Eger dê, bav, dapîr, bapîr, an jî kesekî/ê ku hûn jê hez dikin bi nexweşiya Alzheimer dikişîne, em dizanin ku lênêrîna wî/wê kesî çiqas fedakarî û sebir hewce dike. Zehmet e ku meriv xemgîniya ku em hîs dikin bi gotinan vebêje dema ku em temaşe dikin ku bîranînên me roj bi roj hêdî hêdî winda dibin, û carinan em nayên naskirin. Lê, tewra di nav vê dijwarîyê de jî, tişt hene ku em dikarin bikin da ku jiyana wan hinekî hêsantir û bextewartir bikin. Werzîş yek ji wan tiştan e.
Çima werzîş ji bo kesên bi nexweşiya Alzheimer re ewqas girîng e?
Dibe ku hûn bifikirin, "Werzîş nikare nexweşiya Alzheimer derman bike." Ev rast e. Werzîş ne dermanê nexweşiyê ye. Lêbelê, werzîş xwedî şiyana ecêb e ku gelek nîşanên ku bi nexweşiyê re tên kontrol bike û kalîteya jiyana we baştir bike .
Bi kurtasî, dema ku em werzîşê dikin, gelek tiştên baş bi beden û mejiyê me diqewimin.
- Alîkariya xewa baş dike: Gelek kesên bi nexweşiya Alzheimer di şevê de zehmetiyê dikişînin ku razin. Ew di nav rojê de pir xew dikin. Ev rûtîna roj-şev a têkçûyî dikare ji bo wan û ji bo we pir westiyayî bike ku hûn lênêrîna wan bikin. Piçek werzîş di nav rojê de dikare alîkariya laşê we bike ku hinekî westiya bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de xewek baş û kûr bistînin.
- Rewşa giyanî baştir dike: Carinan hûn bê sedem hêrs, dilgiranî, an xemgîn dibin. Ev nîşanên hevpar ên nexweşiya Alzheimer in. Dema ku hûn werzîşê dikin, mejiyê we kîmyewîyên bi navê endorfîn çêdike, ku jê re "hormonên bextewariyê" tê gotin. Ev stres û fikaran kêm dike , û we rehettir dike.
- Kêmkirina Xemgîniyê: Li ser çalakiyên dubare bifikirin. Mînakî, meş, ajotina bisiklêta werzîşê li malê, an jî pêçandina hin cilşûştinê. Di van celeb çalakiyan de, ne hewce ye ku meriv bifikire, biryaran bide, an jî bi bîr bîne, "Ez ê paşê çi bikim?" Ev stresê ku ew hîs dikin kêm dike û wan aram dike. Her weha, dema ku ew çalakiyê diqedînin, ew dikarin hestek serkeftinê hîs bikin, bi hesta "Min tiştek kir."
Ya herî girîng ew e ku hûn berî destpêkirina her werzîş an çalakiyekê bi bijîşkê ku rewşa bijîşkî ya hezkiriyê we herî baş dizane re biaxivin û erêkirina wî bistînin.
Tiştên ku divê hûn ji bijîşkê xwe bipirsin
Berî destpêkirina her rûtînek werzîşê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ne her nexweş wek hev e. Werzîşa guncaw li gorî tenduristiya wan a laşî, asta nexweşiyê û rewşên din ên bijîşkî (mînak, iltîhaba movikan, nexweşiya dil) diguhere.
Ji doktorê xwe li ser van tiştan bipirsin:
- Baştirîn werzîş çi ne? Û kîjan werzîş divê neyên kirin?Çi?
- Divê hûn çiqas werzîşê bikin? (mînak 10 deqe an 20 deqe?)
- Divê ew çiqas bixebitin?
- Ma hûn hewceyê alîkariya pisporek tenduristiyê yê din in, wek fîzyoterapîstek? Kesek wisa dikare bernameyek werzîşê ya guncaw ji bo nexweş çêbike.
Kîjan werzîş û çalakî guncaw in?
