Ma girjbûna lingan jî te diêşe? (Geg Cramps) Werin em di derbarê vê yekê de bêtir fêr bibin.

Carinan bi rastî jî acizker e, ne wisa? Yên ku dizanin dizanin êşa ku dema goştê lingê we ji nişkê ve dizivire û teng dibe çêdibe. Hin kes ji vê re "hespên charley" jî dibêjin (dibe ku we bihîstibe). Ev bi rastî çi ye, çima ev diqewime, meriv çawa rihet dibe, werin em îro li ser van hemûyan biaxivin.

Krîmpên Lingan Çi ne?

Bi kurtasî, krampên lingan girjbûna masûlkeyên ji nişka ve, nexwestî û dijwar in. Ew hest dikin ku kesek girêkek goşt di lingê we de digire û dipêçe. Ew pir caran di çok, çokê we, an ranê we de çêdibin. Carinan, kramp dikarin bibin sedema tengbûn û girjbûna bêkontrol a masûlkeyên lingan. Her çend ew dikarin bi êş bin jî, krampên lingan bi gelemperî ne xeternak in.

Çend dirêj dikare lingê xwe bizivirîne?

Krîza lingan dikare ji çend saniyeyan heta çend deqeyan bidome, û carinan jî dirêjtir.

Kî bêtir caran van zivirînên lingan dikişîne?

Her ku hûn pîr dibin, îhtîmala ku êşa lingan bidin we zêdetir dibe. Ev ji ber wê yekê ye ku tendonên we (tevnên ku masûlkeyên we bi hestiyên we ve girêdidin) bi xwezayî bi temenê we re kurt dibin. Jin jî îhtîmala ku ev nexweşî bidin wan zêdetir e. Nêzîkî %60ê mezinan di şevê de êşa lingan dikişînin, û nêzîkî %40ê zarok û ciwanên mezin dikarin vê rewşê biceribînin.

Krîza lingan a şevê çi ye?

Girjbûna lingên şevê gelek caran dema ku hûn ne pir çalak in an jî dema ku hûn di xew de ne çêdibin. Ev dikare we şiyar bike, vegera xewê dijwar bike, û lingên we tevahiya şevê êş bike. Çi salê carekê, mehê carekê, heftê carekê, an jî her şev çêbibe, ji kesekî bo kesekî diguhere. Girjbûna lingên şevê dikare ji her kesî di her temenî de çêbibe, lê ew di mirovên pîr de herî zêde ne . Nêzîkî 33% ji mirovên ji 60 salî mezintir wan herî kêm her du mehan carekê dijîn. Hema hema her mezinê ji 50 salî mezintir wan herî kêm carekê di jiyana xwe de dijîn. Nêzîkî 40% ji jinan di dema ducaniyê de girjbûna lingan dijîn. Doktor difikirin ku sedema wê westandina masûlkeyan e ku ji ber zêdebûna giraniya ducaniyê çêdibe. Sê çaran (nêzîkî 75%) ji gêrbûna lingan a hatine ragihandin di şevê de çêdibin.

Ma nîşanên destpêkê hene ku dibe ku hûn êşa lingan dikişînin?

Mixabin, êşa lingan dikare pir ji nişka ve çêbibe . Ji ber vê yekê nîşanên hişyariyê tune ne. Lêbelê, heke faktorên rîskê yên wekî ducaniyê we hebin, an jî hin dermanan bikar tînin ku êşa lingan wekî bandorek alî heye, hûn dikarin hinekî hişyartir bin. Wê hingê, her çend êşa lingan we çêbibe jî, hûn ê pir xemgîn nebin ji ber ku hûn ê ji bo wan amade bin.

Dema ku lingên te tên pêçandin ew çawa hîs dike?

Dema ku ling diqelişe, hest pê tê kirin ku masûlke teng û girêk bûye.Ew dikare pir nerehet, bi êş û carinan jî bêhntengî be. Masûlkeyên wê deverê dikarin bi saetan piştî ku gêrkirin raweste biêşin.

Sedemên êşa lingan çi ne?

Hin krampên lingan bêyî sedemek taybetî çêdibin. Em ji van re dibêjin "krampên îdîopatîk". Hin ji tiştên ku dikarin bibin sedema vê yekê ev in:

• Derketina nexwestî ya demaran.
• Têrnekirina xwînê bo beşek ji masûlkeyên lingan.
• Stres .
• Bi rêkûpêk werzîşên bi şiddeta bilind dikin.

Ma sedemên taybetî hene ku lingên we di şevê de diçin?

Çend sedem hene ku lingên we dikarin di şevê de bizivirin:

• Demek dirêj di heman pozîsyonê de rûniştin (mînakî, kesên ku li ofîsê dixebitin).
• Masûlke zêde westiyan.
• Li ser erdên betonî rawestayî kar dike.
• Di nava rojê de di pozîsyoneke şaş de rûniştin .
• Têkçûna gurçikan , zirara demarên diyabetîk , kêmasiyên mîneralan di laş de, û pirsgirêkên gera xwînê.

Kîjan derman dibin sedema êşa lingan?

Hin derman dikarin bibin sedema êşa lingan wekî bandorek alî. Ger hûn difikirin ku dermanek ku hûn digirin dibe sedema vê yekê, bi bijîşkê xwe re li ser erênî û neyînîyên berdewamiya karanîna dermanê bipeyivin . Dibe ku bijîşkê we bikaribe dermanek cûda bide we ku bibe sedema êşa lingan wekî bandorek alî. Hin dermanên ku dikarin bibin sedema êşa lingan ev in:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estrojenên konjugasyonkirî`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretîk (dermanên ku avê ji laş derdixin)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statîn (dermanên kêmkirina kolesterolê)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralîn (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Dermanên penceşêrê, wek kemoterapî, dikarin zirarê bidin demaran û bibin sedema kêşa lingan.

Kengê divê hûn ji krampên lingan bi fikar bin?

Carinan êşa lingan bê sedem çêdibin, lê carinan ew dikarin nîşana rewşek din a bijîşkî bin . Ji vê re "êşa lingan a duyemîn" tê gotin. Ev tê vê wateyê ku êşa lingan wekî nîşanek an tevliheviyek rewşek bijîşkî ya cidîtir çêdibin. Ger yek ji rewşên jêrîn li cem we hebe, ew dikare bibe sedema êşa lingên we. Her weha, ji bîr mekin ku her çend hûn nizanibin ku yek ji van rewşan li cem we heye jî, êşa lingên we dikare nîşana wê rewşê be. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku êşa lingên we nîşana tiştek cidî ye, pê ewle bin ku biçin cem bijîşk. êşa lingan dikare nîşana rewşên bijîşkî yên cidî be:

• `ALS (Skleroza Lateral a Amyotrofîk/Nexweşiya Lou Gehrig)` : Nexweşiyeke ku hêdî hêdî masûlke û demaran qels dike.
• Têkçûna dil a konjestîf : Dil nikare xwînê bi têra xwe baş pompe bike.
• Sîroza kezebê : Birîn çêdibin li ser şaneyên kezebê.
• Diyabet : Nexweşiyek e ku laş nikare enerjiya ku ji xwarinê digire bi rêkûpêk bikar bîne.
• `Piyên dûz` : Windakirina xêza piştgirîya lingê.
• Hîpokalemiya : kêmbûna asta potasyûmê di xwînê de.
• Têkçûna gurçikê : Yek an herdu gurçik bi rêkûpêk kar nakin.
• Osteoartrît : Dejenerasyona kirkiragê ku hestiyan diparêze.
• Nexweşiya Parkinson : Nexweşiyeke tevgerê ye ku bi pergala demarî ve girêdayî ye.
• Nexweşiya damarên periferîk : Tengkirina damarên di ling an destan de.
• Neuropatiya periferîk : Komek nexweşiyên demaran e ku dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanan, di nav de bêhestî û êş.

Meriv çawa êşa lingan nas dike?

Doktorê we dê pêdivî bi dîrokeke bijîşkî ya temam hebe, tevî dermanên ku hûn digirin û nîşanên ku hûn pê re rû bi rû dimînin . Bi qasî ku pêkan be hûrgulî binivîsin. Dema ku hûn ji doktorê xwe re behsa nîşanên xwe dikin, yên jêrîn jî tê de binivîsin:

• Kengî lingên te dest bi lerizînê kirin?
• Tu çi cure êşê dikişînî?
• Kengî êrîs çêdibin (mînak, bi şev, piştî werzîşa giran)?
• Çiqas dem e şoreşek heye?
• Ma nîşanên din hene?

Ma ji bo tespîtkirina êşa lingên min pêdivî bi testan heye?

Ti ceribandineke taybet ji bo tesbîtkirina êşa lingan tune ye .Lê belê bijîşkê we bi îhtîmaleke mezin nîşanên we yên girîng kontrol dike û testên rûtîn dike (wek nimûneyên xwîn û mîzê). Ev dikarin bibin alîkar ku hûn her rewşek bijîşkî ya bingehîn tespît bikin ku dibe ku hûn ji wan haydar nebin.

Meriv çawa tavilê gerandina lingan rawestîne?

Em dixwazin ku ji şikestina çokê xilas bibin, hema ku ew çêbibe. Dibe ku piştî ku we werzîşê qedandibe be, an jî dibe ku dema ku hûn di nîvê şevê de şiyar dibin be. Mixabin, dermanek efsûnî tune ku êşa we di cih de winda bike. Lêbelê, 8 gav hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji şikestina çokê xilas bibin: 1. Dirêj bike : Lingê xwe rast bike, paşê lingê xwe bitewîne û tiliyên xwe ber bi çokê xwe ve bikişîne. Ev ê masûlkeyê dirêj bike. Masûlkeya şikestî dirêj bike û masaj bike. Ger ew li devera ranan be, hewl bide ku lingê wî lingî ber bi qûna xwe ve bikişîne. Ji bo hevsengiyê xwe bi kursiyekê bigire. 2. Masaj bike : Masûlkeyê bi destên xwe an jî bi çerxekê masaj bike. 3. Raweste : Rabe ser xwe. Lingên xwe li erdê bixe. 4. Bimeşe : Dema ku hûn dimeşin lingên xwe bihejînin. 5. Germê bidin : Balîfek germkirinê bikar bînin an jî serşokek germ bikin. 6. Sar bidin : Pakêtek qeşayê di destmalekê de bipêçin û bidin. 7. Dermanên êşbirrê bistînin : Ji bo kêmkirina êşê îbuprofen an asetamînofen bistînin. 8. Bilind bikin : Piştî ku werim kêm bû, lingê bilind bikin.

Kîjan dirêjkirin dibin alîkar ku ji kêşa lingan xilas bibin?

Eger gêrkirina te li devera ranan be, vê biceribîne: Raweste (an rûne), lingê xwe rast bike, û lingê xwe hilde heta ku tiliyên lingên te ber bi çokê te ve bin. Heke gengaz be, tiliyên lingên xwe bigire û bikşîne. Her wiha tu dikarî biceribînî ku li ser pêlavên xwe bimeşî.

Kîjan derman ji bo êşa lingan dibin alîkar?

Ti derman tune ne ku di pêşîlêgirtina înversiyonan de %100 bi bandor bin. Lêbelê, hin delîl hene ku hin dermanên bi reçete dikarin heta radeyekê bibin alîkar ku pêşî li înversiyonan bigirin. Bi şîreta bijîşkê xwe , dibe ku hûn bixwazin dermanên jêrîn biceribînin:

• `Carisoprodol (Soma®): Relaksantekî masûlkeyan e.
• Diltiazem (Cartia XT®): Astengkerek kanala kalsiyûmê ye.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Dermanek e ku spazma masûlkeyan derman dike û êş û hişkbûnê kêm dike.
• Verapamil: Ev derman astengkerê kanala kalsiyûmê ye.
• `Magnezyûm`.
• Gabapentin (Neurontin®): Dermanek ji bo krîz û êşa demaran.
• `Kompleksa Vîtamîna B`.

Kîjan vîtamîn bi êşa lingan re dibin alîkar?

Ti vîtamînek nikare %100 pêşî li êşa lingan bigire. Lêbelê, hin pispor pêşniyar dikin ku ji bo êşa lingan kompleksa vîtamîna B an magnezyûm were girtin.

Ez çawa dikarim pêşî li gerandina lingan bigirim?

Ji bo pêşîgirtina li lingên werimî, hûn dikarin her roj çend tiştan bikin:

• Werzîş : Di nava rojê de lingên xwe werzîşê bikin, û berî razanê piçek meş an jî bisiklêtê siwar bibin.
• Avdanî bimînin : Rojê 8 qedeh av vexwin. Ji alkol û vexwarinên bi kafeîn dûr bisekinin.
• Derman û vîtamîn : Hemû vîtamîn û dermanan (tevî rehetkerên masûlkeyan) wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin bistînin.
• Cihê nivînên xwe amade bikin : Şûşeyek ava germ (`bala germkirinê`) û tekerê masajê li kêleka nivîna xwe bihêlin.
• Pêlav : Pêlavên rehet û piştgir bikirin.
• Pozîsyona razanê : Biceribînin ku di pozîsyonên cûda de razên da ku bibînin ka yek ji wan pozîsyonên ku ji we re dixebite heye. Ger hûn li ser pişta xwe radizin, tiliyên lingên xwe bilind bikin, û heke hûn li ser zikê xwe radizin, lingên xwe deynin ser qiraxa nivînan.
• Dirêjkirin : Berî û piştî werzîşê, û berî razanê lingên xwe dirêj bikin.

Kîjan dirêjkirin dibin alîkar ku pêşî li gerandina lingan bigire?

Ji bo pêşîgirtina li kêşa lingan li devera çokan, van tiştan biceribînin:

• Nêzîkî 3 ling (1 metre) dûrî dîwêr bisekinin.
• Ber bi pêş ve bitewînin. Destên xwe dirêjkirî bi dîwêr bigirin, lê herdu lingên xwe li erdê bihêlin.
• Heta pêncê bijmêre û raweste. Bi kêmanî pênc deqeyan vê yekê berdewam bike.
• Ev rojê sê caran dubare bike.

Ma êşa lingan dikare were dermankirin?

Hêj çareyek ji bo neynûkên lingên lingan ên hundirîn tune ye . Bi xêra Xwedê, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li neynûkên lingan ên hundirîn bigirin û wan birêve bibin.

Ma krampên lingan dikarin xerabtir bibin?

Ew ji kesekî bo kesekî diguhere . Hin kes di planên pêşîlêgirtin û dermankirinê de ferqek erênî dibînin, hinên din jî pê re têdikoşin. Her ku hûn pîr dibin, dibe ku êşên we girantir û pirtir bibin.

Ez çawa xwe xwedî dikim?

Plankirin girîng e . Bi bijîşkê xwe re bixebitin da ku:

• Planeke pêşîlêgirtinê ku guhertinên şêwaza jiyanê pêşniyar dike da ku pêşî li dubarebûnê were girtin.
• Planeke dermankirina tavilê ku diyar dike ka divê çi bikin ger serûbinbûn çêbibe.

Kengî divê ez bijîşkê xwe bibînim?

Eger êşa lingên we nayê tehemûlkirin, pir caran diqewimin, an jî demek dirêj e didomeSerdana bijîşk bikin. Her wiha, heke yek ji nîşanên jêrîn ligel êşa lingan hebe, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin:

• Lerizîna masûlkeyan li deverên din ên laş.
• Êşa giran.
• Werimandin an bêhestî di lingê de.
• Çerm li ser lingan diguhere.
• Eger hûn ji ber lerizîna lingan pir caran ji xewê şiyar dibin.
• Eger hûn ji ber êşa lingên xwe têra xwe razên.
• Heke di laşê we de nehevsengiya şilavan an jî elektrolîtan hebe.

Eger guman dikin ku êşa lingên we nîşana nexweşiyeke cidî ye, tavilê biçin cem bijîşk.

Kengî divê ez biçim Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ?

Eger lerizîna lingan ji 10 deqîqeyan zêdetir bidome an jî ewqas êşdar be ku meriv nikaribe tehemûl bike, biçin odeya acîl. Her wiha, eger piştî destdayîna tiştekî ku dikare jehrîn be an jî bibe sedema enfeksiyonê ling lerizîbe, biçin odeya acîl. Mînakî, eger hûn tiştekî mîna axê li ser birînek li ser çermê xwe dest bidin, hûn dikarin enfeksiyonek bakterî ya bi navê tetanos bigirin. Her wiha divê hûn biçin odeya acîl eger hûn rastî toksînên wekî civa an jî serşokê werin.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Li vir çend pirs hene ku hûn dikarin ji doktorê xwe bipirsin:

• Ma tu difikirî ku lerizîna lingê min nîşana rewşek bijîşkî ya bingehîn e?
• Ma hûn dikarin baştirîn werzîşên ji bo dirêjkirina masûlkeyên min nîşanî min bidin?
• Ma hûn dikarin baştirîn teknîkên masajê nîşanî min bidin ku ez dikarim ji bo êşa lingên xwe çi bikar bînim?
• Ma ewle ye ku ez derman ji bo êşa lingên xwe bigirim? Divê ez kîjan dermanan bigirim?
• Ma hûn pêşniyar dikin ku ez bi fîzyoterapîst, pisporê xewê, terapîstê masajê, an pisporê din re hevdîtin bikim?
• Ger lingê zarokê/a wî/wê birîndar bibe, ez çawa dikarim alîkariya wî/wê bikim?
• Gava ku êşa lingên min raweste, divê ez li nîşanên din ên ku dikarin rewşek girantir nîşan bidin haydar bim?
• Ji bo ku ez li ser êşa lingên xwe biaxivim, divê ez çend caran werim dîtina te?

Cûdahiya di navbera krampên lingan û Sendroma Lingên Bêaram (RLS) de çi ye?

Hem êşa lingan a şevê û hem jî sendroma lingên bêaram (RLS) dikarin di şevê de an jî dema ku hûn bêhna xwe vedidin çêbibin, lê sendroma lingên bêaram ne rewşek giran e . Sendroma lingên bêaram nerehet e, lê ne bêtehamul e. Ew wekî ku tiştek li ser lingên we diherike hîs dike, dibe sedem ku hûn lingên xwe bilivînin. Tewra ku dema ku hûn lingên xwe dilivînin bêaramî raweste jî, dibe ku hûn hîn jî hin nerehetiyan hîs bikin. êşa lingan dikare nepêşbînîkirî û bi êş be. Ew dikarin bandorê li xewa we, rûtîna werzîşê û kalîteya jiyana we ya giştî bikin.Ev pir gelemperî, normal in, û bi xêra Xwedê demkî ne . Hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku wan birêve bibin. Ji faktorên rîskê dûr bisekinin, ji dermanên ku êşa lingan wekî bandorek alî çêdikin dûr bisekinin, û rêbazên pêşîlêgirtinê yên pêşniyarkirî bişopînin. Ger hûn ji giranî an dirêjahiya êşa lingên xwe bi fikar in, an jî heke hûn difikirin ku ew ji ber rewşek bijîjkî ya cidî çêdibin, dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe . Pirsan bipirsin, fikarên xwe diyar bikin. Ne hewce ye ku hûn "tenê bi wê re bijîn".

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Başe, me gelek li ser gêrkirina lingan axivî. Bi kurtasî, li vir çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin:

• Girjbûna lingan girjbûna masûlkeyan a ji nişka ve û dijwar e . Her çend bi êş bin jî, ew bi gelemperî ne xeternak in.
• Ev dikarin bi pîrbûnê, di dema ducaniyê de, ji ber hin dermanan, rûniştina ji bo demek dirêj, û werzîşa zêde çêbibin.
• Ew piraniya caran di şevê de çêdibe.
• Hûn dikarin tiştên wekî dirêjkirin, masaj, û sepandinên germ/sar ji bo rihetiya tavilê bikin.
• Ji bo pêşîgirtina vê yekê , berî razanê gelek av vexwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û xwe dirêj bikin .
• Carinan ev dikare nîşana rewşek din be , ji ber vê yekê heke ew pir caran diqewime, heke êş nayê tehemûlkirin, an heke nîşanên din ên neasayî hebin , pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşk .
• Sendroma Lingên Bêaram (RLS) rewşek cûda ye, û ew êşa giran çênake.

Xem meke, hin tişt hene ku tu dikarî li ser vê yekê bikî. Tu ne bi tenê yî!