් එක්කම, ඒකෙන් ලොකු කරදරයක් නොවෙන්න, පරිස්සමෙන් එළිමහනේ ව්යායාම කරන්නේ කොහොමද කියලා.
1. ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොනවටද කියලා තේරුම් ගන්න
සරලවම කිව්වොත්, ඇලජික් එකක් කියන්නේ අපේ වටපිටාවේ තියෙන, සාමාන්යයෙන් අහිතකර නැති දෙයකට අපේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඕනෑවට වඩා ප්රතිචාර දක්වන එකටයි. එළිමහනේදී මේ දේවල් වෙන්න ප්රධානම හේතුවක් තමයි පරාග (Pollen). ඒ කියන්නේ මල්, ගස්, තණකොළ වගේ දේවල් වලින් වාතයට එකතු වෙන පුංචි අංශු.
අපේ රටේ නම් ඇමරිකාවේ වගේ හැමදාම පරාග මට්ටම් මනින ක්රම නැති වුණත්, ඔයාටම ඔයාගේ ඇඟ ගැන පොඩි අධ්යයනයක් කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට ඇලජික් එක වැඩි වෙන්නේ උදේ වරුවෙද? නැත්නම් හවස් වරුවෙද?
- හොඳටම අව්ව තියෙන, හුළං වැඩි දවස්වලටද අමාරු?
- ගෙවත්තේ තණකොළ කපපු දවසට පස්සේ අමාරු වැඩිද?
- ඔයා ඇවිදින්න යන පාරේ මොන වගේ ගස්, මල් වර්ගද තියෙන්නේ?
මේ වගේ දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වුණොත්, ඔයාටම තේරෙයි ඔයාට වැඩිපුරම අගුණ මොන වගේ දේවල්ද, මොන වගේ වෙලාවල්ද කියලා. මේක හරියට detECTive කෙනෙක් වගේ ඔයාගේ ඇලජික් එක ගැන හොයනවා වගේ වැඩක්. මේක තේරුම් ගත්තම, ඒ දේවල් මඟහරින්න ලේසියි.
2. ව්යායාම කරන වෙලාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයාට ඇලජික් එක හැදෙන දේ අනුව, දවසේ සමහර වෙලාවල් ඔයාට අගුණ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ගොඩක් වෙලාවට තණකොළ පරාග (grass pollen) වගේ දේවල් වාතයේ වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ දවල් වරුවේ සහ හවස් වරුවේ. ඒ වගේම, නගරබද ප්රදේශයක නම්, උදේ වරුවේ ගම්බදින් හමන සුළඟත් එක්ක පරාග නගරයට එන්න පුළුවන්.
ඉතින් හොඳම දේ තමයි, පරාග මට්ටම් අඩු වෙලාවක් බලලා ව්යායාම කරන එක. සාමාන්යයෙන් උදේ පාන්දරම හරි, ටිකක් රෑ වෙලා හරි එළිමහනේ ව්යායාම කරන එක ගොඩක් දෙනෙක්ට ගැළපෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයා හැමදාම දවල් 11ට විතර ඔයාගේ ඔෆිස් එක ලඟ තියෙන park එකේ ඇවිදින්න යනවා කියලා. හැමදාම ඔයාට කිඹුහුම් යනවා, ඇස් කසනවා. ඒත් ඔයා ඒක නවත්තලා, උදේ 6ට විතර යන්න පටන් ගත්තොත්, සමහරවිට ඔයාගේ ඇලජික් ලක්ෂණ ගොඩක් අඩුවෙන්න පුළුවන්.
අනිවාර්යයෙන්ම පරාග වැඩි වෙලාවක එළියට යන්න වෙනවා නම්, මේ දේවල් කරන්න:
- තොප්පියක් පළඳින්න: මේකෙන් ඔයාගේ කොණ්ඩේ පරාග රැඳෙන එක අඩු වෙනවා.
- ගෙදර ආපු ගමන් නහය සෝදන්න: ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සේලයින් (Saline) දියරයකින් නහය ඇතුළ සේදුවම, ඇතුළට ගිය පරාග අංශු ඉවත් වෙලා යනවා. ඔයාගේ ඇහිබැමි පවා සෝදන එක හොඳයි.
- ඇඳගෙන ගිය ඇඳුම් මාරු කරන්න: එළියේ ඉඳන් ආපු ගමන් ඒ ඇඳුම් මාරු කරලා, පුළුවන් නම් ඇඟ සෝදගන්න. මොකද ඒ ඇඳුම්වලත් පරාග රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්.
3. කාලගුණය ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න
කාලගුණයයි, ඇලජික් එකයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. සමහර කාලගුණ තත්ත්ව යටතේ ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ ඇලජික් එක දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
| කාලගුණ තත්ත්වය | ඇලජික් එකට බලපාන හැටි |
|---|---|
| වියළි, උණුසුම් සහ සුළං සහිත දවස් | මේ වගේ දවස්වලට තමයි වාතයේ පරාග මට්ටම උපරිම වෙන්නේ. සුළඟ නිසා පරාග හැමතැනම පැතිරෙනවා. මේ වගේ දවස්වලට එළියේ ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින එක ගොඩක් හොඳයි. |
| වාතයේ තෙතමනය (Humidity) වැඩි දවස් | අපේ රටේ වගේ අධික තෙතමනයක් තියෙන දවස්වලට සමහරුන්ට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, තෙතමනය නිසා පුස් (Mold) වර්ග වර්ධනය වෙන එකත් වැඩියි. මේ පුස් වර්ගත් ප්රබල අසාත්මිකතාකාරකයක්. |
| වැස්සට පස්සේ | මේ තමයි ඇලජික් තියෙන කෙනෙක්ට එළියේ ව්යායාම කරන්න හොඳම වෙලාවක්. පොද වැස්සකින් පස්සේ වාතය පිරිසිදු වෙනවා. වැස්සට දූවිලි අංශුයි, පරාගයි සේදිලා යන නිසා වාතය හරිම පිරිසිදුයි. ඉතින්, පොඩි වැස්සකට පස්සේ ඇවිදින්න යන එක ගොඩක් සනීපදායක වෙයි. |
4. ඔයාට ගැළපෙන ව්යායාමයක් තෝරාගන්න
සමහර ව්යායාම වර්ග ඇලජික් තියෙන අයට අනිත් ඒවට වඩා ගැළපෙනවා.
- පිහිනීම (Swimming): පෙනහළු වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරන්න පිහිනීම කියන්නේ ගොඩක් හොඳ ව්යායාමයක්. හැබැයි, සමහර පොදු පිහිනුම් තටාකවල තියෙන අධික ක්ලෝරීන් (Chlorine) ප්රමාණය සමහරුන්ගේ ශ්වසන පද්ධතියට අහිතකර වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පිහිනනකොට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක්, කැස්සක් වගේ දෙයක් එනවා නම්, එතනින් ඉවත් වෙන්න. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව දිගටම පවතිනවා නම්, වහාම ලඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- බයිසිකල් පැදීම (Biking): මේකත් ගොඩක් හොඳ ව්යායාමයක්.
- සීතල කාලගුණයකදී දිවීම: සීතල, වියළි වාතය ආශ්වාස කරනකොට සමහරුන්ගේ ශ්වාසනාලිකා සංකෝචනය වෙලා (spasms) ඇදුම වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම ඇලජික් එකක්ම නෙවෙයි. හැබැයි නිසි ප්රතිකාර ගත්තම මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, නිසි ප්රතිකාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරනවා නම්, ඔයාට කැමති ඕනෑම ක්රීඩාවක්, ව්යායාමයක් ගැටළුවක් නැතුව කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. එහෙම බැරි නම්, ඔයාගේ ප්රතිකාර ගැන නැවත වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න වෙනවා.
5. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට දෙන සංඥා තේරුම් ගන්න. ඔයා ඇලජික් එකට නියමිත බෙහෙත් බීලත්, එළියේ ව්යායාම කරාම වෙනදට වඩා මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, ඇලජික් ලක්ෂණ (කිඹුහුම් යාම, කැසීම, හතිය) වැඩි වෙනවා නම්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ එළිමහන් ව්යායාම ඔයාට ඒ වෙලාවේ ගැළපෙන්නේ නෑ කියන එකයි.
එහෙම දවස්වලට බලෙන් එළියේ ව්යායාම කරන්නේ නැතුව, ගෙදර ඇතුළේ කරන්න පුළුවන් ව්යායාමයකට මාරු වෙන්න. Yoga, stretching, නැත්නම් ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් aerobics වගේ දෙයක් තෝරාගන්න.
6. කිඹුහුම් එන්න කලින් බෙහෙත් ගන්න
ගොඩක් අය කරන වැරැද්දක් තමයි, ඇලජික් එකේ ලක්ෂණ හොඳටම මතුවෙලා, අමාරු වුණාට පස්සේ බෙහෙත් බොන එක. එහෙම කරනවට වඩා ගොඩක් ඵලදායී ක්රමයක් තමයි, ඇලජික් ලක්ෂණ පටන් ගන්න කලින්ම ප්රතිකාර පටන් ගන්න එක.
ඔයාට හැම අවුරුද්දෙම එකම කාලයකට (උදාහරණයක් විදියට, ගස්වල මල් පිපෙන කාලෙට) ඇලජික් එක එනවා කියලා දන්නවා නම්, ඒ කාලය පටන් ගන්න සති කීපයකට කලින් ඉඳලම බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න. මේකට කියන්නේ 'prophylactic treatment' කියලා.
මේ සඳහා ඔයාට ගැළපෙනම බෙහෙත් මොනවද, ඒවා පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද කියන එක ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙන බෙහෙත් පෙති, නාසයට ගහන ස්ප්රේ (nasal spray) හෝ ඇස් වලට දාන බිංදු (eye drops) වගේ දේවල් නිර්දේශ කරයි. කවදාවත් අනුන්ගේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්නවත්, ෆාමසියෙන් හිතෙන හිතෙන බෙහෙත් අරන් බොන්නවත් එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබට අසාත්මිකතාවයක් (Allergy) තිබීම, ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමට හේතුවක් නොවේ. වැදගත් වන්නේ නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව එය කිරීමයි.
- ඔබට අසාත්මික වන්නේ කුමන පරාග (Pollen) වර්ග වලටද, කුමන වේලාවේද යන්න ගැන අවබෝධයක් ලබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- වියළි, සුළං සහිත දිනවල එළිමහනේ ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. පොද වැස්සකින් පසු ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලයයි.
- ව්යායාම සඳහා එළියට යන විට තොප්පියක් පළඳින්න. නිවසට පැමිණි පසු ඇඳුම් මාරු කර, සේලයින් (Saline) වතුරෙන් නාසය සෝදා හරින්න.
- ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. අසාත්මිකතා ලක්ෂණ වැඩි නම්, ගෘහස්ථ ව්යායාමයකට මාරු වන්න.
- අසාත්මිකතා ලක්ෂණ මතු වන තුරු නොසිට, වෛද්ය උපදෙස් මත, අදාළ කාලය ආරම්භ වීමට පෙර සිටම ඖෂධ ලබාගැනීම වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබේ ඖෂධ සැලැස්ම ගැන සෑමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න