Ji bîr meke, dema ku em li vir dibêjin "werzîş", ne hewce ye ku ew tiştên mezin ên ku hûn li salona werzîşê dikin bin. Çalakiyên rojane yên sade, kêfxweş û çêtirîn in.
| Çalakî / Temrîn | Feydeyên ji bo nexweşê Alzheimer |
|---|---|
| Meş | Sade, dubarekirî. Hişê aram dike. Meş li baxçe an li cîhek bêdeng alîkariya hişê dike ku rihet bibe. |
| Karê baxçe | Tiştên mîna destdana axê û avdana nebatan aramiyê tînin hişê mirov. Hûn kêfa çandina tiştekî distînin. Tevgerên nerm ên laş çêdibin. |
| Melevanî an Aerobîka Avê | Di nav avê de zexta li ser laş kêmtir e. Ev yek wê ji bo kesên ku êşa movikan dikişînin îdeal dike. Tirsa ketinê tune. |
| Yoga an Tai Chi | Ev tevgerên pir hêdî ne. Ew hevsengî û nermbûna laş baştir dikin. Hiş aram dibe ji ber ku hûn balê dikişînin ser nefesgirtinê. |
| Karên malê yên hêsan | Karên hêsan û dubarekirî yên wekî pêçandina cilşûştinê, paqijkirina maseyê û rêzkirina sebzeyan. Ev hestek "Ez hîn jî kêrhatî me" diafirînin û baweriya bi xwe zêde dikin. |
Dema werzîşê van serişteyên ewlehiyê li ber çavan bigirin
Ewlekariya hezkiriyên we di rêza yekem de ye, ji ber vê yekê van tiştan li ber çavan bigirin.
- Bi awayekî biçûk dest pê bike: Piştî ku ji bijîşkê xwe destûr wergirt, bi demek kurt dest pê bike, wek 10 deqîqeyan di rojê de. Gava ku laşê te hîn dibe, hêdî hêdî demê zêde bike.
- Germkirin û Sarbûn: Berî destpêkirina her werzîşê, tiştên hêsan bikin wek çend deqeyan dest û lingên xwe bilivînin (germkirin). Piştî qedandina werzîşê, bihêlin ku laşê we hêdî hêdî xwe baş bike (sarkirin).
- Hawîrdorek ewle biafirînin: Qada werzîşê ji bo her xetereyên potansiyel, wekî rûberên şemitok, deverên kêm ronîkirî, xalîçeyên avêtinê, û têlên li ser erdê kontrol bikin. Wan rakin.
- Pirsgirêkên hevsengiyê: Ger hûn hest dikin ku hûn ê dema dimeşin bikevin, biceribînin ku li nêzîkî dar/rahiyekê werzîşê bikin. Li şûna ku hûn li erdê an jî li ser doşekê werzîşan bikin, werzîşên hêsan hilbijêrin ku hûn dikarin dema ku li ser nivînan rûdinin bikin.
- Eger hûn êş an nerehetiyê bibînin: Ger hûn dema werzîşê nexweş bikevin, singê we êş bike, gêj bibin, an êşên din hebin , tavilê çalakiyê rawestînin .
- Tiştekî ku ew jê hez dikin hilbijêrin: Ya girîng ew e ku hûn alîkariya wan bikin ku tiştek ku ew jê hez dikin û jê kêfê digirin hilbijêrin, bêyî ku bi zorê bikin. Hingê ew ê bixwazin ku berdewam bikin. Li şûna ku bêjin, "Werin em herin werzîşê," pir bi bandortir e ku meriv tiştek bi hezkirinê bibêje, wek, "Werin em li baxçê bigerin."
Peyama Birinê Malê
- Her çend nexweşiya Alzheimer neyê dermankirin jî, werzîşên hêsan dikarin nîşanan kontrol bikin û kalîteya jiyana nexweş baştir bikin.
- Werzîş gelek feydeyên girîng hene, wek baştirkirina xewê, baştirkirina rewşa giyanî, û kêmkirina fikaran.
- Çalakiyên sade, dubarekirî û xweş ên wekî meş, baxçevanî û avjenî çêtirîn in.
- Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Dema werzîşê ewlehiya hezkiriyê xwe bikin pêşanî. Hawîrdorek ewle peyda bikin û heke nerehetiyek çêbibe, çalakî tavilê rawestînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike