Dɛn tri tin ya rili impɔtant fɔ mek yu pikin in bon dɛn strɔng! (Fɔ Bil Strɔng Bɔn dɛn)

Wi nɔ kin rili tink bɔt wi bon dɛn so na wi layf ɛvride, nɔto so? Dɛn kin du dɛn wok kwayɛt wan frɔm insay di bɔdi. Lɛk savant dɛn we ayd na wi bɔdi. Bɔt afta dat, i sɔri fɔ no se, if bon lɛk an ɔ leg brok, dat min se wi kin rili ɔndastand aw i at, di valyu we i gɛt. Ivin fɔ smɔl pikin, bon kin tek sɔm tɛm fɔ wɛl, ɛn i nɔ kin izi. So tide, lɛ wi tɔk bɔt wetin wi kin du fɔ mek wi pikin dɛn bon, dat na, bon, strɔng.

Wetin mek i rili impɔtant fɔ mek yu bon dɛn strɔng we yu yɔŋ?

Yu kin de wɔnda se, "Wetin mek wi nid fɔ tink bɔku bɔt bon dɛn we wi yɔŋ?" Di rizin na dat di fawndeshɔn fɔ wan strɔng skel sistɛm we wi go nid ɔlsay na wi layf na di tɛm we wi smɔl ɛn we wi de yɔŋ . Wi kin se i tan lɛk se wi de le strɔng fawndeshɔn we wi de bil os. If da fawndeshɔn de strɔng, di wan ol os go fayn.

Bone density , di trɛnk we wi bon dɛn gɛt we wi nid ɔlsay na wi layf, kin bil am mɔ we wi smɔl ɛn we wi de yɔŋ. Imajin se we wi ol 20 ia, wi dɔn rich di mak we dis bon de mek. Dɔn we pɔsin big, dɛn kin pul ol bon sɛl dɛn ɛn mek nyu wan dɛn. Bɔt i kin apin smɔl smɔl. As wi de ol, dis kin slo, ɛn sɔntɛnde di bon dɛn kin bigin fɔ wik.

So, if dɛn bil pikin in bon dɛn strɔng we i yɔŋ, i go mɔs bi se dɛn go protɛkt am frɔm tin dɛn we kin mek in bon tan lɛk ɔstioporosis , we kin apin as i de ol. Dis min se di risk fɔ brok bon ivin if i fɔdɔm smɔl tumara bambay nɔ go bɔku.

As mama ɛn papa dɛn, wi kin du bɔku tin fɔ ɛp fɔ du dis. Tri impɔtant tin dɛn de we rili impɔtant fɔ mek wi pikin dɛn gɛt wɛlbɔdi ɛn strɔng bon dɛn. Dɛn tin ya na: Kalsiɔm, Vitamin D, ɛn gud ɛksesaiz . Lɛ wi tɔk bɔt ɛni wan pan dɛn wan ya.

Di tri sikrit dɛn we de mek bon dɛn strɔng!

Fɔs Sikrit: Kalsiɔm - na nyutriɛnt we de gi bon dɛn tin fɔ it!

Yu go mɔs dɔn yɛri dis nem bɔku tɛm, nɔto so? Kalsiɔm na di men tin we de mek wi gɛt wi bon ɛn tit. Jɔs lɛk aw dɛn nid simen fɔ bil bildin, na so dɛn nid kalsiɔm fɔ bil bon. Dis impɔtant fɔ mek pikin dɛn bon dɛn gro ɛn strɔng.

So usay yu kin fɛn dis kalsiɔm?

Bɔt gud tin na dat, bɔku it dɛn de we gɛt bɔku kalsiɔm.

• Milk ɛn tin dɛn we dɛn mek wit milk: Milk, yogɔt, chiz, ɛn skim milk na di bɛst tin dɛn we kin mek pɔsin gɛt kalsiɔm. I rili fayn fɔ gi yu pikin wan glas milk ɛn wan kɔp yogɔt fɔ wan de.
• Grin vɛjitebul dɛn:Dak grɛn vɛjitebul dɛn lɛk spinach, kelɛ, kɔla grɛn, ɛn moringa lif dɛn gɛt bɔku kalsiɔm bak. Sɔntɛnde, i kin tranga smɔl fɔ mek pikin dɛn it dɛn tin ya. Bɔt if yu introduks dɛn to dɛn frɔm we dɛn yɔŋ, dɛn go lɛk fɔ it dɛn. Sɔntɛm yu kin ad smɔl to di it we dɛn lɛk, ɔ mek dɛn te.
• Smɔl fish: Smɔl fish we yu kin it wit di shɔɛl, lɛk halibut ɛn sadin, na ɔda gud say fɔ gɛt kalsiɔm.
• Ɔda it dɛn: Nat lɛk sɛsam sid, soya, ɛn bins gɛt sɔm kalsiɔm bak.

Naw imajin se yu gyal pikin ɔ yu bɔy pikin de rɔn ɛn ple ɔl di de. biכs dεn bon dεm de gro, wi nid fכ gi dεm di "brik" dεm we dεn nid fכ dat gro, dat na, kalsiכm, tru it. If dɛn nɔ gɛt inof kalsiɔm, dɛn bon dɛn nɔ go strɔng.

Sɛkɔn Sikrit: Vitamin D - Na kalsiɔm in bɛst padi!

Naw wi bin de tɔk bɔt kalsiɔm. Bɔt, ilɛk ɔmɔs kalsiɔm wi tek, sɔmbɔdi de we de ɛp wi bɔdi fɔ tek am fayn fayn wan. Dat pɔsin na Vitamin D. Fɔ tɔk di kɔrɛkt tin, Vitamin D tan lɛk di bɛst padi we Kalsiɔm gɛt. If dis padi nɔ de, i nɔ kin izi fɔ mek Kalsiɔm wok fɔ insɛf.

Aw wi kin gɛt Vitamin D?

• San layt: Dis na di bɛst ɛn fri sɔs fɔ vaytamɛn D. We wi skin de pan san, wi bɔdi de mek vaytamɛn D. So i impɔtant fɔ put pikin dɛn na di san fɔ 15-20 minit ɛvride, ilɛksɛf na mɔnin (bifo 10 oklɔk mɔnin) ɔ ivintɛm (afta 3 oklɔk na nɛt). Bɔt i bɛtɛ lɛ yu nɔ put dɛn na di san insay di de.
• Fɔ it ɛn drink: Fish we gɛt ɔyl (lɛk salmɔn, tuna, makrɛl), eg yolk, milk we dɛn ad vaytamɛn D, ɔ ɔda it dɛn we gɛt fɔt, gɛt sɔm vaytamɛn D bak.
• Na dɔktɔ advays: Sɔntɛnde, if vaytamɛn D nɔ de, dɔktɔ dɛn kin gi yu vaytamɛn D.

Mɛmba se, kalsiɔm ɛn vaytamɛn D tan lɛk tu say dɛn na di sem kɔyn. Yu nɔ go ebul fɔ gɛt di ful bɛnifit fɔ wan if di ɔda wan nɔ de.

Tɔd Sikrit: Ɛksesaiz - Di Bɛst Mɛdisin fɔ Strɔng Bɔn!

Okay, so naw wi don tok abaut nutrition. Tɔd ɛn di tin we impɔtant pas ɔl na fɔ du ɛksɛsayz . Yɛs, yu yɛri mi rayt, ɛksesaiz! Fɔ mek di bon dɛn strɔng, dɛn nid fɔ fil sɔm prɛshɔn, sɔm wet. Jɔs lɛk aw wi mɔsul dɛn kin strɔng we wi de es wet, na so wi bon dɛn kin strɔng bak we wi de rɔn, jomp, ɛn ple. Wi kin kɔl dis "weit-bearing exercises."

Wetin na sɔm gud ɛgzampul dɛn fɔ pikin dɛn?

I rili simpul. Dis na tin dɛn we pikin dɛn kin lɛk bay dɛnsɛf.

• De rɔn
• Jɔmp (jɔmp ay, skip rop) .
• Dans we dɛn de dans
• Fɔ ple spɔt (lɛk futbɔl, baskɛtbɔl, nɛtbɔl, kriket) .
• Klaym tik dɛn (tek tɛm!) .
• We yu de ple na ples fɔ ple

Fɔ tɔk am simpul wan, i impɔtant fɔ mek pikin dɛn de du tin. Mek dɛn rɔn ɛn ple. We dɛn du dat, dɛn bon dɛn kin strɔng sikrit wan. Ivin wan awa fɔ ple aktif wan de, kin rili fayn fɔ dɛn bon wɛlbɔdi. Ridyus di tɛm we dɛn de spɛn bifo TV ɛn na dɛn fon, ɛn ɛnkɔrej dɛn fɔ ple na do.

Wetin kin apin as wi de ol?

As wi bin dɔn tɔk bɔt smɔl, as wi de ol, mɔ afta midul ej, di rit we wi bɔdi kin brok ol bon sɛl dɛn ɛn mek nyu bon sɛl dɛn kin slo. Dat min se wi kin lɔs smɔl mɔ bon pas aw wi de bil. Dis na tin we nɔmal fɔ du.

Bɔt if wi bil strɔng bon sistɛm we wi yɔŋ, jɔs lɛk aw wi de kip mɔni na di bank, wi kin bɛnifit frɔm da "bɔn bank" de we wi dɔn ol. Dat min se i de ɛp fɔ slo di rit we di bon dɛn de lɔs ɛn protɛkt wi frɔm tin dɛn lɛk ɔstioporosis . Na dat mek i rili impɔtant fɔ tek kia ɔf dis we yu yɔŋ.

Wan smɔl mɛsej to mama ɛn papa dɛn

Mama ɛn Papa, yu go mɔs ɔndastand aw dis impɔtant. Di kia, di it, di ɛnkɔrejmɛnt we wi de gi tide fɔ di wɛlbɔdi fɔ wi pikin dɛn tumara bambay, rili valyu.

• Gi yu it dɛn we gɛt balans: Pripia it we gɛt bɔku kalsiɔm ɛn vaytamɛn D.
• Ɛnkɔrej fɔ ple na do: I de ɛp fɔ gɛt vaytamɛn D frɔm di san ɛn i de mek yu bon dɛn strɔng tru ɛksesaiz.
• Bi pɔsin we de falamakata: Yusɛf de du tin, ɛn ɛksesaiz wit di wan ol famili. Dɔn yu pikin dɛnsɛf go yus to am.

Sɔntɛnde, pikin dɛn nɔ kin lɛk fɔ it sɔm it dɛn ɔ dɛn kin les fɔ ple. Bɔt tray fɔ mek dɛn yus to dɛn tin dɛn de smɔl smɔl, wit lɔv ɛn gud.

So, di men tin dɛn we dɛn kin tek fɔ tek:

Okay, so frɔm wetin wi dɔn tɔk bɔt, na di men tin dɛn we yu fɔ mɛmba fɔ mek yu pikin in bon dɛn strɔng:

1. Fɔ it tin dɛn we gɛt kalsiɔm: Mek shɔ se yu pikin de gɛt inof kalsiɔm ɛvride. Put tin dɛn lɛk milk, yogɔt, chiz, grɛn vɛjitebul, ɛn smɔl fish insay dɛn it.

2. Nɔ fɔgɛt bɔt Vitamin D: Vitamin D impɔtant fɔ mek di bɔdi tek di kalsiɔm. If yu de na di san ɛn it tin dɛn we gɛt Vitamin D, dat kin ɛp fɔ du dis.

3. Ɛksesaiz na di rial pawa: Gi pikin dɛn bɔku ples fɔ rɔn, jomp, ɛn ple. Mek dɛn yus to wan aktif layf.

Nɔ fɔgɛt se di sakrifays we yu mek fɔ yu pikin we i yɔŋ na big big invɛstismɛnt fɔ gɛt wɛlbɔdi, strɔng tumara bambay fɔ dɛn wan ol layf! Wi de wish yu pikin fɔ gɛt wɛlbɔdi, strɔng tumara bambay!

` Pikin dɛn bon, strɔng bon, kalsiɔm, vaytamɛn D, pikin dɛn ɛksɛsayz, bon dɛnsiti, ɔstioporosis